第一章 掌控好自己的情绪
不要自寻烦恼
情绪表现
总盯着消极的事情不放，总是喜欢批评别人；很少赞扬别人，很少使用鼓励之辞；喋喋不休地挑刺、埋怨、小题大做；不切实际地幻想，不能扎根现实；惯于用挑剔的眼光看待他人；对别人不屑一顾，习惯性地把别人看得低自己一等，认为别人浅薄，不值得交往；往往在贬损别人的同时，也被别人拒之门外。
案例再现
小云，女，25岁。小云自述“我有一个正牌的见过父母的男朋友，他个性温和，待人真诚，人也长得非常帅气，总之，对我来说没啥可挑的了。然而，我却是一个敏感又有点多疑的人，我老是对他的过去非常好奇也非常在意。他曾诚恳地告诉我他过去所接触的女孩子，其实没什么，甚至可以说他没有怎么谈过恋爱。可是我就是总是在胡思乱想，总是瞎怀疑他足不是还惦记着以前的女朋友什么的，我也知道我简直是无聊。谁都有过去，而且所谓的过去，根本没有什么，可是我总是管不住自己，总觉得我在他心里会不会不如别人，他是不是真的爱我，他的心底是不是还保留着谁。因为这个，我动不动就突然情绪低落，找他的茬，他也莫名其妙，并且劝我不要老自己胡思乱想自寻烦恼，瞎想出一个什么事情来，惹得自己不开心。总之，我就老这样为自己臆想出一个‘情敌，折磨自己，颠过来倒过去。我到底该怎么办呢？怎么样才能停止胡思乱想自找烦恼呢？”
情绪调节
一个浮躁的人往往乐于自寻烦恼。每个人都有七情六欲和喜怒哀乐，烦恼也是人之常情，是人人避免不了的。但是，由于每个人对待烦恼的态度不同，所以烦恼对人的影响也不同。美国心理治疗专家比尔。利特尔经过研究认为，一个人若有以下心理或做法，必定会促使其自寻烦恼，无事生非：
1.盯着消极面。牢牢记住你有多少次受到不公正的待遇，或者记着有多少次别人对你说话的态度不友善。如果你把注意力集中在那些不好的、吃亏的事情上，你就会运用这种消极的思想方法来给自己制造烦恼。
2.蠢人的黄金定律。把其他人都看得一钱不值。运用这条定律的关键是首先嫌弃自己，一旦贬低了自己的价值，接下来就会觉得其他人也同样浅薄，于是对他们不屑一顾，使自己变得众叛亲离。
3.以殉难者自居。母亲们过度地承担家务劳动，然后对自己说：“没有一个人真正心疼我，对我们家来说，我不过是个仆人而已。”当父亲的也能采取同样的方法：“我的骨架都累散了，谁也不把我当回事，大家都在利用我。”经常这样想，必定会使你烦恼异常，而且还能使周围的人感到讨厌，令你的感觉变得更糟。
4.滚雪球式地扩大事态。当问题第一次出现时就正视它，它就很容易化为乌有。反之，如果让问题像滚雪球一样不断地扩大下去，最后滚雪球的人总是遵照一条简单的规则行事：如果错过了解决问题的时机，索性再往后拖拖。这样，只会使问题变得更糟，必定会导致你的愤怒和苦恼埋在心底几个月甚至几年。
在人的日常生活中，由于会遇到种种矛盾、困难和不顺心，会时常产生不良情绪。那么，如何化解抑郁、悲伤、愤怒等损害健康的恶劣心理情绪呢？心理学家推荐以下措施：
1.自我鼓励法。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2.语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示的作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时。可以用言词暗示自己“不要发怒”，“发怒会把事情弄糟的”。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。
3.环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，这对于调节人的心理活动有着很好的效果。
4.注意力转移法。请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情自然就会变得豁然开朗。当你遇到苦恼时，你可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则苦恼自然就会被消除了。
5.能量发泄法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响身心健康。所以，想哭的时候就大哭一场；心烦的时候就找知心的朋友聊聊天；不满的时候就发发牢骚；愤怒的时候就适当地出出气；情绪低落的时候还可以唱唱欢快的歌。
其实，日常生活中保持良好心情的砝码就在你的手中：
1.多运动。跑步、转圈、疾走、游泳等运动是化解不良心态的最有效的方法之一。
2.晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋精神。
