三采文化，台湾地区名牌出版社，1990年成立以來，一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值，享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”，而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向，“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

　　“好不容易减了两公斤，怎么又胖回来了呢！”这句时常听到的话，想必是很多减肥者的心声，花了两星期才瘦下来的成果，一不小心就前功尽弃。减肥后不反弹，永变瘦身体质，是每个女孩的梦想！
　　其实一个人的胖瘦除了与本身体质有关，更是和生活习惯有密切关系。《不复胖，变身永瘦体质》为你全面揭开只有瘦子才知道的3大秘密：越吃越瘦的秘密——让你变身易瘦体质；生活的秘密——让你睡觉、呼吸都能兼顾减肥；运动的秘密——为你介绍火爆台湾的6大简单瘦身运动，让你体质大变身，永远瘦下去，不再反弹！

　　不管多少岁，都想一直瘦下去！
　　减肥是一辈子的功课，不管几岁，都想拥有窈窕的身材；但是，不同的年龄，保持身材的秘诀又有何不同呢？
　　给21~25岁的你
　　脂肪细胞绝大部分在26岁前就已经形成，之后很难增加或减少，所以必须在21~25岁这段时间将身材定型，，不然就会成为易胖体质。25岁是人体的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰，可以在这个时候尝试各种形象。不过21~25岁时的玩兴会大减，对于饮食又不忌口，甜的、辣的、咸的都会往肚里塞，只要饮食稍微不注意，身材都会走样，但由于这个年纪还属于塑性阶段，所以建议尝试运用各种运动锻炼方式提高肌肉的紧实，如瑜伽提斯、弗拉明戈舞、有氧舞蹈，都具有修饰身材效果。
　　最有效的瘦身秘诀
　　饮食建议
　　这时候身体功能仍属于高峰状态，常会不自觉吃进过多的东西，除了正常三餐以外，还常吃高油脂的素食、下午茶、宵夜及各式零嘴，所以一定要谨守只吃营养均衡的三餐原则，不碰任何油煎、油炸、油酥的高油脂食物、下午茶、消夜及各式零嘴，以减少热量的摄取。
　　1 三餐原则是“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”，而吃饭的时候，要放慢速度，好让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
　　2 不要饮用含糖分高的果汁、汽水饮料；喝咖啡、热茶的时候，不要放糖，牛奶。
　　3 宜多用蒸、煮、卤、炖、烤、凉拌的烹调方式，以减少油量摄取。
　　4 每天要喝足至少2000cc的水，让胃袋的体积装满，以减少食物摄取过多。
　　生活建议
　　1 平时可以多穿合身衣裙，因为穿紧身的衣服会加强减肥意识。
　　2 随时随地挺直背脊，可以用到背部和腹部的肌肉，让肌肉紧实，不容易下垂。
　　3 睡眠要充足，可维持正常的新陈代谢。
　　4 不要太懒惰，常劳动，利用整理办公桌，家务时，活动筋骨，在使用吸尘器时，背脊要挺，可以锻炼大腿肌肉，而且不会腰酸背痛。
　　5 开车族要把车停远一点；公车族可在前一站下车，以至少必须步行5分钟才能到达目的地的标准来执行。
　　运动建议
　　1 每天要运动30分钟，也可以快步走100分钟、跳有氧舞蹈30分钟，游泳30分钟，或跳国标舞1小时，可消耗约500卡热量。
　　2 可尝试重力肌肉锻炼，每天做30分钟~1小时。由于受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，能够承受较高强度的运动，能保持一定的能量消耗，有利减肥，而且可以达到雕塑身材目的。
　　3 训练大笑运动，大笑100声具有燃烧脂肪的效用。
　　提醒！
　　20~25岁最常见的错误减肥法！
　　节食减肥法：20~25岁正是体能巅峰状态，任意采用节食减肥法，会影响新陈代谢率。产生营养不良的病变。
　　安非他命减肥法：长期或大量服用会上瘾，而且会有副作用，包括出现幻觉、多话、紧张、失眠、易怒，有些病人还有自杀及暴力倾向。

前言 变身永瘦美人，你只缺一点小秘诀！/3
Chapter 1为什么你就是瘦不下来?
你是易胖体质吗？/8
破解你瘦不下来的3大问题/9
不管怎么吃，还是比别人胖？/9
不管怎么运动，还是有局部肥肉？/10
不管怎么减肥，还是很快就胖回来？/11
健康又不受苦的减肥秘诀/12

Chapter 2瘦美人都这样吃
拯救贪吃秘诀大公开/16
如何让自己不容易饿？/16
如何消除“不饿却嘴馋”的坏习惯？/16
夜宵怎么吃才不容易胖？/17
如何让自己容易吃饱？/18
吃什么食物最容易有饱足感？/19
难以抗拒的10大肥胖食物该怎么吃？/21
愈吃愈瘦秘诀大公开/24
该少吃淀粉还是脂肪？/24
已经吃很少了，为什么还是瘦不下来？/25
三餐要怎么吃才会瘦？/27
聪明分配三餐食物热量，才瘦得快！/28
外卖怎么吃才不会胖？/31
超市食物怎么吃才会瘦？/33
行家的瘦身攻略！中西医教你减肥秘诀/35
中医教你：吃什么可养成易瘦体质？/35
Q&A汉方减肥讲堂/38
西医教你：吃什么可以提高新陈代谢？/40
瘦身必吃的保健食品/44
啤酒酵母/藤黄果/乳酸菌/洋车前子
甲壳素/螺旋藻/辅酶Q10/鱼油/李子
共轭亚麻油酸/大豆多肽蛋白
Q&A关于减肥我有问题?饮食篇/48

Chapter 3苗条美人都这样运动
让你不经意变瘦的小动作/54
站立时/坐着时/看电视时/转身拿东西时
捡东西时/搭地铁公车时
超受欢迎的6大简单瘦身运动/60
走路/跳绳/爬楼梯/抬腿/骑脚踏车/瑜伽
最能塑身的5秒钟塑身伸展操/69
背部的肉/手臂内侧的肉/肩胛骨附近的肉
腋下的肉1/腋下的肉2/腰部的肉
肚子上的肉/臀部的肉/大腿前面的肉
大腿内侧的肉/小腿肚的肉
Q&A关于减肥我有问题?运动篇/81

Chapter 4 瘦子的窈窕生活日记
换只手吃饭就能瘦/88
懂得睡觉就能瘦/89
学会呼吸轻松瘦/90
享受泡澡也享瘦/93
穿调整型内衣拯救身材/96
擦塑身霜紧实曲线/99
静坐冥想也能瘦/102
闻香味也能瘦/103
Q&A关于减肥我有问题?生活篇/104

Chapter 5  生理周期减肥法
不可错过的减肥黄金期/108
Q&A关于生理周期减肥法我有问题/112
最有效的生理周期减肥四部曲/114
温柔呵护期/114
减肥黄金期/117
减肥平缓期/121
减肥停滞期/123
成功减肥第一步，生理周期调养全秘籍/125
中医篇/126
暖暖当归羊肉汤/128
甜在心黑枣姜茶/129
消气香附山楂茶/129
暖暖红花糯米粥/130
玫瑰飘香茶/130
莲香田鸡汤/131
银耳蒲公英茶/131
西医篇/132

附录
不管多少岁，都想一直瘦下去/136
给20岁的你/136
给21~25岁的你/137
给26~30岁的你/138
给31~35岁的你/139
给36岁以后的你/140