第一章 全面认知压力
什么是心理压力
“压力”这个概念首先由加拿大心理学家谢尔耶提出来的，他认为压力产生于个体无能力、无资源应对外在需要的非特定的生理反应。他认为可以把这种反应分为三个阶段：
1.警觉阶段
当压力出现时，个体就会心跳加速，体温和血压降低，开始调动身体中储存的物质和能量来应付压力。
2.抗拒阶段
先前的症状逐渐消失，脑垂体腺与肾上腺皮质分泌大量激素，增加对压力来源的抗拒力，用实际行动尝试解决问题；
3.衰竭阶段
有机体已经无法适应长期的压力，脑腺垂体和肾上腺皮质无法再连续分泌激素，可能导致身体的伤害，若发展下去，可能极端衰竭，甚至死亡。
拉扎鲁斯将压力定义为：“个人与环境中的人、事、物的一种特别关系，这种个人与环境中的人、事、物的关系，被评估是有心理负担的，或超越其资源所能负担的，以及危害其健康及个体综合利益。”
欧纽斯基指出，压力的产生是由于缺乏社会的支持。他认为，适当的社会支持、价值观支持和宗教支持，在一定的程度上可以缓解压力的伤害。
综上所述，压力就是生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。
生活中压力无处不在
西方有这样一则寓言：有一匹骆驼能力非常出众，干活任劳任怨。有一天，主人寻思：既然我的骆驼如此精力充沛、力大无穷，我就一定要物尽其用，能一次搬运走的东西绝不分两次搬运。他打算测试一下骆驼一次到底能承载多大的重量。于是，他找来一捆稻草搁在骆驼的背上，骆驼气定神闲。主人接着加了一捆稻草，骆驼依旧没有什么反应。主人便不断地加上一捆，再加上一捆……到后来，主人只剩下一捆稻草了，宛若驮了一座小山的骆驼还是好好地站在那里。主人不由得暗自得意，心想再加一捆稻草骆驼也必定安然无恙，就随手把最后一捆稻草也放在骆驼的背上。不料，就在那一瞬间，这匹高大而能干的骆驼轰然倒下了。
是最后一捆稻草压垮了强大的骆驼？显然不是，追根究底，骆驼之殇源自前面一捆捆稻草的累积。这则寓言给了我们一个启示：不管一个人如何强大，他都会有最后的承载极限，如果一味地给他施加哪怕是毫不起眼的压力，最终，他也必然会被压垮。其实，在人生路上，我们正是背负着这样的“稻草”前行，或许，单个而论，这一捆捆“稻草”并未见得沉重，不足为虑，然而当它们积累到一定量的时候，也会像压垮骆驼一样压垮我们的身体，摧毁我们的神经。这一捆捆的“稻草”就是遍布生活各个角落的种种压力。
当你无法忍受日复一日的工作，却又害怕自己创业，也不敢放弃稳定的收入；当你与家人的沟通出现了问题；当夫妻之间的感情出现红灯……遇到这些情况，你会有什么样的感受，也许表面上一切正常，可你心里却不开心。即使你平日看惯了的事物，比如杂乱的办公桌，每天没完没了的加班，家中还未刷碗的厨房，油瓶倒了都不扶的家人，当你看到这一切你是否会感到烦躁。你甚至在事情发展顺利的时候，也会感到巨大的压力。也许别人对你很好，但你却疑心重重；也许，你会对一尘不染的房间感到十分不自在。除非你生活在山洞里，否则，你肯定能从媒体、同事、邻居那里感受到压力的存在。总之，压力无处不在，而且它又是一种奇怪而且高度个性化的现象。
既然压力无处不在，那么压力对你来说，意味着什么呢？
不确定、不适、疼痛、担心、焦虑、害怕、兴奋、担忧。
这些情绪使人感到压力，同时这又是由压力造成的。由于如此多种的压力以如此多的方式影响着如此多的人，同时，每个人的压力感受不一样，同样的事物，可能给一个人带来压力，给另一个人带来愉悦。压力的涵义是如此的宽泛，以至，我们感到压力已经无法定义。
那么，压力到底是什么？
在日常生活当中，常常会感到下面的压力。
当生活改变时：急性压力
急性压力是由变化导致的。即，你生活中出现不熟悉的事物，你身体、心理的平衡被打破。以下情况都将会对你的身体和情绪造成压力。熬夜、升职、结婚、大学毕业、彩票中奖、疾病、离异、破产、失业、超负荷的工作。
你的生理、心理、情绪，甚至你体内的化学反应已经适应了事物的某种状态。你的生物钟调整好了特定的睡眠时间，你的体能也在特定的时间达到了顶峰或跌入谷底，你的血糖也会随着每天固定的进餐时间而变化，沿着这条路走下去，你的身体和精神将会时刻知道接下来会发生什么。
