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    瑜伽对人类自我开发和回复方面有重大作用，反复练习，可使自我开发力得到最大发挥，并能预防疾病，达到自疗与保健作用。
    瑜伽不是卖艺者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和积极性的东方睿智，瑜伽哲学既深又广。《效能瑜伽》所介绍的“效能瑜伽”——是回到心的原点，融合瑜伽与中医学的自我治疗，达到效能的瑜伽系统！

　　Chapter 1  引导  瑜伽心体验
　　让瑜伽走入生活
　　身体所有酸痛与不适，并不是一天所造成。很多日常生活中身体传达给你的一点小讯号，却被忙碌的你忽略。
　　为什么要等到真的不舒服时才想去练瑜伽？为什么不在生活中多观察自己，快乐地练习瑜伽，保护自己不受疾病侵袭呢？
　　效能瑜伽关系的是我们如何看待自己，同时倾听身体及内心的声音。所以，我们在效能瑜伽中有许多自诊的项目，包括问卷的检查，从指间感受每一次脉搏的跳动，甚至是测验现代人才有的忧郁指数等，这些项目都关系着我们身体所表现出的每一个环节。其实这些表格都是为了能够让大家更关心自己的身心健康而产生的，要知道，只有自己才知道自己的身体状况，所以，在平常生活中就要累积敏感度，让你常保健康，青春永驻。
　　除此之外，效能瑜伽练习的运动中都是借由瑜伽道具来加强辅助训练，不只是伸展度不够的人，可以借由道具来缓和不适，初学者也可以利用道具来加强瑜伽动作的正确性。已经是瑜伽高手的你，更可以使用瑜伽道具来提升至更精进的层次。

作者序
Chapter 1 引导 瑜伽心体验
享受，而且身心完全放松的瑜伽
就是效能瑜伽的中心哲学
让瑜伽走入生活
效能瑜伽练习的七大步骤

Chapter 2 入门篇 谋定而后动
现在，放下一切让身心回归本位
揪出停滞郁闷的核心问题
入门基础课程——Class 1 自诊 视、听、触、动
自疗诊断书
自诊结论
入门基础课程——Class 2 静心 瑜伽
修行与练习一切从心起
忧郁筛选问卷
自诊结论
静心基础体位练习
莲花坐
舒适坐
入门基础课程——Class 3 呼吸 深
沉、缓慢、彻底
呼吸基础体位练习
分段式呼吸练习
丹田式呼吸练习
入门基础课程——Class 4 暖身 柔软
关节、温热身体
暖身基础体位练习

Chapter 3 必修篇 修身与调息
开始，由自己按下启动键
从瑜伽中感受原始的自我
必修课程——Class 5 平衡 前后上下
左右扭转身躯
1.肌耐力
30度 60度 90度 腹部动作
厚板式

2.前弯
身印式
前弯式

3.后仰
蛇式
骆驼式

4.上下
光泽式
上仰&低头犬式

5.平衡感
大树式
舞蹈式

6.左右扭转
简易后视式
椅上扭转式

7.左右侧弯
射手式
半月式

8.倒立
手半倒立式
手倒立式
必修课程——Class 6 修正 弱点强化
瑜伽脉搏DIY读取
脉搏问卷检查
生命能量轮开闭测试
腺体
生命能量轮
生命能量轮说明表与测验
抬举手脚测试脊椎
抬举手脚检测
检测柔韧度
转身伸展法
检测两脚长度
靠墙壁站立
变腰检视
闭眼检查身体重心
必修课程——Class 7 调理 全身起动与放松
犬式
弓式
犁锄式
肩立式
桥式
鱼式
轮式
摊尸式
放松基础体位
舒缓放松体位
安全放松体位
解劳放松体位
瑜伽周边小物大集合

Chapter 4 饮食篇 美食钙满足
食疗，亦是效能瑜伽中的一部分
你快乐生活的另一只推手
自己动手做“顾骨”食谱
主食
日式美味盖饭 青菜海鲜饭
番茄鲭鱼面 鲑鱼黄金寿司
主菜
黄金鲑鱼酪 香烤鳗鱼
蒜香黄金〈鱼勿〉仔鱼 香虾扁蒲丝
零食
炯烤洋芋奶酪 番薯牛奶蜜糖
鲑鱼香蔬三明治 青蔬高钙比萨
果汁
绿菜花养生蔬果汁 菠萝苹果高钙蔬果汁
柠檬优酪蜜汁 柳橙草莓蛋蜜汁