随着社会的发展，人民生活水平的提高和预期寿命的不断延长，人们的健康观念发生了根本性的变化，已从过去单纯追求寿命长久发展到现在的延龄益寿与身体健康、生活质量并重。同时，随着社会的发展，人们的生活节奏不断加快，生存压力不断加大，使未老先衰、亚健康、焦虑、抑郁、失眠等成为当代社会的流行病。这些都是促使人们对养生保健越来越重视。而中医养生活动历经几千年的发展，已经积累了丰富的养生理念和方法，当前民间也存在着诸多非常实用的养生方法亟需加以整理提高。这些养生理念和方法若能得到有效的普及和利用，将在一定程度上满足当前人们养生保健的需求，缓解人们的身心健康压力，降低亚健康和多种疾病的发病率，对提高人们的工作效率和生活幸福感，促进社会的和谐发展和经济文化的更快发展具有十分积极的意义。
　　中医养生方法和理念来源于生活实践，具有简、便、廉、验的特点，深为广大人民群众所喜闻乐见，惜乎散见于各种文献刊物及民间，觅之不易。本书作者从实际出发，将散见的各种中医单、验养生方法在中医理论指导下系统地进行了归纳整理，然后以轻松欢快、通俗易懂的语言娓娓述来，使读者在中医文化的陶醉中领悟中医养生的奥秘。书中扼要介绍看来中医“望”、“闻”、“问”、“切”诊法中简单易学、常见实用的一些方法作为养生方法的应用指导，着重介绍了经络养生法、针灸养生法、刮痧养生法、拔罐养生法、按摩养生法以及四时养生、十二时辰养生、饮食养生等中医古今便养生法。这些理论和方法简单易学，切合实用，对家庭养生和个人保健具有较高的价值。养生是一个自我实现的过程，我非常同意介绍推广切合个人使用、简单易行、容易坚持的单、验养生法。这对提高全体国民的养生保健意识和养生保健能力具有重要的意义。
　　2007年，吴仪副总理在全国卫生工作会议上指出：“中医学中有一个理念‘上工治未病’，我理解就是重视预防和保健，也是防病于未然。……治未病的重要性将会进一步凸现出来。我们要加强这方面的研究。”大力倡导“治未病”，这为发挥中医养生学的防病保健优势、服务民生提出了新的要求。本书从小处着眼，却包含着关心民生，提高中医养生服务能力的大道理，对中医养生事业的发展也具有一定的推动作用。是为序。

