宋志颖，美国亚利桑那大学（临床心理学博士），波士顿大学医学院/马里南大学（临床心理学博士前/后），美国马里南州（执照临床心理医生），美国维吉利亚州（执照临床心理医生），美国马塞诸赛州（执照心理咨询师），中国同济医科大学C医学博士），美国东西方心理服务有限公司（董事长），美国幸福心理大学（校长），国际华人心理健康学会（主席），亚洲积极心理学院（顾问），同济医科大学心理卫生研究中心（顾问），美国马里南州蒙郡青少年家庭事务委员会（顾问），《世界日报一世界周刊》特邀心理健康评论（专家），《美国之音》（健康园地）特邀健康（嘉宾），美国心理学会会员，美国积极心理学会会员，好心情俱乐部创始人，《好心情》《学来的幸福》中文报纸心理健康专栏主持，《天天好心情》电子期刊（创始人和编辑），《学来的幸福》作者（中国科学出版社）。

    1．本书针对灾难不幸事件后人们经常出现的心理偏差，提出了相应的自我调理的方法。因为，这是一个自我学习的过程，就像我们学习任何新的技术，需要练习，需要强化，所以建议读者，认真根据每一章节建议的“练习”写出自己的答案。有些练习需要针对不同的想法、行为重复使用，所以建议在写出你的答案之前，复印一张空白的“练习”页，使用复印件，保留书中的原件。
    2．本书可以自己使用，也可以跟你信任的人（家人或朋友），一起做相应的“练习”。家长可以帮助孩子做相应的练习。心理咨询和干预志愿者也可以借助本书提示的练习、问题，与被救助者一起处理相应的情感反应。
    3．大灾大难后的心理康复过程有时非常的艰难痛楚，所以一定要做好心理准备。书中专门就此列有一章节，建议要从这里开始。同时，也要做好身体康复作为心理重建的基础。
    4．心理重建是本书的重点。本书从情感管理开始，到思维意识的调整，然后到人际关系和行为调节，从而达到生命的全方位康复的目的。
    5．在心理重建的任何阶段，如果感到非常的不适，你随时都可以停止，回到身体康复章节，做那里的练习，以帮助您恢复正常的生活状态。
    6．在严重的心理反应出现的时候，咨询专业心理医生，甚至精神科医生，借助一定的药物治疗。
    7．最后，祝您心理康复旅途愉快！

    知己知彼篇
    灾难后挺立的你
    《孙子兵法》里强调，知己知彼，百战百胜。对自己的身体灾难后生理状态和感知情况变化的了解和掌握，犹如“知己”，同时，也是“知彼”的过程，身体感知系统的改变可能成为“你的敌人”，导致更多的心理反应，其中有些可能是不良的应激反应，所以要做到“预知而先行”。
    你不一样了
    灾难不幸事件后，你自己或家人朋友可能发现。你不一样了：
    你可能发现自己难以控制自己的情绪，爱发火，有时是无缘无故的；
    你可能很难把注意力集中在“现在”，或是常常“神游”，或大脑一片空白，更严重的是满脑子的灾难不幸事件的情景；
    你可能感到自己不再是个正常的人，能够保持心平气和，而是常常自责、惭愧，有犯罪感，孤独，被别人歧视（尤其是因灾难落下残疾的）；
    你无法摆脱一些肆虐者给你强加的念头；
    你无法保持正常、健康、积极的人际关系，而是不信任，猜疑、不安，过于自我保护，回避交往，或是过于依赖，自卑不自信；
    你可能感到生活中空虚、失落、无目的，有不确定感，信仰丧失或怀疑，无望感，对未来感到悲观。
    ……

知己知彼篇
灾难不幸是什么？
灾难不幸事件与心理
影响灾难不幸事件发生后心理反应的因素
你是谁？
你有PTSD（灾后紧张综合征）吗？
过分紧张反应
复杂灾难心理反应
灾难后挺立的你
你不一样了
你的身体和灾难
身体感知系数
灾难后心灵重建的原则
战胜灾难的心理准备
制定“灾难应激方略”

应急篇
灾难发生后的情感急救First Aid
加速康复期
回到安全港
建立“安全巢”
“双重注意力”训练
稳如参天大树
营造你的“安全岛”

