希拉·季是一位多次获奖的美国作家，她的许多文章都被刊登到了《商业报》、《新时代》杂志。希拉还先后在多家电台工作。<br>    培基·斯班瑟医学博士，现就职于美国新墨西哥大学，培基还在《新墨西哥大学学报》上办了一个问答式的健康专栏。她的散文曾荣获美国“西南作家奖”。

    《优活》主要面向关注自我的中年女性。作者针对中年人在这一特殊时期的身体、心理状态，从同龄人的角度一一进行分析，提出了建设性的意见，帮助中年人走出困境，继续成长。并通过书中的“医生留言板”、“酷行动”及“随笔”等专栏介绍了许多专业知识和锻炼方法。作者提出的种种方法与建议足以让每位中年读者为之振奋。<br>    终日忙碌而无暇自顾的中年人们，醒一醒吧！你们已到了人生旅途的十字路口。从现在开始，为自己好好地活吧！

    “一个人的身体就像是一所房子。它不仅是各个器官的家，还是人的心灵与思想的寄居之所。身体是无价的财富，请注意保养好它。”<br>    ——希拉·季培基·斯班瑟本书作者<br><br>    “这本用智慧编写的书对您未来的生活一定大有帮助。”<br>    ——大卫·尼文《快乐人生的100个简单秘密》作者<br><br>    “这是一本内容丰富的健康读物。作者在书中为中年人提出了许多建设性的方法，来帮助中年人改善自己的生活。我爱这本书！”<br>    ——苏·帕顿·托埃尔《勇敢做自己》与《做个有心的女人》作者<br><br>    “每个人都会变老.但变老的过程却各不相同。如何让自己变老的过程更有意义，希拉·季与培基·斯班瑟为您提供了很多好的方法。”<br>    ——拉里·杜西博士《普通事物的非凡疗力》作者

    有个人曾在20年的时间里平均每天都吃上两袋由微波炉烹制出来的爆米花，结果这个人患上了一种被称为“爆米花肺病”的疾病。你听说过这件事吗？他所患的疾病在医学上又被称为“闭塞性细支气管炎”，致病因子为爆米花的调味剂——联乙醯。后来这个人把爆米花厂家告上了法庭，结果厂家不得不使用别的调味剂取代危险的联乙醯。所以，我们应该始终怀有一种适度心理，凡事都要适可而止。这种处世哲学不仅可以指引生活，还能帮助你避免因食入过多人造食物而引致的风险。<br>    除了适度进食外，下面是我的一些建议：<br>    ·去商店买东西时，最好在天然健康食品货柜挑选食品。<br>    ·在买肉类食品时，去专门的肉食商店或肉食专柜。<br>    ·学会看食品包装上的营养标签，养成比较购物的好习惯。<br>    ·自己种植水果和蔬菜，或到农贸市场购物。<br>    家庭自制食品的好处<br>    我想大家应该远离那些诱人的人造食品，把更多的注意力放到自然食品——那些营养丰富而又容易吸收的食物上。<br>    在我小时候，母亲每到星期三都烤面包给我吃，如白面包与焦糖面包，感谢我亲爱的母亲！<br>    几十年来，我们逐渐远离了儿时的美味。实际上，我们小时候吃的食物仍然具有一定的价值，即使单从寻找乐趣的角度出发，这些美味也完全可以满足你的要求！<br>    ……

第一部分  身体<br>排出体内废气<br>不要贬低自己的身体<br>克服重力的作用<br>让身体发动机运行起来<br>伸展会让你年轻<br>让生命“跑”起来<br>停下来休息一下<br>做球类运动<br>提防有害食物<br>给身心减负<br>用水疏通身体<br>扔掉束身衣<br>让自己“摇滚”起来<br>第二部分  头脑<br>活到老“写”到老<br>删除没用的记忆<br>跟随思想流动<br>有计划地生活<br>50岁生日的特殊宴会<br>大声表达出自己的想法<br>保持阴阳平衡<br>珍惜夜晚时光<br>尝试一些全新的东西<br>发挥想象力<br>客观地看世界<br>站在针尖上跳舞<br>第三部分  心情<br>双手动起来<br>为自己的团队赢得喝彩<br>及时排出体内垃圾<br>踏上旅程<br>体验迷失的感觉<br>停下来用心倾听<br>蜕变<br>放慢健康逝去的脚步<br>感恩地活着<br>关注当下的生活<br>让自己燃烧起来<br>正视死亡<br>第四部分心灵<br>中年危机<br>改掉坏习惯<br>大声哭出来<br>不要带着怨恨生活<br>开个派对<br>尊敬长者——包括你自己<br>进入年轻人的生活<br>误会源于缺乏交流<br>把爱传递下去<br>给后人留下些什么<br>笑容满面