第一章 好心情的知识基础<br>第一节 初识情绪<br>一、喜怒哀乐话情绪<br>二、不选老虎选美女<br>三、大喜大悲都丧命<br>第二节 情绪的三种状态<br>一、《梅岭三章 》表心境<br>二、激情过头范进疯<br>三、危难来临会应激<br>第三节 情绪构成的三要素<br>一、情绪体验很主观<br>二、外在表现方方面<br>三、生理唤醒时相伴<br>第四节 情绪的主要作用<br>一、情绪是心灵显示<br>二、情绪是生活动力<br>三、情绪是人生色彩<br>四、情绪是味催化剂<br>第五节 情绪对人生的影响<br>一、情绪需要联系紧<br>二、学会减压身心健<br>三、A型性格要改变<br>四、人类智慧靠情商<br>第二章 好心情的生理基础<br>第一节 大脑与情绪<br>一、情绪中心在大脑<br>二、大脑分为两类型<br>三、大脑快乐需培植<br>四、行动强化快乐感<br>第二节 用好心情调整大脑活动<br>一、心理安慰需自我<br>二、调整享乐适应性<br>第三节 大脑与快乐学习<br>一、快乐学习能激活<br>二、积极情绪是营养<br>第四节 情绪与身体状态<br>一、情绪身体互影响<br>二、快乐延长人寿命<br>第三章 好心情是一种选择<br>第一节 选择心情选择人生<br>一、情绪好坏能转换<br>二、美好情绪别放弃<br>三、自主选择好心情<br>第二节 为快乐心情腾出空间<br>一、如何旋转情绪门<br>二、心情转换毫厘间<br>第三节 语言暗示与心情<br>一、心情好坏有按钮<br>二、语言暗示效果佳<br>第四节 期待效应与心情调节<br>一、皮格马利翁效应<br>二、积极期待的魅力<br>第五节 获得好心情要学会舍弃<br>一、不会舍弃猴被抓<br>二、舍得也需要智慧<br>第六节 挖掘消极情绪的积极作用<br>一、百折不挠远名扬<br>二、积极应对不悲观<br>三、是否拥有好心情<br>第四章 好心情自我做主<br>第一节 认识自我<br>一、了解自我认知窗<br>二、心情主演是自我<br>第二节 珍视自我<br>一、沙粒如何变珍珠<br>二、价值连城贵坚持<br>三、内在自我要美饰<br>第三节 学会给自我松绑<br>一、降低自我敏感性<br>二、留出情绪缓冲区<br>三、别让自我被奴役<br>四、自我成瘾要戒除<br>第四节 强化自我对好心情的责任<br>一、调控情绪靠自我<br>二、解铃还须系铃人<br>三、自我放松有方法<br>第五章 排解情绪困扰<br>第一节 直面情绪困扰<br>一、情绪困扰哪里来<br>二、牛奶洒了哭无用<br>第二节 应对抑郁<br>一、抑郁表现有特点<br>二、抑郁情况自诊断<br>三、应对抑郁在方法<br>第三节 发怒与制怒的认知<br>一、制怒二字挂墙上<br>二、控制愤怒八步骤<br>三、善用柔性的力量<br>第四节 理性情绪疗法<br>一、情绪自控靠理性<br>二、情绪模式ABC<br>第五节 把不良情绪挤出去<br>一、惰性困扰你情绪<br>二、增强你的自制力<br>第六章 经营你的好心情<br>第一节 好心情要确立方向<br>一、实现目标心情好<br>二、集中营里悟人生<br>三、快快乐乐每一天<br>四、我们都是普通人<br>五、曾经拥有需珍视<br>六、摆脱“过度理由化”<br>第二节 好心情需要培养<br>一、感觉好心情才好<br>二、渐进培养好心情<br>第三节 为好心情提供动力源<br>一、好心情需要激励<br>二、经营心情有良方<br>三、积极做事心情好<br>四、积极心态需培养
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