本书以问答形式介绍了睡眠的相关知识，影响睡眠的因素，失眠对人体的危害及失眠的正确诊断。详细阐述了中医对失眠的中药调治、针灸调治、推拿按摩调治、药膳调治、敷贴洗浴调治、运动调治等方法和措施。全书科学性强，通俗实用，可供广大群众阅读。

    一、正确认识失眠<br>    1．人为什么要睡眠？<br>    睡眠是生命活动中不可缺少的重要生理功能，是人类健康长寿的需要，睡眠是最好的休息，睡眠和食物一样，对于每个人都是必不可少的。正常睡眠对于人类来说是必需的一个生理过程，是维持人体生理变化必不可少的环节，缺少睡眠和睡眠过多对人体都是有害的。人类需要睡眠，这是生物学的选择，睡眠的作用极其复杂，概括起来主要有消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进发育、延缓衰老、调整心理状态及养护皮肤7个方面。<br>    （1）消除疲劳：睡眠是消除疲劳、恢复体力、储存热能的主要方式。人在睡眠期间体内的合成代谢超过分解代谢，营养吸收加快，有利于脏器合成并制造人体的热能物质，使各种组织消耗的热能得以补充，并为机体活动准备了新的热能，以供机体活动时使用。由于睡眠时身体的各种生理活动减弱，如体温、心率、血压均下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而消除疲劳，使体力得以恢复。

一、正确认识失眠<br>1.人为什么要睡眠？<br>2.正常睡眠需要哪些条件？<br>3.睡眠的过程是怎样形成的？<br>4.睡眠的类型有哪些？<br>5.睡眠时间与年龄有怎样的关系？<br>6.梦与睡眠有怎样的关系？<br>7.何谓失眠？失眠的发病情况怎样？<br>8.失眠的危害有哪些？<br>9.引发失眠的原因有哪些？<br>10.服用哪些药物易引起失眠？<br>11.哪些疾病常伴有失眠？<br>12.失眠与神经衰弱有哪些关系？<br>13.失眠有哪些临床表现？<br>14.失眠是如何分类的？<br>15.何谓假性失眠？哪些失眠是假性失眠？<br>16.失眠患者一般要做哪些检查？<br>17.如何正确诊断失眠？<br>18.中医是怎样认识失眠的？<br>19.如何自我评价睡眠质量？<br>20.影响睡眠的四要素是什么？<br>21.不良睡眠习惯有哪些？<br>22.如何提高睡眠质量？<br>23.如何预防“一过性失眠”？<br>24.怎样预防用脑过度引起的失眠？<br>25.睡眠的误区有哪些？<br>26.如何保持规律性的生活起居？<br>27.怎样创造良好的居住环境？<br>28.如何选择合适的枕头？<br>29.什么样的床睡着比较舒适？<br>30.什么样的睡眠姿势最恰当？<br>二、中医调治失眠<br>（一）中药调治失眠<br>1.中医调治失眠有哪些优势？<br>2.中医调治失眠常用的方法有哪些？<br>3.治疗失眠常用的单味中药有哪些？<br>4.中医治疗失眠常用的方剂有哪些？<br>5.中医是怎样辨证治疗失眠的？<br>6.怎样根据失眠的发病原因制订治疗原则和方药？<br>7.治疗失眠的中成药剂型有哪些？<br>8.如何选择治疗失眠的中成药？<br>9.治疗失眠常用的中成药有哪些？<br>10.何谓单方验方？如何选用单方验方治疗失眠？<br>11.治疗失眠常用的单方有哪些？<br>12.治疗失眠常用的验方有哪些？<br>13.何谓药枕疗法？药枕疗法能调治失眠吗？<br>14.药枕疗法调治失眠有何作用？<br>15.怎样制作药枕？<br>16.应用药枕调治失眠应注意些什么？<br>17.调治失眠常用的药枕有哪些？<br>（二）耳针调治失眠<br>1.何谓耳针疗法？耳针疗法能治疗失眠吗？<br>2.何谓耳压疗法？耳压疗法治疗失眠有何作用？<br>3.治疗失眠常用的耳穴有哪些？<br>4.如何进行耳针治疗操作？<br>5.如何进行耳压治疗操作？<br>6.治疗失眠常用的耳针处方有哪些？<br>7.治疗失眠常用的耳压处方有哪些？<br>8.应用耳针耳压疗法治疗失眠应注意什么？<br>（三）推拿按摩调治失眠<br>1.何谓按摩疗法？按摩治疗失眠有何作用？<br>2.治疗失眠常用的按摩手法有哪些？<br>3.按摩和针灸治疗失眠常用的穴位有哪些？<br>4.按摩治疗失眠应注意些什么？<br>5.如何用指压改善睡眠法治疗失眠？