无论是物理的变化（比如感冒），还是化学变化（吃了某种药），或是情绪变化（婚姻、亲人离去），只要我们目前的状况发生改变，平衡就会被打破，生活也会改变。我们的身体、情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是压力。
不能确定的是，在产生负面影响之前，你能承受多少变化，一定的压力是好的，太多了就会损害健康、稳定和平衡。没有计算公式可以计算出每个人承受压力的范畴，你所承受的急性压力可能和你朋友或家人所承受的完全不同。
当生活成为过山车的时候：阶段性压力
阶段性压力就像很多急性压力，或者说很多生活变化，在一段时期内同时发生。如果你经历了一周、一个月、一年的连续不断的个人灾祸，你也许就知道什么是阶段性压力的痛苦了。
阶段性压力会以更奇怪的方式出现，比如担心，有点杞人忧天，过分担心或担心一些在现实中不太可能的变化。看看下面几种情况，你是不是一个杞人忧天的人：
你发现自己在担心那些极不可能发生的事情，比如遭遇车祸、患上某种疾病。
经常失眠，担心失去爱人，或爱人失去你怎么办。
听到电话或收到邮件，立即想到自己即将面对坏消息。
担心而产生的焦虑能够引发生理、意识和情绪上的各种症状。比如心悸、倦怠、惊慌、抑郁、恐惧。
当生活变质时：慢性压力
慢性压力与急性压力相反，它与变化无关，而是长期的、持续的对身体、情绪和精神的压力。比如，常年的贫穷、慢性疾病、不健全的家庭生活以及让你憎恨的工作环境等，都是慢性压力的引发因素。
有些人的慢性压力很明显，比如在战火纷飞的国家，在监狱中。有些慢性压力不明显，如较低的自尊、怀才不遇、感情生活不幸。
压力从何而来
压力来自我们的内心，是你自己对事物的认识，而非事物本身所引起的。跳槽对一个人来说，可能是恐怖的压力，而对另一个人来说，可能是千载难逢的机遇。关键是心态在起作用。
那么，让我们苦不堪言的压力究竟由何而来呢？
信仰缺失
信仰缺失、精神沙漠化对于年轻一代尤其明显，在成功之路上遭遇“滑铁卢”，在爱情长跑中遭遇“铜臭狙击”时，在房子、车子的压力下辗转反侧时，他们往往感到茫然，成了“高压”人群的主体。
理想与现实的冲突
很多人都渴望成功，都在不断地寻找失败的原因，寻找成功的方法，探索成功之路，来实现+自己的梦想。然而，理想与现实往往是有差距的，当绚丽的理想泡泡一次次被残酷无情的现实击得粉碎时，人往往会产生强烈的挫折感，于是有了更大的心理压力。
信患潮与快节奏的生活
这是一个信息时代，海量的信息层出不穷，它冲击、改变、吞噬着人们的原有观念，并且让人很难建立起新的持久的观念。生活在这样一个瞬息万变的时代，人往往会感觉被信息包围，在信息的潮水中身不由己、随波逐流。电话、网络等正在改变着人的生活，也让人的大脑空间承受了前所未有的压力。同时，信息时代加快了生活节奏，让人疲于应付。
社会固有观念带来压力
在漫漫的历史长河中，已经约定俗成地形成了许多固有观念。一旦违背这些观念法则，就有可能面临来自社会的质疑；然而，一旦放弃个人的意愿，顺从社会的普遍观念，内在的压力也无可避免地困扰着个人。例如，社会的既有观念，认定女性必须以家庭为重，必要时放弃工作；必须在工作中隐藏锋芒，免得被误以为是凭“特殊关系”高升。所以，当女性因为工作无法承担家务时，她可能会被冠以“是女强人，但不是好母亲”的“罪名”。同样，社会的既有观念，也认定男性必须有一个好工作来养家糊口，必须男儿有泪不轻弹，否则就是不求上进，就不是男子汉。可以说，社会的固有观念，在某些时候已经成了压制个人意愿、个人发展，甚至是压制个人快乐源泉的无形杀手。
职业本身带来的压力
一些高危险的职业会带给人特殊的压力，使人常常处在高度戒备状态中。例如，美国曾有一个针对航空领航员的报告指出，情绪的因素已从工作表现中受到要求。该份报告说明，航空领航员的工作是具有高压力的职业，这也就是为什么领航者必须定期做血压、心跳等检查，因为情绪上的健康与身体的状况良好一样重要，而情绪可以在数分钟内立刻变坏。在美国、荷兰以及其他一些国家，在每一次空难事件之后，对领航者身体的剖析，已经延伸到精神及心理的剖析。
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