呼吸是一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着巨大的生命能量。俗话说：呼吸到脐，寿与天齐。每天坚持练习腹式呼吸，能够活经通络，强心健肺，这是许多长寿老人都在使用的养生诀窍。
　　气血虚弱、气血不合引起的病症，都能通过刺激足三里，调节脾胃的精气和全身的气血来达到治疗的目的；正常的健康人，经常刺激足三里也能够防病保健，延年益寿。
　　在《不生病的诀窍》中，刘光瑞为我们无私献上：
　　1085个细节，教您食得好、养得对、治得灵，让儿童成长无忧，女性花开长久，老人延年益寿。
　　35种食物“黄金搭档”，一辈子为您的健康保驾护航。
　　36个可以自己判断疾病的技巧，让您轻松读懂生病的信号，及早行动，因而可以避免更大的灾难。
　　92种超级简单实用的治病绝招，一招见效。

　　一日早中晚，养生各不同
　　●早间养生重在“练”
　　早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯，然后打开窗户，将室内的污浊空气尽快放出去，换为室外的新鲜空气。做完这些后，记得喝一大杯白开水，少吃点主食，即投入晨练。
　　●午间养生重在“休”
　　午间不管多么忙，都应休息一会儿，即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15～30分钟最恰当，最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸，唤醒身体。
　　●晚间养生重在“松”
　　晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少一些油腻的食物，来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题，以免影响进餐情绪。
　　之后，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点，对健康至关重要。入睡前，记得用温水泡泡脚，这样可改善下肢血液循环，还有催眠的作用，提高睡眠质量。
　　晨起搓脸，容颜光鲜
　　早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天长日久，还能减少面部皱纹，改善容颜。
　　像猫儿一样热身
　　趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸
　　晨起三分钟，做好不中风
　　手指梳头1分钟。双手手指由前额至后脑勺梳理，长期坚持可使头发乌黑光亮，可防脑部血管疾病。
　　伸屈四肢1分钟。手脚弯曲伸直反复运动，伸屈运动能增强四肢关节的灵活性，并防止急慢性心脑血管疾病。
　　轻摩肚脐1分钟。双手掌心交替轻摩肚脐，能提神补气，有效防治中风。
　　搓搓耳，防耳鸣
　　早晨醒来，别忙着起身，先用双手手指轻揉左右耳轮，直至发热舒适，每天坚持，长久以后对耳鸣、目眩、老年健忘等症，都有防治之功效。
　　叩齿四十九，老年好牙口
　　早上起床先用食指轻叩牙齿，再练习卷舌，可以帮助牙根和牙龈活血并能健康牙齿，而卷舌可以增加舌头灵敏度，让舌头灵活自如。
　　晨起收腹，痔疮不露
　　早上起床收腹提肛1分钟能有效防治痔疮。每日坚持反复收缩腹部，使肛门上提，长久以后，能促使血液循环，预防痔疮的发生。
　　和太阳一起升起
