防衰老先防血管衰老
防止血管衰老，可以显著降低威胁中老年人健康的中风和冠心病的发病率。那么，怎样才能延迟血管的衰老呢？
1.坚持适度的体育运动 中老年人坚持适度的运动可以增强体质，使心血管功能得到锻炼，有助于血压平稳、脂肪变为热能、血脂下降，不仅可以健体强身，而且还能增加血管弹性，保持血管柔软。缺乏适度运动者，可引起血脂增高，并使胆固醇沉积于血管壁上，加速动脉硬化的形成。
2.多吃碱性食物，少吃动物脂肪 营养学家研究发现，多食碱性食物，可保持血液呈弱碱性，使得血液中乳酸、尿素等酸性物质减少，并能防止其在血管上沉积，因而有保护血管的作用，故有人称碱性食物为“血液和血管的清洁剂”。碱性食物有蔬菜、水果、牛奶、茶等。而各种肉食、蛋类、大米、面粉等属酸性食物。多食动物脂肪易患高血脂，高血脂是导致动脉硬化的主要因素，因为动物脂肪中低密度脂蛋白过高，容易沉积到血管壁造成粥样硬化。因此，要防止血管衰老必须少吃动物脂肪，防止高脂血症。饮食用油可用植物油代替，植物油中含亚油酸，能够消除有害的胆固醇。
3.戒除不良嗜好，提倡冷水浴 嗜酒、嗜烟对血管危害更大，常是高血压诱发中风和冠心病，以及诱发猝死的重要原因。吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄。
冷水浴可以增强血管的弹性和韧性，锻炼心肌的收缩和舒张功能；可以防止过多的脂肪集聚在皮下组织形成肥胖症，减少胆固醇在血管壁的沉积，防止动脉硬化，避免高血压和冠心病的发生。所以，有人说冷水浴是最好的血管保健操。
4.防治高血压、高血脂和糖尿病 血压升高、低密度脂蛋白增高会损害动脉内壁，加速动脉硬化的进程。糖尿病可引起全身血管损害，促进动脉硬化的产生。故应注意预防和治疗。
5.定期体检 人到老年，血压易增高，也易波动，血脂、血糖也有增加的倾向，这些都是血管发生意外的因素。眼底是血管的窗口，检查眼底可了解血管硬化的程度。因此，老年人定期检查身体，特别注意血压、血脂和眼底等的变化，可以及时发现和治疗血管病变。
展开