　　第三章 中医的看病之道
　　第一节 “望闻问切”的经典故事
　　一、扁鹊见蔡桓公
　　有关“望闻问切”的故事，在古籍中不乏精彩论述，在这里，我们列举几个经典的故事，让您领会一下我国中医的望闻问切。
　　有一天，扁鹊晋见齐桓公，站着看了一会儿，说道：“您的皮肤纹理间有点小病，不医治恐怕要加重。”齐桓公说：“我没有病。”扁鹊离开后，齐桓公对左右的人说：“医生总喜欢给没病的人治病，拿来炫耀自己的功劳。”过了十天，扁鹊又晋见，他对齐桓公说：“您的病已到了肌肉里，再不医治，会更加严重的。”齐桓公不理睬，扁鹊只好又走了，齐桓公又很不高兴。过了十天，扁鹊又进见，他对齐桓公说：“您的病已到了肠胃，再不医治，会更加严重的。”齐桓公还是不理睬。扁鹊只好又走了，齐桓公又很不高兴。又过了十天，扁鹊在晋见时远远看了齐桓公一眼，转身就跑。齐桓公特意派人去问他为什么跑，扁鹊说：“皮肤纹理间的病，用热水焐、用药热敷，可以治好；肌肉里的病，可以用针灸治好；肠胃的病，可以用火剂治好；骨髓里的病，那是司命神的事情了，医生是没有办法的。齐桓公的病现在已到了骨髓，所以我不再过问了。”过了五天，齐桓公浑身剧痛，派人去寻找扁鹊，扁鹊已逃到秦国去了。于是因病重无法医治，齐桓公就死了。
　　扁鹊见齐桓公，描写了古代神医为诸侯王诊断疾病，被君王粗暴地回绝，而最终逃亡而去的故事，主要截取二人三次对话的片段，最后以神医对病理的论述和君王终于病死作为结局，强调了我国古代中医“望”的精髓。
　　二、华佗的望闻问切非同一般
　　华伦是我国古代伟大的医学家和药物学家。他字元化，是东汉末年、三国初期沛国谯（今安徽亳县）人，对充实和丰富我国古代医学宝库，做出了重大贡献。
　　1华佗摸脉断病
　　一天清晨，有两个人用车推着一个病人到华佗诊所来看病。病人腹部疼得厉害，面色苍白，两腿弯曲并精神萎靡不振。华佗给病人摸了脉搏，而后轻轻地解开病人的衣服，用手按按肚子，病人突然怪叫了一声。他又仔细地望了望病人的神色，对病者的家里人说：“生的是肠痈（阑尾炎），要立即开刀！”于是把病人抬上手术台。他让病人用酒送服“麻沸散”。过了不一会儿，病人失去知觉。又让徒弟给病人腹部涂药消毒。手术的准备工作完成了，华佗用消过毒的刀子将病人腹部剖开，割去阑尾，再用药制的桑皮纸线缝好刀口，敷上特制的消炎药膏。做完手术，华佗告诉病人家属：“过七八天刀口就会长好，一个月后就可参加劳动。”果然，七八天以后，病人已康复。
　　关于华佗切脉的故事，还有一个更动人的故事：
　　有一个妇女，患了很重的病。她腰酸背痛，吃不下饭，喝不了水，来请华佗医治。华佗摸完脉对妇女的丈夫说：“从脉上看，她是怀孕期间受了伤，胎儿没下来。”妇女的丈夫说：“对了，她是受了伤，可胎儿已经生下来了。”华佗又说：“按脉理看，胎儿还在肚里，先治治看吧！”就一面叫她吃药，一面给她扎针。隔了一天，那妇女肚子疼得厉害，又来请华佗诊治。华佗检诊完毕说：“从脉理来看，跟前几天一样，她这是双胞胎。在她受伤以后，第一个婴儿生下来的时候流血过多，第二个就没能顺利生下来，以致胎儿死在肚中，影响血脉不通，这就是她的脊背疼痛得厉害的原因。”后来，请接生的人动了手术，果然从那个妇女的肚子里取出一个男孩来，胎儿手脚齐全，只是颜色已经变黑。
　　2华佗精心问“病”情
