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《从心开始的美丽方案》不是减肥食谱，也不是健身手册。在《从心开始的美丽方案》中，你将和作者一起，开始一段改变自我的旅程，包括心理和身体。作者会告诉你不管你的体重、身材、体型怎样，只要善于发现自己的特别之处，就能充分发挥自己的优势，不断改善劣势。所以，这是一本关于如何最大程度地发挥你的优势的专业指导图书，能帮助你在未来的人生中充满自信。 想对自己更有信心吗？ 想让自己魅力四射吗？ 想迷倒心仪的男人吗？ 想避免尴尬的场面吗？ 不管处于哪个年龄段，女人们都会产生改变自己的想法。比如，在经历失恋、分手、怀孕、体重骤增的时候。其实你并不需要“彻底翻新”，一点小小的努力就能彻底改变你的形象。 《从心开始的美丽方案》分为三个部分。第一部分告诉你要正确看待真实的自己；第二部分告诉你如何通过外表的装扮提高自己的外在形象；第三部分告诉你在人际交往中如何提升自己的魅力。只有内外兼修，你才能成为一个真正有魅力的女人！

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作者简介

塞丽尔·坎贝尔，她是世界级名流们御用的造型师和形象顾问。她的客户都是体育明星、电影明星和皇室成员。这些人包括：林格·斯塔尔、简·西摩尔、达西·巴塞尔、安娜·库尔尼科娃、卡特·迪莉、凯瑟琳·詹金斯、札拉·菲力普斯等。塞丽尔致力于帮助人们获得内在和外在的自信，让她们理解个人风格和自我发展的关系，使她们拥有更好的自我感觉。其智慧来源于她25年来为时尚界效力的实际经验，以及与健康、美容、塑身方面的顶级大师共事的经历。她为你揭示了红地毯光环后鲜为人知的秘密，为你的外表造型和内在自尊提供既简单又极为有效的建议。

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内容介绍

《从心开始的美丽方案》并不是一本“一点通”式的指导手册，而是与作者一步一步地改善自我的旅程，目的地就是打造全新的你。在这条道路上，你必须不断重估自己，在许多十字路口选择自己的方向。《从心开始的美丽方案》是一辆通向“全新自我”的交通工具。希望读者读完此书时，能有足够的自信独自前行。 你不必成为一群人中最耀眼的那位，去吸引所有人的目光。但如果你相信自己并自我感觉不错，你就会流露出一种内在的自信，这是一种特殊的魅力。这种魅力不是性的吸引力，而是一种神秘的光环。如果你让人们感到你是所有人中最有意思的那一位，便能结交到新的朋友，开展新的事业。