<br>6.如何用自我按摩助眠法治疗失眠？<br>7.怎样用坐卧位结合按摩法治疗失眠？<br>8.怎样用醒脑宁心按摩法治疗失眠？<br>9.怎样用头部点穴扫散法治疗失眠？<br>10.怎样用辨证选穴按摩法治疗失眠？<br>11.如何用睡前催眠按摩法治疗失眠？<br>12.如何用足反射区按摩法治疗失眠？<br>13.如何用手反射区按摩法治疗失眠？<br>14.如何用自我按摩法治疗失眠？<br>15.如何用按摩额三线结合点穴法治疗失眠？<br>16.怎样用睡前四步按摩法治疗失眠？<br>17.怎样用捏耳揉按擦面法治疗失眠？<br>18.怎样用摩眼法帮助睡眠？<br>19.怎样用摩耳法帮助睡眠？<br>20.怎样用浴巾推按法改善睡眠？<br>21.怎样用头部按摩七式治疗失眠？<br>22.如何用梳头疗法改善睡眠？<br>23.怎样用梳头推揉按穴法治疗失眠？<br>（四）针灸调治失眠<br>1.何谓针灸疗法？针灸能治疗失眠吗？<br>2.针灸治疗失眠有何作用？<br>3.应用针刺疗法治疗失眠应注意些什么？<br>4.应用艾灸疗法治疗失眠应注意些什么？<br>5.治疗失眠常用的针刺处方有哪些？<br>6.治疗失眠常用的艾灸处方有哪些？<br>（五）拔罐调治失眠<br>1.何谓拔罐疗法？拔罐能治疗失眠吗？<br>2.拔罐之罐具的种类有哪些？<br>3.拔罐的吸拔方法有哪些？<br>4.应用拔罐疗法治疗失眠应注意些什么？<br>5.治疗失眠常用的拔罐处方有哪些？<br>（六）饮食疗法调治失眠<br>1.何谓饮食疗法？饮食疗法能调治失眠吗？<br>2.失眠患者的饮食调养原则是什么？<br>3.有益于失眠患者的常用食物有哪些？<br>4.何谓药膳？药膳是如何分类的？<br>5.药膳有哪些烹调方法？<br>6.用于调治失眠的食疗单方有哪些？<br>7.适宜于失眠患者食用的药粥有哪些？<br>8.适宜于失眠患者食用的菜肴有哪些？<br>9.适宜于失眠患者食用的汤羹有哪些？<br>10.何谓药茶疗法？药茶能调治失眠吗？<br>11.药茶的种类和剂型有哪些？<br>12.应用药茶调治失眠应注意些什么？<br>13.适宜于失眠患者服用的药茶验方有哪些？<br>（七）敷贴洗浴调治失眠<br>1.何谓敷贴疗法？敷贴疗法能治疗失眠吗？<br>2.敷贴疗法治疗失眠有哪些作用特点？<br>3.应用敷贴疗法治疗失眠应注意些什么？<br>4.治疗失眠常用的敷贴处方有哪些？<br>5.热水浴有助于改善睡眠吗？失眠者如何进行热水浴？<br>6.何谓海水浴？海水浴调治失眠有何作用？<br>7.失眠患者怎样进行海水浴？<br>8.何谓温泉浴？温泉浴调治失眠有何作用？<br>9.失眠患者怎样进行温泉浴？<br>10.何谓日光浴？日光浴调治失眠有何作用？<br>11.失眠患者怎样进行日光浴？<br>12.何谓沙浴？怎样用沙浴调治失眠？<br>13.何谓足浴疗法？足浴疗法治疗失眠有何作用？<br>14.治疗失眠常用的足浴处方有哪些？<br>15.何谓刷浴？刷浴调治失眠有何特点？<br>16.怎样用刷浴疗法调治失眠？<br>三、运动调治失眠<br>1.运动锻炼是改善睡眠的有效方法吗？<br>2.运动锻炼对失眠有何作用？<br>3.失眠患者在进行运动锻炼时应注意些什么？<br>4.如何用散步改善睡眠？<br>5.如何练习睡前保健操？<br>6.如何用慢跑运动改善睡眠？<br>7.如何通过甩手锻炼改善睡眠？<br>8.怎样练习安神助眠操？<br>9.怎样练习醒脑健身操？<br>10.怎样通过跳绳锻炼改善睡眠？<br>11.怎样练习卧床安眠保健操？<br>12.怎样练习肌肉放松操助睡眠？<br>13.如何用增强记忆操改善睡眠？<br>14.怎样练习健足操助睡眠？<br>15.健身球锻炼能改善睡眠吗？<br>16.健身球锻炼的方法有哪些？<br>17.怎样用放松法改善睡眠？<br>18.怎样练习防止老化体操？<br>19.八段锦是哪八段？怎样练习？<br>20.如何练习祛病延年二十式？<br>21.易筋经分哪十二式？怎样练习？<br>22.怎样练习五禽戏？<br>23.练习太极拳应注意些什么？<br>24.情绪对睡眠有何影响？<br>25.失眠患者的心理症结有哪些？<br>26.治疗失眠的心理疗法有哪些？<br>27.何谓音乐疗法？怎样用音乐疗法改善睡眠？