　　有一次，一位病人请华佗看病。华佗问病人身体各部位最近有什么异常，病人叹着气，脸上流露出悲伤的样子，对华佗说：“十几天前，我感觉腹中刺痛，最近几天，眉毛头发几乎掉光了。大夫，您看我这是什么病？”华伦仔细检查了病人腹部，说：“你这是脾腐烂了一半，必须动手术切除。”于是让病人服用“麻沸散”，然后进行开腹手术，果然发现病人的脾已有一半腐烂了。华佗立即把烂掉的半边脾切掉，缝合好，敷上药，不到一百天，病人就痊愈了。
　　3察颜观色断病情
　　华佗博览古代医案，多年的临床实践，丰富了他的医疗经验。他断病准确，创造了许多奇迹。华佗在内科方面的诊断医术相当高明，能够准确地掌握各种病症的规律。他通过对病人面目、形色、病状的观察，可以判断病人的吉凶，甚至可以预见一个人的生死。
　　一次，华佗走进盐渎（今盐城）的一家酒店，看见严昕正和朋友饮酒。华伦仔细观察了严昕的脸色，问他说：“你身体不舒服吧？”严昕听了，很惊讶，说：“我身体很好呀！”华佗说：“你脸上已显示出严重的病状，恐怕要患中风病吧。你可千万别喝酒了！”严昕听后置若罔闻，继续饮酒。回家途中，严昕乘车走了几里路，就从车上晕倒在地。第二天，他就死了。
　　还有一次，华佗去探望一个叫徐毅的官吏，正值徐毅患胃病。徐毅高兴地说：“华大夫，你来得正好。我昨天胃痛，请一位大夫针灸，针炙后咳嗽得很厉害，简直是坐卧不安，您看看是怎么一回事？”华伦仔细地观察了针灸的穴位说：“医生没找准穴位，他没扎到胃部而扎到肝脏里去了。你这几天食欲不振吧？要安心休养！”华论走出房间后，对送他出门的家属轻声地说：“准备后事吧！徐毅顶多能活五六天。”果然，第二天徐毅病势转重，五天后死去了。
　　有一次，广陵（今扬州）太守陈登患肚子痛病，面红耳赤，饮食不进。他听说华伦能驱治寄生虫，便请来华佗诊治。华佗望了望陈登的气色，摸了摸他的脉搏说：“你的胃里长了虫子，若是不及时治疗，就要发展成一种肿烂的毒疮。你是不是吃了不清洁的鱼啦？”说完，华佗便从药囊中取出几种草药，煎煮成两大碗药汤，让陈登服下。服药不久，陈登吐出了许多红头虫子，肚子果然不痛了。
　　三、张仲景看气色驱“魔”
　　张仲景从小嗜好医学，年轻时曾跟同郡张伯祖学医。经过多年的刻苦钻研和临床实践，医名大振，成为中国医学史上一位杰出的医学家。他一生为民医病，深受老百姓爱戴。后人们尊称他为医圣，在南阳城东关修了一座“医圣祠”来纪念他。
　　有一次，他遇见一个妇女，一会儿哭一会儿笑，总是疑神疑鬼。病人家属听信巫婆的欺骗，以为这是“鬼怪缠身”，要请巫婆为她“驱邪”。张仲景观察了病人的气色和病态，又询问了病人的有关情况，然后对病人家属说：“她根本不是什么鬼怪缠身，而是‘热血入室’，是受了较大刺激造成的。她的病完全可以治好。真正的鬼怪是那些可恶的巫婆，她们是‘活鬼’，千万不能让她们缠住病人，否则病人会有性命危险。”在征得病人家属同意后，他研究了治疗方法，为病人扎了几针。几天后，那妇女的病慢慢地好起来，疑鬼疑神的症状也消失了。张仲景又为她治疗了一段时间就痊愈了。
　　第二节 看病之“望”
　　一、是上火还是虚寒，看舌就知道
　　常言道：每天照一照，有病早知道。一个健康的人，面对镜子看自己的舌头，应当是舌体柔润，舌质淡红，舌面上铺有薄而均匀的颗粒、干湿适中的白苔，此谓“舌淡红，苔薄白”。但是，患病后，舌质与舌苔就会发生变化。因此，经常观察舌象，可以了解健康状况，及时进行自我保健与调理。