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精彩书评

塞丽尔极富个人风范，是一个真正的专家。 ——杰玛·基德 塞丽尔的风格和才华令人钦慕，她有着极具感染力的能量。 ——安娜贝·克洛芙

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精彩书摘

第一部分外表的美丽是从内心开始的 “要想找到正确的答案，首先要能正确地提问。” ——瓦妮莎·雷德格瑞夫 第一步，我希望你能够找到对自我的真实感觉。你如何看自己，你认为别人如何看你。对于自己逐渐改变的身形，你是否感到已经丧失了对自我风格的感受，不知道该如何穿衣服了？ 或者，你的问题还要更严重？你对自己的内在和外表有怎样的感受？你的人际关系，你与食物、购物、运动、性的关系又是怎样的？ 你是否总想着从明天再开始新的节食计划、戒烟计划、锻炼计划，但却从来没有在今天付诸行动？你是否总有各种借口，沉溺于日常琐事中，受肾上腺素的支配，沉湎于短暂的自我满足之中？ 从什么时候开始，你的自尊心已变得可有可无？你是否曾经对着镜子质问自己：“我怎么会变成这样？” 你发现你对自己的想法完全扭曲了。你试图模仿那些成功的、美丽的明星，却总是无法找到自信。 要想改变自己和自己的生活，首先要判断到底是哪里出了问题，怎样才能以旁观者的角度来看清自己呢？ 试着按以下标题分类列表吧。第一个标题下面包括你和你的生活中所有让你喜欢的事，一切你不愿意改变的好的东西。即使不能找出很多，但一定会有一些。第二个标题下面包括一些需要即刻进行改变的事。第三个标题下面包括所有长时期内要改变的事。写下你的愿望和需求，就能帮助你理清思路。 不要等着他人来救助，也不要期待有什么办法能瞬间改变低迷的心境。你应该对自己的人生负责，并开始创造自己的命运。如果希望改变生活中的某一方面，那么你自己是唯一能够让它实现的人。 这有点像一个长满杂草的花园。斩除杂草，才能有其他植物生长的阳光和空间。没有阳光或空间，它们可能无法呼吸、生存。在你的生活中，只有当你为机遇、为可能的变化留出了空问，这些变化才有机会发生。由此，从彻底整理住处开始，可能会带给你全新的感受——或许更适合“全新的你”和你的新生活。 如果你有一个亲密的或者可以信赖的朋友，不妨和她分享你的感受，你会发觉自己并不孤单——去面对那些消极的想法：关于你的身体、生活、伴侣甚至死亡。一旦意识到有人和你有同样的感受时，会更合理地看待自己的想法。消极的想法或者“我很可怜”的症状会把你拉下水。而乐观会帮助你向前看，发现一些每天发生在自己身上令人兴奋的、积极的事物（无论有多么小），就能以此为基础继续前行。 保持耐心。不积跬步，无以致千里。同样的，人生中的每一天都是由各种烦琐的事情构成的。 你如何看自己 “生命在于不断创造新的机遇，而不是等待它们的到来。” ——萨尔玛·海耶克 没有人会注意我。 你会觉得自己一文不值而随波逐流吗？你会觉得“我毫无价值，没有人会注意我”，所以停止了运动，甚至不爱惜自己的身体吗？ 你是否全心全意沉浸于照顾孩子，置身于外界事务之外？你是否会认为孩子才是唯一需要你的人，只有他们能让你暂时脱离无意义生存的痛苦？ 陷入这样痛苦的漩涡，怎样才能摆脱日复一日、越陷越深的怪圈？因为不快乐，所以你用食物或酒精来安慰自己。吃得越多就会越胖，也越不敢面对镜子中的自己，你更不快乐，恶性循环开始了。 要怎样才能打破延续多年的定势呢？因为过去一直这样，所以你无法看清改变的方向。 也许，你已经尝试过但失败了。也许你给自己定的目标太高或者给自己的时间太短了。如果一个问题已经存在了好几年，就不可能一天之内得以解决。这需要一个不断积累的长期计划，如同一场足球比赛的胜利，必然是许多精妙的传球配合和准确的射门得分的结果。 我不喜欢自己。 你厌恶镜子中的自己吗？你不喜欢的是什么？是胸部、腹部还是臀部？你觉得自己太瘦、太胖、太高、太矮还是不够匀称？有数据表明，50％的女性对自己过于苛刻、不够自信，实际上别人并不会那么挑剔地看待你。 如何看待并喜爱自己，不应该局限于镜子的平面反射，而在于如何正确认识一个完整的自我——从个性到体型。 应该接受自己的身体，更应该重视平和的心态。你的思维越积极，就能更容易地改善自己的生活，获得更多的自信。 我让人感觉无趣、没有魅力也不可爱。 为什么你不喜欢自己？是因为有一个微弱的声音不停地告诉你说你很无趣、没有魅力、一无是处，甚至并不可爱。这一想法可能在很久以前就由你的丈夫、家人或同学深深地植入了你的脑中。这种思维模式会随着时间而反复强化，并不断吞噬你的自尊。 怎样才能摆脱消极的想法，开启积极的思考？你可以试着从正面看待自己，积极的思想会逐渐战胜消极的想法，事情就会完全改变。 丈夫或男友忽略我的感受，而我也隐藏了自己的需要。 你，而不是其他任何人，要学会关心自己的感受，好好对待自己。不过，如果你经常被否定、被挑剔、被忽视，要走出这一步、重新获得自信的确不容易。但只有自己才能拯救自己，你要学会爱惜自己、去满足自己内心的想法。这就如清理杂草丛生的废弃花园，让花儿重吐芬芳或许有待时日，但那一天终会到来。同样的，你也一定能重获光彩。 我讨厌自己的身材！ 你会对自己的身材极度厌恶，而不愿在任何人面前展露它，包括自己的密友甚至男友吗？你只有在黑暗中或独处时才敢脱下衣服吗？是什么让你不喜欢自己？你曾经和你的丈夫、男友或闺中密友讨论过吗？