严文华，华东师范大学心理与认知科学学院副教授、博士。她享受着行走在心理学不同领域之间的喜悦，在跨文化心理学、心理咨询和管理心理学这三块田地中停留的时间最长。发表多篇学术论文。著有《跨文化沟通心理学》、《做一个优秀的心理咨询师》、《心理画外音》等多部富有影响力的著作。

    工作烦吗？考试难吗？压力大吗？感觉焦虑紧张吗？《和自己的心在一起（万千心理）》正是为了改变人们的这种心理状况而产生的，旨在教导个体如何进行情绪控制和心理放松。书中不仅讲述了各种情绪如何产生的一些基本知识，还编写了各种具有针对性的放松指导文字，使得人们在午休时、堵车时、挤地铁时、甚至等飞机时都能运用。《和自己的心在一起（万千心理）》配带两张放松引导CD，读者可以跟随其中的音乐和指导者的话语有效放松，抚慰心灵，非常适合工作学习压力较大的读者使用。

    让李骥的文字和声音带着你，然后也许会出现另一个声音，以前没有听过的，一个你自己内在深处的声音，更深层更平静……     ——资深催眠治疗师 凌坤桢     那些对梦境感兴趣、对催眠很好奇，或是有睡眠障碍的读者，尤其能从这本书中获益，从而找回心情平和与安静的能力。     ——著名情商培训专家 张怡筠

    第一部分  情绪调控和放松训练     情绪是人类的弱点？      有人认为情绪是我们的朋友：“我体会到满心的喜悦”，有人把情绪看做我们的敌人：“我恨不得自己的心是石头做的，此刻没有任何知觉”。一些情绪千呼万唤始出来，一些情绪却不请自到。情绪是个变脸高手，它可能以各种形式出现在我们身上。     我们时时刻刻和情绪在一起，但我们可能并不了解情绪。我们有时会觉得自己成了情绪的奴隶或傀儡，一次次上演我们并不心甘情愿的脚本。我们的大脑说：“根本没有必要害怕”，恐惧却将我们吞噬；我们大脑说：“要坚强！要勇敢！”悲伤之泉却从心底喷涌出来，似乎永远不会停息。我们告诉自己：“不要紧张！不要紧张！”但整个身体却绷得紧紧的，呼吸急促，手心出汗。情绪是什么？情绪为什么不听话？情绪是怎样产生的？     心理学把情绪定义为：“一种身体上和精神上的变化模式，非常复杂，包括生理唤起、感觉、认知过程以及行为反应。这种反应是对个人知觉到的情境所做出的。”从定义上看，情绪是非常复杂的一种反应。我们能不能不要情绪？

第一部分 情绪调控和放松训练 第二部分 天时 春天的种子 夏夜的星空 秋天与大地 冬日的阳光 第三部分 地利 橘子树 桂花香 第四部分 人和 心身平衡训练 心、灵地图 安心手机 电影人生 写给住院的人们木 紫茉莉的故事——写给与疾病共生的人们 第五部分 行走 存放情绪行李箱 情绪屏幕 像飞机一样起飞 写给乘坐地铁的人们 写给被堵在路上的乘客 后记 用放松训练提高生命的质量 感谢