目录

心法篇
第一法 十常四勿平常心
第二法 微笑从容人生法
第三法 延缓脑部衰老的直觉思维法
第四法 养德养性禀赋法
附1：中医养生心法10条
附2：主张肉体生命与精神生命的和谐统强调呵护精神生命的特征
附3：锻炼自己仿生的能力

身法篇
第五法 挺拔庄重站如松
一、“站立如松”的文化品味
二、“站立如松”的生理功用
三、“站立如松”六种养生体式及站式八段锦

第六法 迅速从容行如风
一、“行（走）如风”的文化品味
二、“行（走）如风”的生理功用
三、“行（走）如风”养生技法

第七法 稳重大方坐如钟（锤）
一、“坐如钟（锺）”的文化品味
二、“坐如钟（锺）”的生理功用
三、“坐如钟（锺）”养生技法

第八法 和谐自然卧如弓
一、“卧如弓”的文化品味
二、“卧如弓”的生理功用
三、“卧如弓”的养生技法

第九法 视力保健运指功
一、视力保健运指功的由来
二、视力保健运指功技法

第十法 清净脏腑六字诀
一、六字诀的由来
二、六字诀养生技法

第十一法 六大关节热身操
一、热身操运动形式
二、热身操技法

第十二法 四末（手足）功能开发法
一、对四末（手足）功能的再认识
二、对四末（手足）功能的开发

第十三法 沐浴自然养生法
一、沐浴阳光场能
二、沐浴月光场能
三、沐浴树木、花草场能
四、沐浴江河湖海场能
五、沐浴山峦峻气场能
附1：传统养生术的基本步法、手法
附2：传统养生身法之道

生活篇
第十四法 最好养生是劳动
一、传统养生对体力劳动的认识
二、参加适当体力劳动从转变观念入手
三、参加适当体力劳动的选择
四、干好自己爱干的事情是最好的养生

第十五法 起居安卧、居处衣着养生法
一、起居有常，安卧有方
二、居处适宜，衣着合体
附1：房中养生快活法
附2：强腰健足坐式八段性养生法
附3：强腰健肾拍打功

药食篇
第十六法 谨和五味饮食法
一、传统养生对“饮馔服食”法的认识与研究
二、常用食物的性能与功用

第十七法 救疾之道中药养生法
一、益气补脾抗衰老益寿的中药
二、滋阴补血抗衰老益寿的中药
三、助阳补肾抗衰老益寿的中药
四、其他类抗衰老益寿的中药
附：生病选择吃水果

疗疾篇
第十八法 五宝合治十病症
一、糖尿病
二、高血压
三、慢性前列腺炎
四、感冒
五、失眠
六、咳嗽
七、防治大便秘结
八、更年期综合征
九、消除疲劳
十、减肥
附1：四总穴
附2：十要穴
附3：介绍传统养生足底推拿疗法
附4：介绍常用按摩点穴手法

成果篇
一、“东方苑”为《钱氏中医养生18法 》的问世搭建平台
二、“养生18法”作为天津市老年大学公共课授课内容
三、“养生18法”的全部内容在天津市《抗衰老》杂志上发表
四、应邀去老年大学传授18法
五、在东方苑举办了三期“养生18法”学习班

内容摘要

    养生18法，是在继承前人养生十大要素的基础上结合作者多年从医，从教的经历，总结出的。适合现代人健康养生保健需求的长寿方法，此18法既是简单实用的方法也是养生的法则，门道和手册。
    当我们带着发展中医养生健康的理念，沿着祖先的足迹，漫步于中医养生的摇篮里时，并无“念去去千里烟波，暮霭沉沉楚天阔”的隔世之感，相反，当我们在从医、从教实践中领悟到，“人是自然、社会之子，应当以回归、亲近，融于自然、社会之道，养悟自然之生”的中医养生理论真谛时，我们会发现，中医养生从热爱、珍重、保养、延续生命开始，5000年来我们的先人们耕耘形成的中医养生理论与实践正是中华民族的自尊、聪慧所在，是“中医养生”作为健康思想、健康技艺、健康美德在中华大地上流传至今不衰，日益受到世人礼敬、赞赏、模仿的根本道理及应用价值的体现。
    《民间养生精粹系列：钱氏中医养生18法》通过通俗、简单、实用、一目了然的“中医养生18法”的形式，展现中医养生“心、身、劳动、行为、生活、饮食、医药”的理论内涵及具体实施方法。