英戈·费策，医生、睡眠专家，柏林夏里特大学跨学科睡眠研究中心负责人，同时在夏里特大学教授临床医学。现为德国睡眠研究和睡眠医学协会理事，2005年参与主办了世界睡眠医学联合会成立大会。<br>    蒂阿·赫罗尔德（Thea Herold），自由撰稿人、记者，定居柏林，其有关艺术的论文曾获巴登一符腾堡艺术基金会授予的卡尔·爱因斯坦奖。现在柏林艺术学院教授艺术新闻，同时玫读文学创作。

    《睡商：清醒的头脑来自健康的睡眠》作者还指出了与睡眠相关的另一问题，这就是，人们不仅总是把清醒看得比睡眠更重要，而且还认为，人在清醒状态时的身体反应，是判断一个人健康状况的最佳依据。因此，睡眠顺理成章地受到人们轻视。睡眠门诊夜间从不开门，而又有谁会因为夜里失眠去看急诊呢？于是，久而久之，我们忽略了一个显而易见的事实：人的健康状况在很大程度上是由睡眠决定的，甚至可以说，人的总体健康水平与睡眠密切相关。我们必须正确面对这一事实，唯一的办法是：对自己的睡眠状况进行一番检查。我们既可以去睡眠实验室或睡眠中心去检查，也可以在家中通过各种手段监测自己的睡眠。另外，我们还可以多读一些关于睡眠的书籍，你手中的这本《睡商》便是其中之一。只有对睡眠这一重要的生命现象获得更多认识，我们才能学会如何珍惜、把握和调节自己的睡眠。<br>    享受这《睡商：清醒的头脑来自健康的睡眠》，享受你的睡眠吧！

    人的健康状况在很大程度上是由睡眠决定的，甚至可以说，人的总体健康水平与睡眠密切相关。如果你是一位懂得珍惜健康睡眠的人，那么你定会喜欢这本书。<br>    ——睡眠研究先驱艾伦·霍普森教授

    第四章 保持清醒和节奏——睡眠对白天的决定性影响<br>    星期天早晨，安娜站在儿子的房间门口，和往常一样，准备叫儿子去吃早饭。安德烈亚斯拉住她的手说：“来，别叫马克斯了，让他睡个懒觉，今天咱俩自己吃吧。”他意识到，自己必须提醒安娜，不要忘了她的承诺，因为上次全家已经说好了。<br>    从周一至周五，马克斯每天早晨不到七点就要出门。学校八点开始上课，有时甚至七点一刻就开始。如果让他自己决定的话，他肯定希望把所有课都挪到九点之后，因为在这之前，他一直都是迷迷糊糊的。九点钟之前，他觉得自己从来都没有真正清醒。一周当中，他总感觉自己每天深更半夜就要起床。①所以，在上个周末全家一起讨论睡眠问题时，他强烈要求，周末不要叫他起床，一定要让他睡够觉。<br>    父母答应了他的要求。但是，在实行新的周末作息时间时，母亲还有些不习惯。<br>    人们在报纸上经常可以看到关于推迟上课时间的讨论，这一建议得到了睡眠专家和心理学家的支持。八点钟准时上课，这种一成不变的做法，违背了学生的生理和心理天性。睡眠专家认为，每天早晨七点多钟把学生拉到课堂，是不合情理的，是一种荒谬的发明。人们把每天早晨的第一堂课称作是“零课时”，意思是指，“在这堂课上，学生的学习欲为零，学习记忆力为零”。<br>    因此，越来越多的教育学家和教师也加入了讨论。①他们认为，将固定不变的八点上课，改为具有一定规律、灵活变通的上课时间（但不早于八点），有助于培养孩子健康的睡眠习惯。和过去相比，如今的学生普遍睡得比较晚，年级越高的学生上床时间越晚，因此在最近几年，青少年的平均睡眠时间一直呈现下降的趋势。<br>    但是，从睡眠医学和人体生物学角度看，如果将上学时间一律推迟一小时，改为九点钟上课，也存在一些问题。为什么呢？因为它会对人产生强大的诱惑力，孩子们可以找到成百上千条理由，晚上迟迟不去睡觉。如果早上不用急着起床的话，人们晚上自然不愿早睡。而那些住得离学校很远的学生，早上如何保证准时起床，又是另外一个问题。从各种因素来看，在改革上课时间的问题上，只能采取折中的解决办法。<br>    习惯晚睡晚起的人，其身体对昼夜明暗变化的自然反应能力将会逐渐降低，人体生物钟也会受到影响。除此之外，如果上学时间推迟，将会与常规的上班时间发生矛盾，一家人的作息时间将难以协调。另外，即使每天晚起一小时，在一天当中，人的精力和精神状态仍然会有起伏，平均每隔90至240分钟，人都会经历一次小小的低潮。<br>    现在，安德烈亚斯显得精神头十足，他愉快地吃着早餐，一边喝着咖啡，一边习惯性地翻看着报纸中的房屋租售信息，说：“安娜，你说，咱们今天还继续找房子吗？”<br>    但是，他的太太这时候显然正在想别的事。她的情绪明显不像平时周末那样高涨。“今天？找房子？你知道吗，说实话，上星期我的骨头都累散架了，我们今天休息一天好吗？”