　　如今到医院找中医看病，每个医生都重视舌诊。在问了症状之后，他们常说的一句话是：“让我看看你的舌头。”中医认为“舌为心之苗”，“苔为胃气之根”，舌体与肺、心、肝、脾、肾等内脏经络相连。人体内脏若有病变，可以非常直观地反映在舌头上。有经验的医生看舌头，就像看月亮的阴晴圆缺，一望便知道你病情的轻重，体内的虚实寒热。中医将舌体分为四部分：舌尖多反映心、肺的变化，舌中多反映脾胃的病变，舌两侧多反映肝胆的病变的情况，舌根多提示肾的病变。
　　1舌苔黄、舌质红多是上火
　　中医认为，舌苔发黄、舌质红（即舌头红）的人出现口苦咽干，属于有热上火。
　　心经有热，舌苔发黄、舌质红，同时伴有心急烦躁、失眠多梦，病人此时可用些清心火的药。如竹叶、莲子心泡水，当茶每日频饮。睡眠不好可用百合、莲子心、枣仁煮粥喝；口舌生疮可用野菊花60克，浓煎后，每日多次含服。
　　如果看到舌质偏红、舌苔黄，而且小便时有排不净的感觉，或尿时感到小便发热，有痛感，这多半是膀胱湿热，也就是西医讲的泌尿系感染，可用白茅根、瞿麦、扁蓄等，水煎后当茶喝。
　　肝经有火，舌边红、苔黄偏干、眼睛红赤肿痛，或经常长麦粒肿，为肝经有火，可用酒炮制过的大黄泡水喝。大黄性寒，有降泄作用，用酒炮制后，可将大黄药力引到头目，泄上焦之火。
　　舌质稍红、苔薄黄为肺经有热。伴有大便干结者可用冬凌草、大黄稍加煎煮，每日当茶饮。咽干肿痛者可用胖大海、麦冬、菊花泡茶，症状严重者加二花、山豆根、牛蒡子，大便秘结加大黄，往往可以收到不错的疗效。
　　2舌苔白、舌质偏白是虚寒
　　舌苔白、舌质偏白的人多伴有形寒肢冷、手足不温，为阳气不足导致的虚寒体质。
　　如果是心阳虚的病人，会出现心慌气短，劳累加重。病人可服些红参、黄芪煎水当茶喝，平时饮食中常吃些温阳散寒的生姜。中医认为，冬天阳虚病人要格外注意保暖，可多进食热粥，也可自制一个药棉背心穿。方法是用熬好的生姜水泡棉花，然后晾干，做成棉背心。
　　如果是脾胃阳虚的病人，会常出现胃部疼痛怕凉，不思饮食，尤其怕食生冷食物，有的伴有大便溏泻。胃疼病人可用干姜（或良姜）、荜拔煎水喝，具有温胃散寒作用。还可用生姜、白胡椒粉捣成泥状，稍加温后敷脐，每日一换。老年人因阳虚大便干，可用肉苁蓉、附子、干姜、葱白煎水喝。
　　如果每年冬至大便开始变干，来年春暖花开时又自然转通畅，中医认为属于阳虚肠蠕动无力，就像河道结冰舟船无法行驶一样，建议采用上述的单方。
　　二、莫名出汗当心有病
　　在中医上，多汗症可分为全身多汗和局部多汗。
　　全身多汗，一般是由发热性疾病、代谢性疾病以及精神因素等引起。如果你稍微活动，就满身大汗，要当心是不是身体出现毛病了。通常情况下，全身多汗可能有以下几种病症发生：
　　一是低血糖症：可导致病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等。
　　二是甲状腺功能亢进：患者除怕热多汗外，还表现有食欲增大、吃得多反而消瘦、大便次数增多、心慌、精神紧张等症状。
　　三是糖尿病：由于合并植物神经功能障碍，常常有出汗异常增多现象，患者还伴有多食、多饮、多尿和体重减轻等症状。
　　四是嗜铬细胞瘤：常见的症状就是淋漓多汗，多阵发性出汗，有时也可持续出汗，还可出现心慌、手抖、四肢发凉等，发作时常伴有明显的血压升高。

