上班途中的简单健身法
对于上班族来讲。尤其是对于生活在大中城市的上班族来讲，每天循环往复地上班下班，在路上往往会耗费很多的时间。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。下面这些方法懒人们不妨试一试。
1.走路上班
上下班是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。走路本身就是一种锻炼方式。如果能再刻意地加强一下，效果会更好。走路时可以有意识地把重心尽量放在脚跟，大腿向后收紧。同时臀大肌上提。“走路塑身”对距离适当的上班族是最合适不过的。尤其是甩手大步走，瘦腰又瘦臀。
2.乘公交车地铁上班
挤公交车、坐地铁适合的运动方式有很多，应该有效地利用车上的东西。
上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧。臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。
小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。
背部锻炼：坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。
胸部锻炼：靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。
3.开车，打车上班
针对有车族人群的特点。专门设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，可以使颈部得到比较好的锻炼。
颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。需要注意的是，颈部对抗每做完一次动作，如果能够再做一个头部上仰的放松动作。效果会更好。
腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。
堵车的时间也要利用好
每天开车上下班的人，必然有过这样的经历：排在一眼望不到头的车水马龙中，漫长的等待让人烦躁不堪。开车的人神经往往会高度紧张，颈部容易僵硬，后背时常酸痛，两条腿偶尔会出现水肿现象，头部缺氧进而疲惫不堪。其实，抓紧堵车的那几分钟，活动活动身体，小动作一样可以解决大问题。
以下这套简单的健身动作同样适合乘车上下班的上班族练习，只需要几分钟，就可以给你一个舒展、轻松的身体状态。
1.绕颈旋转
头向右转，同时吸气，再向前低下，下巴要尽量靠近胸部，同时呼气，然后头向左转，同时吸气。左右两边各重复5次。
2.肩部展开
背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，将头低下，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。重复做5次。
3.挺起胸部
双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前挺胸，脸向上仰呈45°角。重复做5次。
4.转动腰部
身体坐直，肩膀下沉。右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转。然后换方向重复这个动作，左右各5次。
5.提起双膝
右膝提起，右脚尖向上，保持5秒钟；然后右脚尖向下，再保持5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作，左右各做5次。
6.压住手腕
双手放在方向盘上，掌心向下，轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕：然后掌心向上，再次轻压。重复做5次。
午饭后最适宜的动作
如果你是上班族，想要锻炼身体却抽不出时间。或者懒得找时间锻炼，那么不妨趁着午休时间来做点运动。这既不会影响下班之后的社交活动，又可以使自己整天保持活力，记忆力和创意也会因此而增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举多得。
1.在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作。注意力会更集中。情绪也会缓和不少。
做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀齐高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息。再重复。
2.跳跳绳，平衡肌力
要想保持美好的身材，最好的方法就是持续做些有氧运动和举重运动，这样肯定会让肌肉更有平衡感。
做法：两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能锻炼到身体的不同部位。这样轮流做10次一定全身轻松！
3.改善身体姿势
平常的不良姿势可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来。会使身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
4.趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上持续做30分钟的有氧运动，效果会很显著。
做法：先热身2分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的休息。快速健步走时，逐渐将健步机的坡度慢慢拉高。休息时坡度回到零，来回反复5次。
接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后。以5分钟的伸展运动缓和体力。
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