马瑟·麦凯，旧金山HAIGHT ASHBURY心理服务中心临床主任，著有13本畅销书，如《自信伴侣》《日常放松法》《放松与减负手册》《生气要当心》《夫妻生活技巧》等。帕瑞克-范宁心理健康专家，著有《想象变化》《我形我塑》《思想与情感》《意图》《作为男人》《嗜好手册》等，多部著作成为风靡一时的畅销书。

　　第一章　改变认知，提升自信
　　要想提升一个人的自信力，首先要从这个人的观念人手，过滤掉内心负面的声音。我们不妨为“负面的声音”起一个名字，eked“鲨鱼”“小混混”“牢骚鬼”“泼菲先生”等等。将“负面的声音”拟人化，是为了赋予它一个形象，让人们了解这个声音来自外部，而不是自然流露的自身意识。这样我们更易于克服它。
　　同时，我们还要为自己引入一种“正面的声音”。这一声音是我们理性思考问题的能力。通过强调和强化这一能力，让我们能够反击“负面的声音”。  “正面的声音”的典型名称有：“我理性的一面”“我仁慈的一面”“我关爱的一面”“我的好老师”，等等。
　　将内心的声音一分为二，我们就可以直面内心负面的想法，从而提升自己的自信力。下面，我将用几组医患之间的模拟对话来演示这一讨程。

导言 自信是一种态度
第一章 改变认知，提升自信
一、认识你内心“负面的声音”
二、驱逐你内心“负面的声音”

第二章 重新认识你自己
一、自我形象一览表
二、你有哪些不足
三、别忘了你的优点
四、全新的自我评价
五、赞美你的优点

第三章 谋杀你自信力的罪魁祸首
一、九种常见的认知扭曲
二、挑战“认知扭曲”的思维模式

第四章 自信的精髓
一、同情的含义
二、肯定自我价值的练习

第五章 理性的价值观
一、价值观的形成
二、理性的价值观VS病态的价值观
三、寻找理性价值观的练习
四、价值的困惑
五、肯定自我的价值

第六章 自信与完美无关
一、重新定义错误
二、错误——不止你一个人在犯

第七章 自信地回应你的批评者
一、你的感觉并不是事实
二、大脑中的电视——你从这儿看事实
三、电视输入信号
四、电视造就的丑恶现象
五、回应批评
六、融会贯通，理性地回应批评

第八章 提出你的要求
一、你有哪些正当需要
二、需要VS要求
三、要求一览表
四、说出你的要求
五、完整意图
六、要求也讲原则

第九章 自信力训练教程：观想
一、观想有那么神奇吗
二、观想练习
三、观想的原则
四、自信力训练教程

第十章 自信力训练教程：催眠
一、催眠的作用
二、什么是催眠
三、催眠能增强人的自信
四、催眠诱导词的制作
五、提升自信的催眠诱导词

第十一章 直面内心的痛苦
一、将痛苦一带而过
二、锚定美好时光

第十二章 改变你的核心信条
一、独白日记
二、寻找核心信条
三、你都有哪些原则
四、验证你的原则
五、新的核心信条
六、新信条意味着新原则
七、跟踪调查日志

第十三章 培养孩子的自信
一、父母的影响
二、了解你的孩子
三、倾听
四、接受孩子的不满
五、自信和鼓励
六、有规矩，成方圆
七、适合的惩罚方式
八、对孩子要有一个合理的期望值
九、解决问题，给孩子参与的机会
十、生活的真谛——任何行为都有后果
十一、自主能提升孩子的信心