　　早晨5点～7点，正是大肠经当值的时候，按照生理自然规律，人体此时应排便，清除体内毒素。如果此时不起床，废物会在大肠久留，久而久之，会对人的脏腑百骸造成危害。早晨7点～11点，脾胃肠道的的消化、吸收、运化能力最强，如果迟于此时起床，人体会在吸收营养的最佳时间缺乏滋养，长此以往容易造成营养不良，久而久之还会导致消化道疾病。因此，早上6点是起床的最佳时间。
　　一杯温水让肌肤开出年轻的花
　　每天清晨喝一杯温热白开水是排毒妙方。经过一夜代谢，人体内水分流失，且体内代谢留存的垃圾需要强有力的媒介才能排泄出去，而不含糖分及营养物质的白开水就是排毒的最好选择。白开水省去了糖水等在体内转化所需的时间，能够迅速清洗机体，达到排毒养颜的功效。
　　阳光打在脸上——上午最宜“日光浴”
　　晒太阳有益健康。阳光会促进人体维生素D的合成；阳光中的紫外线有消毒的作用；在充足的日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，阳光还能有效改善情绪低落等不良心理状态。上午10时到11时是晒太阳的最佳时间。这时阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，有开放毛孔，活血化淤的作用。
　　上午吃水果是“金”
　　上午吃水果是“金”，下午吃水果是“银”，晚上吃水果是“铁”，因此吃水果的最佳时间是上午。一夜睡眠，人体的肠胃功能慢慢恢复，消化功能逐渐加强，此时人体需要补足各类营养物质，以满足维持机体正常运转的需求。上午吃水果，既能有效吸收，润肠通便，又能以酸甜的口感使人神清气爽。而入睡前则不宜吃水果，晚间胃肠消化功能下降，此时吃水果，不利消化且有损健康。
　　时光在绿茶中慢慢变软
　　……

第一章 长寿从过好每一天开始
●每天都是小“四季”
●养生的关键在于“因天之序”
●每个器官都有自己的排毒时间
●一日早中晚，养生各不同
●晨起搓脸，容颜光鲜
●像猫儿一样热身
●晨起三分钟，做好不中风
●搓搓耳，防耳鸣
●坚持早起叩齿，老年好牙口
●晨起收腹，痔疮不露
●每天和太阳一起苏醒
●一杯温水让肌肤开出年轻的花
●阳光打在脸上--上午最宜“日光浴”
●上午吃水果是“金”
●午饭前一小时吃水果最健康
●睡好子午觉，下午效率高
●午睡别“以手代枕”
●无法午睡，就来吃吃吃
●喝枸杞水，下午添活力
●巧穿袜，杜绝生理性腿肿
●黄昏最喜欢运动的人
●睡前洗澡不利于安眠
●洗澡，请不要拖泥带水
●温水泡脚，舒服到梦里
●天天睡到自然醒
●睡姿决定健康
●睡觉也得讲究风水
●究竟在几点钟上床最合适
●想安眠--牛奶、热水澡、深呼吸
●睡觉别关紧窗
●如果一定要熬夜，请记住七点
●最适宜办公族的养生功
●办公一族每日应做的几件事
第二章 顺应自然，活到天年
●长寿的关键在于和大自然步调一致
●春季--养肝黄金季
●春季饮食要诀：平补、润肝、健脾
●三春养生各不同
●春季最宜吃的八种食物
●人见人爱的养肝食谱
●春光明媚，花茶芬芳
●春季忌食“发物”
●春天养阳，多晒太阳
●“春捂”的学问
●春天睡觉宜平卧
●春季，养一双明亮的眼
●春季养肝，莫忘养胆
●春天最宜舒舒筋骨
●春天千万不可忽略头部
●春困就按“醒脑穴”
●春季防治感冒有妙招
●夏季--养心黄金季
●夏季饮食要诀：平心、祛湿、清补
●长夏养脾正当时
●夏季一日三餐巧安排
●夏季最佳肉食：鱼肉、泥鳅和鸭肉
●夏季吃“苦”，胜过进补
●夏天食醋好处多
●夏天宜多食豆
●一杯绿茶，清凉一夏
●夏日食姜防空调病
●夏天喝水有学问
●三类人别贪饮绿豆汤
●生姜盐饮治中暑
●炎夏“热法”宜养生
●冰肌玉骨，自清凉无汗--扇出来的凉夏
●夏季睡眠最忌讳这些
●三伏最宜治冬病
●巧治痱子有良方
●秋季--养肺黄金季
●秋季饮食要诀：清肺、补肝、健脾
●养阴才是硬道理
