第1章 吃对食物——年龄篇
0-1岁
1-6岁
6-12岁
12-18岁
18-40岁
40岁以后

第2章 吃对食物——四季篇
春季
夏季
秋季
冬季

第3章 吃对食物——节日篇
元宵节
端午节
中秋节

第4章 吃对食物——养生篇
护肝
高血脂
壮骨
血管病
糖尿病
胃病
心肺疾病

第5章 吃对食物——特殊人群篇
考生
孕妇
教师
公安干警
电脑一族
脑力劳动者
体力劳动者

第6章 吃对食物——特殊需求篇
美容
美发
亮齿
明目
纤体

第7章 吃对食物——畜肉禽蛋类
猪肉
猪血
猪肝
牛肉
羊肉
驴肉
狗肉
鹿肉
兔肉
鸡肉
乌鸡
鸭肉
鹅肉
鸽肉
鹌鹑
鸡蛋
咸鸭蛋
松花蛋
鹌鹑蛋
蛇肉

第8章 吃对食物——水产类
鲤鱼
鲫鱼
青鱼
草鱼
黑鱼
鲢鱼
鲶鱼
鲈鱼
鳜鱼
青虾
螃蟹
鳝鱼
泥鳅
甲鱼
田螺
黄花鱼
带鱼
鳗鱼
鲍鱼
墨鱼
章鱼
鱿鱼
金枪鱼
蛤蜊
蛏子
海参
牡蛎
海带
紫菜

第9章 吃对食物——蔬菜类
大白菜
小白菜
菠菜
油菜
空心菜
油麦菜
卷心菜
茼蒿
生菜
韭菜
韭黄
香菜
苋菜
蕨菜
芥蓝
莼菜
木耳菜
豆瓣菜
豆苗
绿豆芽
黄豆芽
芹菜
白萝卜
胡萝卜
土豆
芋头
山药
红薯
荸荠
莴笋
洋葱
竹笋
芦笋
蒜苗
莲藕
魔芋
菱角
芦荟
仙人掌
香椿
茭白
秋葵
冬瓜
南瓜
黄瓜
丝瓜
苦瓜
西葫芦
佛手瓜
茄子
花菜
西兰花
番茄
红椒
青椒
黄花菜
百合
扁豆
四季豆
豌豆
豇豆
蚕豆
四棱豆
毛豆
黑木耳
银耳
竹荪
猴头菇
平菇
香菇
草菇
金针菇

第10章 吃对食物——水果类
苹果
梨
鳄梨
香蕉
葡萄
桃
杏
李子
荔枝
西瓜
香瓜
草莓
樱桃
猕猴桃
山楂
石榴
番石榴
菠萝
哈密瓜
木瓜
枣
柑橘
橙子
金橘
柿子
柚子
龙眼
枇杷
桑葚
杨梅
青梅
柠檬
芒果
橄榄
杨桃
无花果
榧子
山竹
椰子
榴莲
火龙果
覆盆子
甘蔗
海棠
莲雾

第11章 吃对食物——谷粮干果类
大米
小米
大麦
小麦
玉米
高粱米
糯米
黑米
紫米
薏苡仁
芡实
燕麦
荞麦
芝麻
绿豆
黄豆
豆腐
红小豆
芸豆
黑豆
花生
葵花子
南瓜子
西瓜子
核桃
板栗
榛子
松子
莲子
开心果
腰果
白果
杏仁

第12章 吃对食物——酒水饮料类
茶
咖啡
豆浆
牛奶
酸奶
红葡萄酒
啤酒
白酒
黄酒

第13章 吃对食物——调味品类
巧克力
奶酪
蜂蜜
猪油
花生油
菜子油
大豆油
色拉油
芝麻油
橄榄油
盐
味精
酱油
醋
白糖
冰糖
胡椒
花椒
茴香
大料
桂皮
孜然
芥末
肉豆蔻
葱
姜
蒜
豆豉