第1招 摆脱自我封闭的牢笼，与朋友们共享欢乐
把自己关在心灵的黑屋中，你将永远看不到明媚的春天，只有走出自我封的圈子，才能得到一片心灵的绿茵。
人类的内心世界是由各种情感凝结而成的，每一个人都不可能孤立地生活。因此，就需要我们与不同类型的人之间，建立各种各样不同类型的关系。而有的人却因为某些原因，害怕与他人相处，把自己封闭在一个狭小的空间里，几乎不与外界接触。这实际上已经是一种不正常的心理，需要及时纠正。
有这样一个案例。
方军，男，25岁，某公司的技术人员。他从小性格内向，不喜欢交际，不喜欢说话，怕自己说错话得罪人，甚至有时候别人问他话也经常不愿回答。在大学时他的朋友就特别少，只跟自己同宿舍的两个同学接触较多一些，到了大三了自己班上还有几个同学不认识，与女生更是没有接触。他现在几乎没有朋友，内心感到非常孤独、苦闷，觉得自己就像是行尸走肉，不知道自己活着还有什么意义。
心理专家认为，方军由于自己的性格非常内向，认为自己不善言谈，所以常常拒绝与人交流和接触的机会，甚至有人主动与他交谈时，他都闭口不言。这样严重影响了他的社会交际能力，阻断了他与外界之间的交流和沟通。而人是有感情的群体动物，需要与他人和社会保持密切的联系，这样才能成为一个正常的人。方军实际上已经是一个“自闭症”患者，如果不进行恰当的心理治疗，那他的后半生将更加痛苦不堪。
对于自闭症患者或有自闭倾向者，以下建议可供尝试。
1.信任他人
如果你对周围的人表现冷淡、冷漠，这往往意味着你对人们的信任感和自己孩子般天真的直觉已被自我封闭的重压掩盖了。那么，你就不会从你周围的人们中获得乐趣。这时，你应该放松自己紧张的生活节奏，放开胸怀，和初次见面的人打打招呼；到你常去买东西的小店里和售货员聊聊；或者和刚结识的新朋友一道参加郊游。你展开遐想，努力寻找童年时交友的感觉，信任他人和你自己，而不要老怕别人看不起自己，每时每刻都疑窦丛生。
2.学会对自己说“这没关系”
为什么孩子们常常发出无缘无故的笑声，因为他们天真烂漫，烦恼从不闷在心里；我们则常常会被生活中各种各样伤脑筋的事压得愁眉苦脸两腿打颤。其实，生活中果真有那么多的烦恼吗?换个角度想一想，许多事并没有什么大不了的，只是我们把它无限放大了而已。我们要学会对自己说“这没关系”。这样，我们的生活里就会少一些阴天，多一些阳光；少一些苦闷，多一些欢笑。
3.顺其自然地去生活
不要为一件事没按计划进行而烦恼，不要为某一次待人接物礼貌不够周全而懊悔。如果我们对每件事都追求完美，以求万无一失的话，我们就会不知不觉地把自己的感情紧紧封闭起来了。我们应该重视生活中偶然的灵感和乐趣。快乐是人生的一个重要价值标准，千方百计让自己高兴起来，不要整日郁郁寡欢，或仅仅为解决某一项难题而疲于奔命。
4.勇敢地面对情感
如果你和你的好朋友分离在即，你就让即将涌出的泪水流下来，而不要躲到盥洗室去。为了怕人说长道短而把自己身上最真实的一部分掩饰起来，这种做法没有任何道理。生活中许多事情、许多人都是这样，厚待自己，率意而为，该哭就哭，该笑就笑，活得潇洒，活得舒畅。
第2招 走出冷漠，笑对人生
学会对人热情，我们不会失去什么，但却能得到别人的理解与欢迎，生活将会更加充实和快乐。
心理学研究发现，在青春期和更年期，由于神经系统和内分泌系统的短暂失调，容易给人带来较大的情感波动，并常使人处于情感的低潮。这使得一些性格内向、情感细腻的人更容易产生悲观失望、无聊、沮丧的感觉。
有这样一个案例。