●秋令食补“五宝”
●青茶是秋天去燥的好东西
●能不能不贴“秋膘”
●一年之内，秋不食姜
●最适合秋天的健身项目
●轻轻松松告别“秋乏”
●秋天别忙早添衣
●秋天别忘了管好自己的鼻子
●秋天养肠，谨防便秘
●冬季--养肾黄金季
●冬天，要把阳气藏得紧紧的
●冬季养阳、养阴都不可偏废
●冬季饮食要诀：养精、保肾、温补
●牛肉、羊肉、鲫鱼是最适合冬天吃的食物
●让肾不再失落的食疗大法
●天寒，来一杯热气腾腾的红茶吧
●冬天最宜补骨
●冬天补脑事半功倍
●冬天养耳好时节
●冬天勤养脚，疾病不沾身
●冬日洗浴有玄机
●冬季常搓手，疾病靠边走
●防寒别误入歧途
●冬季泡脚“四不宜”
●冬季预防感冒有妙招
●从此不再“冻手冻脚”
第三章 金刚不坏之身是这样炼成的
●头部是“诸阳之首”
●头发--健康的“晴雨表”
●男人也要勤梳头
●让头屑一去不“回头”
●醋水洗头防脱发
●为自己养一头乌发
●防头晕，养肝是关键
●一招赶不走失眠
●头痛辨证是关键
●梦里健康知多少
●治眼先治肝
●怎么缓解眼部疲劳
●为什么我的眼里常含泪水
●迎风流泪
●那一汪秋水是怎样练成的
●眼睛也要“降压”
●眨呀眨
●红什么也别“红眼”
●管好鼻子就能防治与肺有关的大部分疾病
●“山根”在哪里
●鼻出血竟然和月经有关
●防打鼾，其实很简单
●感冒鼻塞“一点”通
●流鼻血，要清火
●喝酸奶能防过敏性鼻炎
●用水巧防鼻窦炎
●肾开窍于耳
●耳朵可见肾能力
●为什么会耳鸣
●耳是福气根，越摸越长生
●鸣天鼓
●按摩听闻穴 健耳有奇效
●百病都藏在舌头里
●嘴里有味，巧妙判病
●管用的舌头操
●舌抵上腭：小动作助你滋补脾肾
●红茶漱口防龋齿
●牙痛并非不是病
●叩齿可防口腔病
●牙齿并非越白越好
●防牙髓炎，养肾是根本
●巧用牙刷，赶走牙龈炎
●有皱纹并非仅仅因为衰老
●看眉毛，知健康
●女性别拿眉毛“开刀”
●“人中”探秘
●困了累了做鬼脸
●面部危险三角区，生疮长痘别乱动
●咽喉要道
●头写“凤凰”，颈椎无恙
●小动作也能保护腰椎
●全身小体操，告别“鼠标手”
●捏捏腋窝，心肺强旺
●两胁--内脏健康“晴雨表”
●简易三式，防治关节炎
●三招“小动作”，预防肩周炎
●双手小动作能益大脑
●按摩手心好处多
●小指甲，大问题
●晒太阳，不佝偻
●多吃豆类食品，预防骨质疏松
●心为君主之官
●心脏养护
●小小咳嗽能防猝死
●别忽视了您的肺部健康
●肺部养护
●发热流涕并不都是感冒
●哮喘患者别养宠物
●“老慢支”的防病妙招：高歌、吹气球
●预防感冒小妙招
●脾胃是后天之本
●脾脏养护
●胃部养护
●左手健脾，右手温脾
●胃肠有病，进食反应
●“胃疼”并非都是胃病
●五妙招治打嗝
●一杯茶汤赶走消化不良
●胃溃疡戒奶戒茶
●小腿“捏”出胃健康
●不吃早餐，易患胆结石
●洗澡揉肚子防便秘
●大便可知身体健康
●别忽视了您的肝脏健康
●肝脏养护
●肝病的简捷自测法
●把好“入口关”，巧防甲肝
●扭一扭，甩掉脂肪肝
●肾为先天之本
●肾脏养护
●看尿液，知健康
●补肾，帮女人找对路
●男人按摩巧治肾虚
●水是防治肾结石的灵丹妙药
●按摩膀胱，排尿顺畅
●提收肛门，预防肛病
●经常按摩腹部可长寿
●小小肚脐知健康
●常按足三里，胜吃老母鸡
●简单六招，保腿健康
●双脚勤交替，防静脉曲张
●脚是人的第二心脏
●要养生，多搓足
●人常泡脚，胜过补药
●看皮肤，知健康
●选对时间再洗澡
第四章 父母是孩子最好的医生
●宝宝强身，重在春秋
●宝宝的脸别乱亲
●孩子听音乐，越听越漂亮
●宝宝护牙别吃手
●让宝宝乖乖剪指甲
●孩子皮肤瘙痒，燕麦来帮忙
●怎样洗，宝宝才干净漂亮
●宝宝沐浴，安全第一
