中国推拿传统练功法历史悠久，早在几千多年前，中华民族的祖先在生产劳动和防治疾病过程中，即创造出了“导引按跷”的防治疾病方法。“按跷”即沿革至今的推拿、按摩，而“导引”则是概括当时所有练功方法的最早萌芽和雏形。当时“导引”的含义，即如近两千年前春秋战国时著名哲学家庄子对此的深刻认识，他说：“……吹煦呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣……”那么，这就概括“导引”是运用呼吸起伏、模仿动物行动，而能达到健康长寿的方法。这以后，汉末名医华佗更在这种认识的基础上，参照民间流传的一些内容，模仿虎扑、鹿伸、熊匍、猴纵、鸟飞等动物的各种动作形态姿势，创立了最早的练功健身“五禽戏”，并总结出“……动摇则谷气得消，血脉流通，百病不生，譬犹户枢不朽耳”的练功经验和体会，为中国传统练功提供了第一批实际功法和有力的理论依据。

    第一章　徒手练功法<br>    　　第一节　易筋经<br>    易筋经，是我国民间早已流传的健身锻炼方法。“易”者，变易、改变也；“筋”指筋肉，经筋；“经”指规范、方法。“易筋经”就是通过形体的牵引伸展、伸筋拔骨来锻炼筋骨、筋膜，调节脏腑经络，强壮身体的健身锻炼方法。<br>    易筋经练习时，精神放松，意识平和；呼吸自然、均匀流畅，刚与柔、虚与实相协调配合。<br>    　　预备势　<br>    两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然平贴于上腭；目视前方。全身放松，身体中正，呼吸自然，<br>    心平气和。（图1一1）第一势　韦驮献杵<br>    1．左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，五趾著地，两手自然下垂于身体两侧。<br>    2．两臂自体侧同时外展至水平，掌心向下。<br>    　  3．两掌心向前，掌心相对，慢慢合拢，指尖向前。<br>    　　……

    第一章　徒手练功法<br>    第一节　易筋经<br>    预备势<br>    第一势　韦驮献杵<br>    第二势　横胆降魔杵<br>    第三势　掌托天门<br>    第四势　摘星换斗<br>    第五势　倒拽九牛尾<br>    第六势　出爪亮翅<br>    第七势　九鬼拨马刀<br>    第八势　三盘落地<br>    第九势　青龙探爪<br>    第十势　饿虎扑食<br>    第十一势　打躬击鼓<br>    第十二势　掉尾摇头<br>    第二节　少林内功<br>    基本裆势<br>    第一势　前推八匹马<br>    第二势　倒拉九头牛<br>    第三势　单掌拉金环<br>    第四势　凤凰展翅<br>    第五势　霸王举鼎<br>    第六势　顺水推舟<br>    第七势　怀中抱月<br>    第八势　仙人指路<br>    第九势　平手托塔<br>    第十势　运掌合瓦<br>    第十一势　风摆荷叶<br>    第十二势　两手托天<br>    第十三势　单凤朝阳<br>    第十四势　海底捞月<br>    第十五势　顶天抱地<br>    第十六势　力劈华山<br>    第十七式　三起三落<br>    第十八势　乌龙钻洞<br>    第十九势　饿虎扑食<br>    第二章　推拿武术练功法<br>    第一节　简化太极拳<br>    ……<br>    第三章　气功练功法<br>    第四章　医疗练功法