第二章 排球基本技术<br> 第一节 准备姿势和移动、制动<br> 一、准备姿势<br> 为了便于完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势，称为准备姿势。准备姿势与移动是排球基本技术之一，是完成各项有球技术的前提和基础。排球运动具有球类运动的共同特点，来球情况千变万化，要随时准备做各种不同的动作，因此必须做好准备姿势，以便应付各种情况。做好准备姿势的目的首先是为了迅速起动，快速移动去接近球，与球保持合理的位置，以便完成各种击球动作；同时也是为了及时起跳、倒地和做好各种击球动作。<br> （一）做准备姿势的方法<br> 各项运动都各有其准备姿势，就是准备着迎接即将发生的情况变化，准备着迎接任何进攻的姿势。排球运动也和其他运动一样，准备姿势的好坏是能否完成技术动作的关键。<br> 准备姿势应当像从高处跳下后缓冲下来时的姿势：用前脚掌着地，重心放在脚的拇指根部，膝关节深屈，上体前倾，就像猫捕鼠前将扑出的姿势。两脚开立的距离，男子应比肩稍宽，女子则比男子还稍宽些。在自己防守范围中央做准备时，两脚可平行开立，正对球的方向。在自己防守区的右侧站立，左侧防守范围较大时右脚斜前出一步；相反，右侧防守范围较大时，左脚斜前出一步。原则上位于边线时，（在左侧时左脚，右侧时右脚）向前迈出一步做准备。准备时手臂的位置既要便于上手传球，又要便于双手垫球，故应放在腹前，两臂分开比肩稍宽。在准备垫球时，手臂稍放低些；而在准备拦网时，两臂分开要比肩宽。<br> （二）准备姿势的分类<br> 准备姿势按身体重心的高低分为：<br> 1．稍蹲准备姿势<br> 两脚左右开立与肩同宽，两膝微屈，身体重心位于两脚之间，并稍前，脚跟提起，上体前倾，两臂放松，自然弯曲置于腹前。两眼注视球并兼顾场上各种情况，两脚保持微动状态。
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