●宝宝洗头有讲究
●宝宝爱睡觉，妈妈别打扰
●枕头枕上肩，宝宝睡得香
●孩子早分床利健康
●巧制宝宝磨牙棒
●孩子吃撑宜卧床
●宝宝早龄游泳，聪明又健康
●筷子用得早，孩子智商高
●听懂宝宝的哭声
●让孩子换一口好牙
●孩子断奶计划书
●宝宝爬行利健康
●孩子学步太早危害大
●宝宝学步踉跄莫惊慌
●孩子赤脚走路好处多
●宝宝长高注意细节
●轻松喂药，让宝宝药到病除
●孩子发热护理别犯五错
●从小勤补铁，宝宝不贫血
●宝宝流口水，妈妈别忽视
●小儿荨麻疹的日常预防
●孩子腹泻别禁食
●湿疹宝宝巧护理
●孩子打呼，可能是病
●孩子烫伤千万别用“土办法”
●四招对付宝宝夜啼
第五章 让女人花开长久的秘密
●女性美容的根本就是养血
●中医养颜贵在调理五脏
●简简单单做个细致美人
●美容最佳选择--柠檬
●鸡蛋是美容的“生力军”
●食盐--面部清洁好帮手
●想排毒养颜，红糖浆敷脸
●别跟婴儿“抢”护肤品
●慎用护肤品，不做敏感美人
●按美白穴，靓肤轻而易举
●百试百灵的美白小偏方
●六个小技巧去除“熊猫眼”
●用巧法，眼袋速速消失
●彻底告别“油光美人”
●将补水进行到底
●超省事神奇除痘法
●祛斑，小窍门大功效
●消瘢痕，有秘方
●肌肤抗皱神奇三法
●皓齿净白，才敢笑口常开
●美手，泡出女人的“第二张美颜”
●轻刷舌头可减肥
●养一张小俏脸
●细指皓腕，运动练就
●双手空抓，告别“蝴蝶袖”
●轻松拥有“杨柳小蛮腰”
●模仿游泳，削掉背部赘肉
●深呼吸，让臀部美起来
●简易三招懒人瘦腿法
●一招运动防止胸部“缩水”
●七大秘技，告别“太平公主”
●中医养发重在养肾
●家庭护发必备巧方
●经期别做“木头人”--动动更健康
●经期，这些药物不能碰
●按摩腹部防治子宫肌瘤
●女性久坐易不孕
●按摩，孕妇也要美丽
●妙招远离妊娠纹
●产后瘦身，三招水到渠成
●更年期也可静心舒畅
●更年期补钙别忘加维生素D
●更年期远离镇痛药
第六章 把长寿送给父母是儿女最大的孝心
●做老人是一门艺术
●老年养生，顺应自然最重要
●老人晨练前最好排便
●老人晨起别“吃早”
●老人睡眠学问多
●老人勤练吐纳防秋燥
●老人冬天晚上别憋尿
●老人要警惕“三大危险时间”
●老人不渴也要常喝水
●老人洗“半身浴”更健康
●老年女性宜穿白色的内裤
●经常绕圈走，活到九十九
●中老年人染发危害大
●老人穿衣三处不能紧
●老人盖厚被易中风
●老人看电视四不宜
●这些电器，老人不宜用
●老人走路别背手
●平底鞋易致老人骨折
●50岁后必做的身体检查
●老来瘦，老人要警惕
●“金鸡独立”可防老年病
●吐舌可防治老年痴呆
●老人怪脾气，可能是疾病
●安眠药选择有学问
●食物预防老花眼
●老人养耳，根本在养肾
●三招让老人口腔健康
●老人别小看了舌痛
●老人颈部别乱“动”
●老人不可忽视老年斑
●老人补钙有讲究
●拍拍打打也可去“心病”
●老人静默可降血脂
●老人打喷嚏，莫损伤腰椎
●老人腰背痛，警惕内脏病
●治便秘，不妨换个姿势
●老人治痔疮，只需甩甩手
●老人脚肿别大意
第七章 什么样的食物才能保佑身体的健康
●蛋白质--健康生长之源
●脂肪--人体能量储备库
●碳水化合物--人体热量之源
●维生素--人体健康“亲卫队”
●看看自己缺哪种维生素
●矿物质--身体健康“加油站”
●水--人体生命之源
●黑色食品--永不衰老的灵丹妙药
●白色食品--蛋白质富藏的宝库
●红色食品--人体最佳的“富铁矿”
●黄色食品--维生素的天然源泉
●绿色食品--人体肠胃“清道夫”
●十大排毒食材
●健康油类排行榜
●健康肉类排行榜
●十大健康蔬菜
●十大健康水果
●十大“垃圾食品”
●“细中有粗”才健康