序 言<br>第一章 在梦神的怀抱中<br>试睡<br>一部“枕上”电影：“睡眠的外部观察”<br>一个永恒的谜团：“睡眠的內部观察”<br>有关睡眠的悖论：早期睡眠理论<br>睡眠记录：脑电图的发明<br>神赐的礼物：前科学时代对睡眠的诠释<br>睡眠保障：两段论的作用原理<br>在被子下面<br>人为什么要睡觉<br>结论<br><br>第二章 我们的梦境<br>每个人都有自己的睡眠方式<br>爱迪生的灯丝<br>天生“短觉者”<br>光明的启动器<br>人需要睡多长时间？<br>有没有“标准睡眠”<br>天才的睡眠怪癖<br>在睡眠中学习<br>神秘的梦境<br>睡眠与遗忘<br>睡眠是由基因决定的吗？<br>她与他的睡眠差异<br>怀孕与睡眠<br>结论<br><br>第三章 睡眠是奢侈吗？我们为什么要用生命偿还睡眠债？<br>把握今天——从珍惜夜晚开始<br>睡得更快更有效？<br>疲劳的尺度<br>倒班制工作——导致疲劳的陷阱<br>长期睡眠不足的后果<br>贪食症的危险<br>遗失的梦<br>不连贯的睡眠<br>延迟的睡眠<br>疲倦的危险性<br>睡眠——影响社会交往能力的因素<br>结论<br><br>第四章 保持清醒和节奏——睡眠对白天的决定性影响<br>与白昼同步<br>长于一天的节律<br>短于一天的节律<br>人体节律研究<br>睡眠可以吃吗？清醒可以喝吗？<br>天生需要休息的动物<br>有意义的“空”——延续中的停顿<br>“午睡”项目<br>结论<br><br>第五章 睡眠的敌人：当睡眠变成噩梦<br>失眠恶魔<br>瞌睡虫的日记<br>梦游者与梦魇<br>发病率与表现<br>珍惜每个夜晚<br>选择什么样的床<br>结论<br><br>第六章 现代睡眠卫士<br>睡眠门诊<br>睡眠实验室<br>突发，陸睡眠<br>缬草、啤酒花、香峰草及其它<br>“主妇的救星”<br>新型安眠药<br>“十诫”<br>“潜水服”加压疗法<br>嗜睡症的治疗方法<br>战胜黑夜的恶魔<br>不宁腿与磨牙的治疗方法<br>轻松的睡眠<br>结论<br>谢辞<br>实用睡眠疗程<br>睡商测试题<br>跋