3.吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安宁，快活。
4.赏花草。花草的颜色与气味有调节人情绪的作用。
5.听音乐。音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神，但要注意选择。
6.观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的氛围中，心情自然会好转，获得“宠辱皆忘，其喜洋洋则矣”的效果。
7.理发。理发可改善恶劣的心境，让你的心情变得好起来。
心理小测试 你会自寻烦恼吗
都市生活的压力越来越大，因此我们要常常寻找快乐而不要常常自找烦恼。下面这个小测验就进入你的潜意识来看一看你会不会自寻烦恼。传说中有一种魔法水果，人一吃就可以变得水汪汪的，下列有三种水果，你的直觉告诉你会是哪一种？
A.西瓜
B.柠檬
C.水蜜桃
结果分析：
A.选“西瓜”的朋友非常棒。懂得自得其乐的你，不仅自己开心还会带给大家欢乐。这类型的人很陸得抗压，遇到压力的时候会面对处理，再加上自己个性很乐观，往往还可以带给周边的人欢乐。
B：选“柠檬”的朋友还不错。你会定期清除烦恼，会在生活与工作上找乐子。这类型的人是属于现代的冲水马桶，会在清除了心中的烦恼和不开心的事情之后，把心情沉静下来，重新开始生活。这样的人永远不会让不快乐的事情影响自己的心情。
C.选“水蜜桃”的朋友要加油。凡事要求完美的你，比较会自寻烦恼，担心要比开心多。这类型的人具有完美主义的人格，其实自己非常好了，但是希望自己或家人或朋友能够更好，所以大家的压力也会跟着一起欠起来，而且也会跟着一起不开心。
远离消极情绪
情绪表现
对工作和学习没有激情，总是郁郁寡欢，精神萎靡不振，睡眠质量差，对什么都不感兴趣，什么事情总爱往坏里想，不够自信。案例再现
案例再现
雷是一名大三的学生。入学后由于环境发生变化和自身有些自卑等因素，雷在学习和生活中的许多方面表现出了不适应，情绪也由此而低落。随着这种情绪的增加和累积，对其精神状态及个性生成消极的影响。他开始厌学，平时也不参加集体活动，不愿与同学们交往。转眼好几年的时间过去了，雷变得十分抑郁，对未来没有希望，没有目标，对任何事情都不感兴趣，终日处于消极状态中，内心十分痛苦。
情绪调节
情绪是指人们对客观事物的态度或行为反应，它分为积极的情绪和消极的情绪。积极的情绪是人们身心健康发展的一种内驱力，可以使人积极向上。消极的情绪（忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧等）会降低人的智力水平，引起人行动迟缓、大脑迟钝、精神疲惫或进取心丧失，严重时会使自我控制力和判断力下降、意识范围变窄及正常行为瓦解，从而给人们带来非常大的危害。人们在日常生活中不难发现，一个容易发脾气的人，通常也是一个与人难以相处，且常常显得很焦躁的人。在心理学上，这种情况叫做消极情绪综合征。
美国科学家最近公布的一项研究结果显示，具有这种消极情绪综合征的人，其患心脏病的风险很大。参加这项研究的心理学家表示，在实际生活中，类似发怒、敌对、焦躁和抑郁这样的消极情绪通常都是相互联系，相伴发生的。因此，一个陷入抑郁状态的人，常常也是一个容易发脾气、不容易与人相处、又容易烦躁的人。而…个不容易与人相处的人，其焦躁程度通常较高，不但常常容易出现抑郁症状，而且也十分容易和他人争吵起来。研究人员认为，当一个人的身上交替出现这些消极情绪时，其心脏出现问题的危险也就随之升高，应引起自己的高度警惕。因此，要预防或要避免的并不是某个情绪因素对心脏产生的有害影响，而应该把所有这些消极情绪因素都考虑进去。
那么，应如何走出消极情绪的阴影呢？
首先要认识到，当我们出现消极情绪时，这并非表明我们不正常，相反这正是我们情绪系统功能正常的一种表现，因为喜怒哀乐各种情绪，构成了丰富的人生体验。如果只有快乐而没有哀愁，或者只有轻松没有压抑，那人生将失去许多色彩，正因伤心的存在，才使得快乐的到来弥足珍贵。因此，要勇于接纳你的消极情绪。
其次，要意识到你的消极情绪处在何种范围或程度。消极情绪有一个时期，也有一个程度的指标。当遇到外界刺激性的事件，以至于我们为此产生了消极情绪时，都不要紧张，因为这是正常的。但这种情绪如果不能通过自己的调整，而在一定时间内减少甚至消除，就容易导致心理问题，因此及时应对初期的消极情绪是很有必要的。
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——九莲居士