●多吃水果多吃菜，补充维生素C清肠快
●蔬菜也有四性五味
●吃菜要符合自己的体质
●水果也有“脾性”
●一日三餐科学搭配
●健康饮食宜“三少”--少油少盐少味精
●吃饭只宜七分饱
●食物宜“喜新厌旧”
●饮食“黄金搭档”
●食物搭配禁忌
第八章 人世间最好的药和营养都在食物里
●宝宝需按月龄“忌口”
●大小宝宝都补锌
●巧法让孩子吃得香
●八种食物，孩子越吃越聪明
●孩子长高的饮食秘方
●让孩子吃出一双亮眼
●好食吃出好牙来
●少吃甜食利健康
●别让食物危害孩子健康
●炼乳作主食，婴儿缺营养
●孩子饮用酸牛奶有讲究
●老人要长寿，饮食“十不贪”
●老人饮食宜远“白”近“黑”
●食物让老人“记忆犹新”
●让食物软化您的血管
●老人吃对水果才健康
●老人不妨吃点含铜食物
●冬食马铃薯防中风
●老人食红糖，身体更健康
●老人多喝粥，远离高血压
●常吃虾皮防老年骨质疏松
●老人喝蜂蜜，健康添活力
●老人喝牛奶并非越多越好
●老人服食鱼油别过量
●鸡汤，有些老人碰不得
●老人吃对不便秘
●老年高血脂症患者的清脂美食
●女性食补重在养肝补铁
●女性越吃越瘦的八种食物
●好食物给女人好心情
●女性终生不可错过的六种食物
●辨证食疗，迅速赶走痛经
●要想胎儿健康，父母远离可乐
●黑豆可治女性贫血
●香菜预防女性骨质疏松
●大蒜和酸奶可防治阴道炎
●芝麻核桃饮治乳腺增生
●黄花菜猪蹄汤治乳腺炎
●红花茶治闭经
●当归生姜羊肉汤治月经不调
●木耳红枣瘦肉汤治经期综合征
●冰糖冬瓜子汤治白带异常
●韭菜鸡蛋汤治盆腔炎
●鸡蛋枣汤可用于流产进补
●上班族早餐有“三忌”
●办公室健康零食指南
●熬夜族的抗疲劳晚餐
第九章 到处都是治病良方
●陈醋巧去头屑
●吃猪蹄可治神经衰弱
●芝麻生姜茶治感冒
●辣子茶巧治头痛
●按太阳穴治偏头痛
●番茄猪肝粥治眩晕
●百合莲子治盗汗
●花椒水巧治打鼾
●核桃、香蕉巧治干眼症
●枸杞茶治结膜炎
●眼内异物巧除法
●韭黄炒猪腰治耳鸣
●巧法治耳道进虫
●生理盐水治鼻炎
●六法快速止鼻血
●巧治冬季嘴唇干燥开裂
●嚼花生治口臭
●长口疮涂白糖
●蛋花汤巧治口腔溃疡
●巧治牙痛
●仙人掌治腮腺炎
●豆腐菊花羹治皮肤过敏症
●敷马铃薯泥治湿疹
●冷牛奶快治晒伤
●黄豆饮治水肿
●食盐擦手心、足心巧治中暑
●山药粥治消瘦
●虾皮豆腐汤治缺钙
●木瓜汤治骨质疏松
●按肾俞穴治坐骨神经痛
●鸡蛋清可治声音沙哑
●鸡蛋巧治咽喉肿痛
●糖渍海带治咽炎
●四法解决鱼刺卡喉
●用醋热敷治落枕
●按摩颈部治颈椎病
●凤仙花巧治肩周炎
●食疗巧治乳腺增生
●猪心大枣汤治心悸
●芹菜红枣汤治动脉硬化
●三红汤治贫血
●花生衣末治血尿
●清蒸茄子治便血
●糖水冲鸡蛋治咳嗽
●莲藕可消渴止咳
●按揉膻中可治哮喘
●缓解打嗝，只需轻轻一招
●醋茶巧治消化不良
●小胡椒，大效用
●按摩中脘穴治胃病
●花椒水治胃痛
●生姜大枣巧治胃炎
●食物中毒，家有良医
●食疗，利胆有方
●参桂炖猪心治低血压
●菊花山楂茶治高血压
●荷叶茶治高血脂
●虾皮腐竹治低血糖
●丝瓜茶治糖尿病
●党参黄芪炖母鸡治慢性肾脏病
●素烧苦瓜治胃肠湿热
●赤豆薏苡仁饮治脾虚胃寒
●乌梅米汤治腹泻
●冰糖炖香蕉治便秘
●退步走巧治腰椎间盘突出
●黄豆巧治腰酸背痛
●腰部扭伤，电吹风帮忙
●简易三法治尿痛
●猪肚治尿频
●捶背巧治畏寒
●韭菜炒羊肝治阳痿
●枸杞南枣煲鸡蛋治早泄
●藿香正气水巧治痔疮
●按摩环跳穴治下肢麻木
●踢承山穴治腿痛
●白酒巧治腿抽筋
●大蒜泡醋治灰指甲
●米醋可治汗脚
●风油精巧治脚气
●巧治烫伤
●治晕车小妙方集锦
●解酒妙法
●黄豆醋糊巧治外伤肿痛