李女士对心理医生叙述说，老公近段对自己越来越冷漠了。她说从去年孩子上中学住校开始，她感觉到自己的婚姻出了问题——丈夫跟她无话可说了。晚上在家，她主要的事情就是看电视，而她的老公则出去应酬。如果没有应酬，他不是上网打牌，就是看闲书。李女士仔细观察老公是否有了外遇，可一个多月过去了，却什么事情都没有发生——他上下班很正常，手机上也没有可疑的号码，但老公就是对她、对过日子提不起兴趣。他们似乎成了陌路夫妻。李女士试图挽回这样的局面。有天晚上，李女士问她的老公，是否感觉到两人之间出了什么问题。她的老公仍冷漠且坚决地回答：“什么问题也没有，是你想得太多了。”时间一长，李女士终于无法忍受了，主动提出离婚。丈夫却只是冷冷地说：“你想离就离，不离也无所谓。”面对老公的冷淡，李女士不知道该怎么办。
在上述案例中，李女士的老公产生的冷漠心理，可以说是一种很常见的更年期情感低潮。这段时期过去后，神经、内分泌系统趋于协调，一切症状都会缓解。
一般说来，当人们失去亲友、事业不顺或健康状况不佳时，会失去生活的动力和信心。这时，冷漠就可能产生。因为这些一旦发生会给我们带来可估量的创伤，甚至让人觉得生活无意义、生命无意义。尤其是年轻人，对生命、事业、朋友、爱情都有很高的希冀。殊不知，希望越高，一旦不能实现，失望也越大。所以，冷漠情绪的产生、加重很大程度上源于一种观念的狭隘和过大失望。
冷漠心理形成还源于自私心理。自私心理严重的人，在社会生活中会表现为经常性地、不适当地强调自我，强调个人利益。以“我”字为中心，以个人利益为半径，处处替自己打算，时时为自身着想。这样的人不关心别人，几乎没有朋友。
实际上，冷漠就是缺乏爱心。改变冷漠很容易做到，只要从身边的小事开始。比如，每天多问候一声父母，多给同事一个微笑，帮妻子洗一只碗或给丈夫端杯茶，多伸伸懒腰做做深呼吸，多看一眼明媚的阳光。
在心理治疗中，改变冷漠的心理有一些具体方法：
1.多与他人接触、交流
畅开思想与他人交流不仅是克服冷漠的良方，也是攻克一切情感障碍的武器。向朋友、亲人倾诉，以疏散郁闷情绪。自我放松，多参加体育和休闲运动。积极参加集体活动，多做好事，与人为善，搞好人际关系，你会发觉你的每一天都是快乐的。
2.触人大自然，心胸大扩展
当你感到孤独、冷漠时，不妨跨上自行车去郊外转一圈，呼吸几口新鲜空气，放开喉咙大喊或大唱几声，让你胸中的苦闷和忧郁“见鬼去吧”！
3.培养积极向上的情绪
积极向上的情绪，能使人心情开朗，精力充沛，对生活充满热情与信心生活中应避免不良情绪的滋生与发展，遇到不顺心的事，要变个方式思考，要向前看，向光明的一面看你将大有收获。
4.保持乐观健康的心态
乐观是心胸豁达的表现，乐观是生理健康的标志，乐观是人际交往的基础，乐观是工作顺利的保证，乐观是避免挫折的法宝。要有坚定的信念，自己是强者，事业必成功。相信自己的能力，今天得全胜，明天更美好。
第3招 调节生活，摆脱紧张
在竞争激烈的现代社会中，人们的神经经常绷得紧紧的。要想摆脱紧张情绪，把每一天安排得轻松快乐，就要学会调节自己的生活。
现代社会中，最大的特点就是高速度、高效率——现代人的时间观念变了，生活节奏大大加快。于是人们的心理节奏日趋紧张，精神负荷日益加重，很容易发生心理过激反应。心理专家指出，当今世界上，几乎有一半以上的人时常被紧张情绪所困扰。
有这样一个案例。
有一位推销员，在单位实行业务承包之后，每天需要做的事情日益增多。再加上市场竞争激烈，行情变化太快，要完成承包任务只有到处跑，到处说好话，到处找机会，有时甚至忘记吃饭、睡觉。几个星期下来，他累得精疲力竭，精神高度紧张，几乎就要崩溃了。
心理学家认为，引起紧张、不安的心理反应，至少有三个方面的原因：第一是时间短、任务重，引起心理紧张；第二是心理的易感性，将紧张程度在心理上无限夸大；第三是生理基础不实，例如营养不足等。
在上述案例中，那位推销员时常忘记吃饭睡觉，实际上是不会调节生活的结果，不会调节生活，一味地开快车，拼消耗，时间长了，自然精力体力都吃不消，到最后进入恶性循环，累垮、病倒。
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