第一章 中医是一种文化现象
一、把中医放在隐名中
二、把中医放在谜语中
三、把中医放在对联中

第二章 经络是中医的灵魂
一、人体经络是阴阳五行五色五味的缩影
二、心脏不好，用热水泡泡脚
三、人中穴在急救中能帮大忙
四、按摩手掌可以治病
五、上臂发青可能是肺寒的缘故
六、牙痛与大肠经有关
七、足少阴肾经病不可怕
八、胃中寒胀满找胃经
九、鼻炎受膀胱经的影响
十、有将军肚可拍打足少阳胆经
十一、奇经八脉是养生的关键
十二、阴脉之海：任脉
十三、阳脉之海：督脉
十四、十二经脉之海：冲脉
十五、敲带脉有利于减肥
十六、阳维脉、阴维脉、阳跷脉、阴跷脉
十七、心情郁闷，按摩心包经穴位
十八、耳聋可能是三焦经有病变
十九、神奇的穴位

第三章 中医的看病之道
第一节 “望闻问切”的经典故事
一、扁鹊见蔡桓公
二、华佗的望闻问切非同一般
三、张仲景看气色驱“魔”

第二节 看病之“望”
一、是上火还是虚寒，看舌就知道
二、莫名出汗当心有病
三、中医的望神知病
四、中医的望色知病
五、病是可以从口看出来的
六、顺藤摸瓜，看透病理性的笑
七、眼睛里秀出病的蛛丝马迹
八、透过耳朵看肾
九、“走”出的疾病

第三节 中医看病之“闻”
一、医生在听什么
二、人体对声音到底有什么影响
三、为什么美女的体味是“天香”

第四节 中医看病之“问”
一、问寒热，有病及时发现
二、问出汗，看准病的虚实
三、问疼痛，找准病的位置
四、“睡不着”还是“睡不醒”要问清
五、细问饮食口味
六、厚着脸皮问二便
七、女人的月经要细细问

第五节 中医看病之“切”
一、“切脉”可诊查身体各个脏腑
二、寸口脉是“切”的主要部位
三、常见病脉有哪些
四、是什么影响了脉象

第四章 好好学习中医的非药物疗法
第一节 中医按摩
一、要留住美貌，关键是按准穴位
二、冬季按摩三穴位可健肾固精
三、用按摩减肥，能得到意想不到的结果
四、耳部按摩助健康
五、按摩可治白内障，让你有明亮双眼
六、你很疲劳吗，用按摩消除它
七、用按摩手法治疗急性腰扭伤

第二节 中医针灸
一、针灸的发展趣谈
二、针灸疗法简便、灵验
三、用针扎人，痛不痛
四、针灸也要讲究补和泻
五、针灸减肥，用针扎下你的赘肉
六、针灸治疗高血压，有很多穴位可扎
七、顽固的神经性皮炎也可用针灸驱走
八、全面认识传统针灸的“放血疗法”

第三节 中医刮痧
一、什么是刮痧，有哪些病可用它来治
二、把握刮痧手法，让你成为行家
三、刮痧该使用什么工具
四、让扯痧、挤痧、放痧各尽所能
五、“出痧”会损害皮肤吗？
六、身体不同部位的刮痧技巧
七、刮痧可以实现面部美容

第四节 中医拔罐
一、拔罐疗法让人松爽
二、拔火罐要拔得明明白白
三、拔罐后反应异常该怎么处理
四、向你介绍7种药罐的拔法
五、要想身体安，火罐经常沾
六、火罐用得巧，感冒也驱走

第五章 中医的十二时辰养生法
一、子时(23：00-1：00)是深睡的时候
二、丑时(1：00-3：00)适合养肝血
三、寅时(3：00-5：00)肺经当令要“肃降”
四、卯时(5：00—7：00)要大便
五、辰时(7：00-9：00)要吃好早饭
六、巳时(9：00-11：00)切记要养脾
七、午时(1l：00-13：00)要小睡片刻
八、未时(13：00-15：00)吸收精华
九、申时(15：00-17：00)是学习的好时机
十、酉时(17：00-19：00)补肾最重要
十一、戌时(19：00-21：00)静心神
十二、亥时(21：00-23：00)阴阳交和

第六章 要顺应四时保养人体
第一节 春季养生
一、春天是祛病养肝的好时机
二、春捂重在腿脚
三、顺应规律，克服春困
四、春天不能小看花粉病
五、春天要严防旧病复发
六、春季进补重“甘平”
七、春季锻炼不要过火
八、美味而诱人的春季食补粥
九、春季不能“房劳”过度

