赵之心，
　　创始者 健康大步走
　　行者大使 中国红十字基金会
　　客座教授 首都体育学院
　　秘书长 北京市科学健身专家讲师团
　　技术总监 中国田径协会业训处健康走跑推广中心
　　理事 中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会
　　签约体能教练 中国国家击剑队
　　主任委员 全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使全国心系系列
　　活动专家委员会
　　首席运动专家 北京国康民健教育咨询中心
　　——国康民健健康讲堂
　　1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。
　　作为北京市全民健身专家讲师团成员，赵之心老师常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》《体质与健康》等报告题材在京及全国各地做了二千余场报告，并在报刊杂志上发表了近六百篇文章。应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台（一套、二套、五套、1套）和北京电视台（一套、三套、六套）等做科学健身类节目，广受好评。

　　常言道“人老骨先老”，没有健壮挺拔的“身子骨”，健康从何而来？骨科专家指出，人体骨组织从35岁左右就开始衰老，出现骨钙流失、骨密度降低，此后骨质疏松、关节炎、肩周炎等等骨关节疾病便纷纷找上门来，导致疼痛、运动障碍、体质下降等情况的发生。所以，对于中老年人的健康而言，“养骨”重于一切！“养骨”从何做起？赵之心老师用他丰富的保健指导经验，总结出维护骨骼健康的“四大基石”——合理膳食、适量运动、合理的力量负荷锻炼，以及全面控制骨关节疾病的发病因素。只要积极、合理地运用这“四大基石”，便能轻松达到预防骨骼疾病、健康长寿的目的。除此之外，赵之心老师还针对生活中常见的21种骨关节疾病，给出了以运动疗法为主，结合日常饮食与生活保健、中医按摩的综合治疗方法。配合“四大基石”，让您的骨骼更壮、寿命更长！

前言 关爱健康，就从“养骨"开始
第一章 防治骨质疏松，不能一“钙”而论
动动手脚，没有骨质疏松烦恼
骨质疏松的症状
运动处方
学会自我按摩，让骨质疏松去无踪
骨质疏松的病因
骨质疏松的自我诊断
按摩处方
吃回“骨”本，远离骨质疏松
药膳处方
轻轻松松，喝走骨质疏松
哪些人易患骨质疏松
药酒处方．

第二章 颈椎直起来，与“抬不起头"的颈椎病过招
注重日常保健，可防治颈椎疾患
哪些人最易患颈椎病
颈椎病的表现
保健处方
颈椎康复操，“摇头晃脑”护颈椎
运动处方
饮食调理，让你的颈椎直起来
导致颈椎病的原因有哪些
药膳处方
合理按摩，常保颈椎健康
颈椎病按摩应该注意什么

第三章 落枕去无踪，让你拥有轻松的睡眠
动动脖子，让睡觉更享受
运动处方
落枕有哪些症状
按摩治落枕，睡眠更香甜
按摩处方“
导致落枕的原因
做好家庭保健，向落枕说“不”
保健处方“

第四章 脱离肩周炎苦海，还当“对症下药”
治疗肩周炎，“练”胜于“治”
肩周炎的表现
运动处方．
按摩给你的肩注入活力
肩周炎可以自愈吗
按摩处方
肩周炎患者的“饮食圣经”
药膳处方
饮而有方，“喝”走肩周炎
药酒处方
肩周炎家庭保健有妙招
肩周炎患者应注意避风和防寒保暖
保健处方

第五章 祛风除湿，与顽疾的风湿说再见
治疗风湿性关节炎离不开运动
风湿性关节炎症状
运动处方
饮食调理，治本之道
病情发作期不宜吃的食物
药膳处方
祛除风湿，让饮品帮你忙
药酒处方
家庭保健，让你不再受风湿困扰
保健处方

第六章 动动手脚，让你不再为类风湿烦恼
运动疗法，帮你赶走类风湿
类风湿关节炎的症状
运动处方
轻松吃喝，赶走类风湿顽疾
导致类风湿关节炎的原因
药膳处方
自我按摩治疗类风湿关节炎
类风湿关节炎疼痛特点
按摩处方
类风湿关节炎的预防是关键
哪些因素会使病情加重
保健处方

第七章 患上腰椎问盘突出，也能“顶天立地”
腰椎间盘突出，可以用运动来治疗
腰椎间盘突出有哪些症状
运动处方
合理饮食，不再让腰椎受苦
不同阶段的饮食特点
药膳处方
用按摩轻松解除腰椎间盘突出
按摩处方
生活护理，让你的腰椎更健康
腰椎间盘突出的原因”
保健处方

第八章 防治腰肌劳损，让“英雄折腰”变成过去
坐出来的腰肌劳损，学会用运动治疗
运动处方
……
第九章 防治腰扭伤，让你的腰不再“难过”
第十章 腰椎骨质增生的抗病之道
第十一章 告别驼背，不再有强直性脊柱炎烦恼
第十二章 远离骨性关节炎，让骨骼更加健康
第十三章 解除痛风烦恼，让关节疼痛去无踪
第十四章 祛除风湿热，运动、饮食两手抓
第十五章 年轻人的常见病，膝关节半月板损伤
第十六章 网球肘，运动员和家庭主妇的高发病
第十七章 治好腱鞘炎，从此告别鼠标手
第十八章 告别腰腿疼，治好梨状肌综合征
第十九章 拒绝髌骨软骨软化症，让你轻松运动
第二十章 治疗股骨头坏死，降服不死的癌症
第二十一章 内外兼修防骨折，让骨头不再脆弱
第二十二章 全面出击，让你的骨骼更健康