生理康复篇
减压放松有方
自我控制的法宝——深呼吸
深呼吸梳理法
积极幻想法
阳光沐浴透视法
海涛自信法
国王公主的自由王国
渐进式全身放松法
“火烧”压力树
40个快速减压法门
睡个好觉
睡眠计划
“睡眠卫生”要则
睡眠进行曲
对付“噩梦”，做个好梦
对付“噩梦”
梦想日记

心灵重建篇
情感管理员
了解你的情感
接受你的感受
表达你的“情感”
情绪处理六大步
处理你的情绪
思维观念与情感
信念情感行为  结果
扭曲的思维
你想错了吗？——畸形思维问卷
矫正“畸形思维”
建立“积极信念的自我宣言”
战胜“焦虑”的“积极宣言”
建立“积极信念的自我宣言”的原则
其他观念情绪管理的方法
情感管理的原则及措施
监控你的情绪按钮——应激扳机
寻找“应激扳机”
常见的“扳机”
“扳机”杀手
锁定“扳机”
其他“扳机”制约法（建议）
“回避”不是答案
“麻木”并非“无情”
我变得“麻木”了吗？
反“麻木”的矛
挑战“麻木”的武器
害怕
做个打虎英雄
给“害怕”画像
战胜“害怕”的“积极宣言”
监控你的“压力气球”
“生气”对我的好处
接收“生气”的信息
战胜“生气”的法宝
道出心里话
借沟通化干戈
给大脑降温
掌控“生气的火焰”
重演“你的故事”
其他解除“生气”的方法
不是你的错
什么让你感到自责？
解除自责的心路历程
我有责任吗？
我应负多少责任
战胜“罪恶感”
抑阴助阳法
其他自信方
椅疗
走出悲伤
为谁悲伤？
悲伤的阶段
无为而治化悲伤
悲伤者心理康复技巧

思维观念调整篇
找回失落的自我
我还可以相信吗？
挑战“自我”
建立自己的力量盾牌
我的权利
成为自己的英雄
找回自尊
我是谁？——自尊宣言
重建人际关系
身体界限
我的个人空间
身体语言
心理距离
该说“不”就说“不”
你的传说……
心理保卫战
信任的意义
与人为乐
人际合同
原谅也是福
原谅不是……
什么时候应该原谅？
什么阻止你原谅？
原谅谁？
如何原谅？
自我原谅
原谅进行时！

特殊灾难体验
智斗“闪电式记忆重现”
VCR技术
移“山”大法
消减“闪电式回忆”效应
思维暂停法
应对“闪电式回忆”别径（建议）
拴住“你的注意力”
牵制你的记忆
处理“你的灾难记忆”
“花瓣”计划处理记忆
处理分裂意识和遗忘症
自爱而不要自伤
自尊自救的锦囊
不自伤自救宣言
不自伤合同
不自杀的理由

儿童青少年灾后心理干预策略
灾后少年儿童心理反应
预防为主——家庭灾难防护计划
我为什么有这样的感受
感情的语言——表情
感情的重要性
五彩感情
情感与颜色（II）
我的感情多面孔
相同的感受和不同的感受
借助父母老师帮助的儿童青少年心理干预方法
“我的一天”
我的一天
我的一周
我的一周
烛光哀思
泡泡，请带走我的烦恼
把坏情绪赶走
冷暖“石”的对话
转移注意力
对自己说“停”
车轮跟箭头
我还是我
人名网
家园重建
做感谢卡
伸出你的手
当孩子说“我怕……”你该如何做？

做生命的常胜将军
生命的“活水”
照顾好你自己
做时间的主人
管理你的时间（建议）
平衡大Pizza
长远康复计划
心理康复10大原则（建议）
生活的强者
幸福菜单
“幸福菜单”

附录
灾难后帮助年幼孩子心理康复
儿童的反应
如何帮助儿童
谈论所发生的事情
何时寻求专业帮助
灾难后，青少年应该怎么办？
家庭灾后心理干预策略
灾难后家人朋友如何帮助灾难幸存者
救灾志愿者心理干预志愿者自我心理防护策略
救援人员家属的心理准备
抑郁自评量表
焦虑症自查量表
今天我要学会控制情绪