《快乐跳与投》共十章，主要对快乐跳与投的理念、内涵、功能、特点，快乐跳与投的教学组织、远跳、高跳、立姿投、跪姿投、坐姿投、跳跃游戏、投掷游戏、竞赛与组织等内容进行了阐述。跳与投是人类特有的运动形式，也是人们增强上下肢力量经常采用的健身方法之一。快乐跳与投力图将一些单调、枯燥的跳与投练习，以趣味化、情景化和游戏化的形式展示给读者，以期能够丰富阳光体育运动内容，推进阳光体育运动的蓬勃开展。《快乐跳与投》作者通过对各种练习手段进行筛选与整合，使《快乐跳与投》达到了易学、易练的目的，而且使之具有很强的针对性、操作性和实用性。开展上述各种快乐跳与投练习时，学生们既可以个体为单位也可以小组为单位，加之快乐跳与投的场地器材要求不高，组织活动简单、易行，因此，它可以在各级各类学校中广泛开展。

第一章 我运动我快乐
第一节 快乐跳与投的理念与内涵
第二节 快乐跳与投的功能
第三节 快乐跳与投的特点

第二章 快乐健身的教学组织
第一节 教学工作的准备
第二节 教学组织与教法

第三章 远跳
第一节 远跳运动的形式和种类
第二节 远跳练习的设计
第三节 远跳练习教学的组织
第四节 远跳练习
第五节 远跳教学注意事项

第四章 高跳
第一节 高跳运动的形式和种类
第二节 高跳练习的设计
第三节 高跳练习教学的组织
第四节 高跳练习
第五节 高跳教学注意事项

第五章 立姿投
第一节 立姿单臂投
第二节 立姿双臂投

第六章 跪姿投
第一节 跪姿单臂投
第二节 跪姿双臂投

第七章 坐姿投
第一节 坐姿单臂投
第二节 坐姿双臂投

第八章 跳跃游戏
第一节 单脚跳跃的游戏
第二节 双脚跳跃的游戏
第三节 综合性跳跃游戏

第九章 投掷游戏
第一节 力量性投掷游戏
第二节 协调性投掷游戏
第三节 综合性投掷游戏

第十章 快乐健身的竞赛与组织
第一节 竞赛工作的准备
第二节 竞赛组织与编排
第三节 裁判工作