第二节 夏季养生
一、夏季养生清为贵
二、夏季午睡怎么睡
三、盛夏“阴暑”伤人更狠
四、面瘫只因太贪凉
五、夏季为何皮肤病越来越重
六、寒凉刺激，颈椎和后背都遭罪
七、苦夏要努力与癌症抗争
八、夏季蚊子最爱咬谁
九、绿豆汤禁忌人群
十、夏季赤脚健身很有益

第三节 秋季养生
一、当心“秋燥”伤人
二、秋天，请注意补锌
三、天凉未寒好锻练
四、男性秋季不能忘记防阳痿
五、巧做秋天的稀粥
六、秋季性生活要有所收敛
七、秋后游野泳容易伤身
八、秋季水果要挑着吃
九、人为什么要悲秋

第四节 冬季养生
一、冬季养生在于“藏”
二、天寒地冻时更要保护胃
三、把冻伤的损害降到最小
四、冬夜泡脚要加点中药
五、冬天的雾是杀人的刀
六、在冷天中适当吃冷
七、冬天不能学“猫”
八、冬天的早晨莫洗头
九、克服冬天里的脱发尴尬
十、有些病是“捂出来”的

第七章 只要用心，养生秘方无处不在
第一节 用心饮食
一、吃素：净其身，清其心
二、粗粮要多吃
三、保护心脏的9种食物
四、吃红薯有利于通便
五、吃“苦”是用来防癌的
六、想要血管年轻，多吃碱性食物
七、牛奶喝得要科学
八、白开水是最好的饮料
九、水，并不是越纯越好
十、酒后咖啡让人体很受伤

第二节 好好睡眠
一、衰老与睡眠有关吗
二、营造良好的睡眠环境
三、放松心情，自然入眠
四、“高枕”真能无忧吗
五、睡觉最好别蒙头
六、和衣而卧是不行的
七、伏案睡易伤颈椎和肠胃
八、睡觉打鼾不能忽视
九、熬夜应如何保养
十、夏日午睡“四不要”

第八章 让小顽疾消失得无影无踪
一、让你的皮肤不再痒痒
二、怎样发现自己是否患有颈椎病
三、肩膀疼痛你别慌，治疗此症有偏方
四、痔疮不可怕，十款方法让你轻松治疗
五、痒死人的疥疮，让硫磺对付
六、用板蓝根驱走烦人的扁平疣
七、银屑病是可以治好的
八、与白癜风再见，让皮肤更美
九、有色斑不必太忧愁，可用饮食疗法
十、清热祛风、凉血利湿驱除青春痘
十一、把过敏性鼻炎治好，让你不再打喷嚏

第九章 排毒其实也没那么难
一、人体的毒是从哪里来的
二、合理配制营养均衡的“排毒套餐”
三、吃花生可以排毒
四、分清好坏脂肪，排毒减肥
五、吃香蕉了，为何还是便秘
六、喝点食醋，排毒清体
七、喝茶排毒，品味茶香
八、常吃菠萝减肥又健康
九、花不只是用来看的，还可用来排毒
十、民间的米汤是个宝
十一、经络按摩可排毒
十二、排毒减肥不一定非得饿着
十三、靓汤香菜排毒兼瘦身

第十章 长寿不再是梦
一、人为什么会衰老
二、欣赏可以延缓人的衰老
三、充满爱心有利于对抗衰老
四、幽默是健康快乐的“催化剂”
五、爱好书画多长寿
六、小声哼唱，其妙无穷
七、莫让孤独缠上你
八、给自己减压，不要未老先衰
九、善待自己是养生的根本
十、不要在虚荣心中短命了
十一、不要胡思乱想，情志病夺命没商量
十二、长寿与嫉妒无缘

附录：中国传统养生诗词
一、长寿“清字歌”
二、抗衰防老中药歌
三、身心知损歌
四、养生长寿十要诀
五、保生铭
六、能中和必长寿
后记