事实上，他们是不是都告诉你其实看起来还好，你的丈夫或男友会告诉你：他很爱你包括你的身材，因为你就是你，而你却听不进去…… 多关注自己喜爱的部位，并用心去体会爱人和朋友的赞美，会给你带来积极的改变。你会很快发现你的身材在别人眼中并不像你想象的那样不堪。 我才不信朋友和家人的恭维呢，他们是在敷衍我。 应该欣然接受朋友和家人的赞美。如果有人说你好看，不如好好享受这种感觉。如果有人赞扬你做过的事情，要为自己又做了一件好事而高兴。如果有人写信恭维你，当你感到不自信时，把它拿出来读一读，相信所写的都是他们的真实感受。 我爱和别人比。 挑战自己，和自己竞争，但不要和别人比较。因为不论他们是多么美丽或成功，他们的自我评价会令你感到惊奇。广告中每天看到的女性形象都那么完美光鲜，其实大多数都是通过数字技术处理过的。如果你总和她们比较，就会越来越挑剔自己，越来越不合理地去粉饰自己的外表。 现实生活中有多少完美的女性呢？杂志中的模特还是25岁以下的女孩？我可以保证，尽管你认为她们很完美，她们自己却至少对身体的某一个方面感到郁闷。 我曾经服务的任何一个人，包括走在红地毯上的好莱坞明星，都有身材方面的担忧。所以，我们应该从好的方面来看自己。照镜子时，你最喜欢的是哪一个部位？现实一点，你不必完美。因为女明星的外表或性格的缺陷都在杂志中被巧妙地掩饰了。 我们为了保持外在形象，承受着极大的压力，不得不使用一些美容美体产品。我们必须非常瘦、非常成功、非常年轻。需要热切关注最新的潮流走向，“必须”拥有名贵手包和名牌皮鞋。年轻女孩在时尚杂志的指导下更新化妆品，其他人对各种美容手术跃跃欲试，即使她们才二十几岁。 我们都想得到我们没有的东西。想要长长的直发而不是卷发，想要更丰满的胸部，想要变得更美丽。但邻家的草坪并不比你的更绿。所谓红颜薄命，很多美女并没有因为美貌而获得好运。 拥有美丽不容易，通常那些美丽的女性都非常自负，而且备受关注。她们的外表可能就是商标、生活和事业。当她们慢慢变老时，却不得不学会处理失去重要资本的境遇。 你如何看自己的身材 “完美身材不过是较多完美部分的组合而已。” ——马修·麦康纳 我为我的身材发愁。 如果是这样，你也并不孤单。如今的世界已经到了这样一种状况——“肥胖”成为一种禁忌，我们与真正的美绝缘了，实际上这种美可以存在于任何体型。 你了解自己的体型吗？还是你根本就不喜欢自己的身体？知道自己不喜欢的是哪一部分吗？是胸部还是臀部？是大腿上的脂肪还是你的身体结构比例？或者你认为自己的整个身材就是个大问题？ 你的身材主要是由身体的骨架结构决定的。你能改变自己的胖瘦，但不能改变自己的骨架，它是你的支撑。但是，你可以通过减重、塑身、减脂、皮肤护理来改变体型，所以不要在意那些你不太喜欢的部位。 在第二部分，我们将一起来讨论你的体型。一旦确定了自己的体型，你就可以通过改变服装的款式、裁剪、颜色来美化自己的身材。聪明的穿着会让你的身材给人的感觉完全不同。了解清楚自己是哪种体型能帮助你变得更美。 我不敢照镜子。 你是否对自己变成现在这个样子感到非常郁闷而不愿意照镜子，即使是一个人在浴室的时候？你的身材或许与原来不太一样了，但是，通过持续的锻炼、良好的饮食习惯、经常的身体护理，一定会有所改变的。的确，我们很难改变生孩子后的妊娠纹、不断松垂的皮肤和肌肉，但这就是生活，我们必须好好过下去。即使你的身材不再完美，也并不意味着不需要保持积极的态度，不意味着你不再美丽。 也许你认为自己很胖，但实际上只不过是肚子上长了一些肉，整体还是又高又瘦的。我们不可能改变自己的身高和骨架，但是至少能够改变对自己的看法，发现现实中的自己要比想象中的好一些。我的很多顾客在瘦了一大圈之后，仍然感觉自己大几号。当我给她们挑选了真正适合她们身材的小了几号的衣服时，往往都很震惊。 不管自己有多瘦，都会觉得自己很胖。只在家里才穿那些贴身的衣服。怎样才能扫除你头脑中的这些问题呢，尤其是当别人都认为你的身材很不错的时候？ 我觉得自己看起来“特别胖”。 你看起来怎样不是关键，关键是你自己的感受。在别人眼里，你和平时没有任何区别，自己却觉得胖得像只熊一样。当然，每个女人由于例假的缘故，都会感到自己体型的变化，那几天可能身体的储水量格外多一些，体重也会增加，但这并不是“感觉胖的日子”。所谓“感觉胖的日子”都是由于你没有安全感、缺乏自信、无法肯定自我价值引起的。也许你比较孤独、无聊或郁闷。“感觉胖的日子”也可能是由压力或负面的评价引起的。 在这些日子中，你会感到身体的某些部位变得不成比例的肥胖，而且觉得每个人都会注意这些部位。不管你将小腹还是大腿当做特别肥的地方，你都会选择穿宽大的黑色衣服来掩饰，做过量的运动。而这些部位也变成了你讨厌自己的理由。 我怎样才能摆脱“感觉特别胖的日子”？ 要知道，穿宽松的衣服、反复称体重或照镜子只会让你感觉更糟。不要过于苛刻地要求自己，多注意自己喜欢的、而且在这几天也不会有改变的部位，比如你的眼睛、发色、皮肤等。 不要想象每个人只注意你“变胖”的部位，如你的大腿或小腹。他们多看你几眼，也许是另有原因，比如，觉得你的腿很美，认为你又瘦又苗条，或者觉得你很有女性魅力。 注意多想想自己的特质，将你的价值建立在优雅的气质上，而不仅仅是外表。这也会提升你的自我认可度和自信心，“变胖”的感觉就会最终消失，或者至少不再那么令人抓狂，不可控制。 我能通过更好的身体语言来改变身材吗？ 不良的身体语言会向人们揭示你对自己的感觉。如果缺乏自豪感，你的体态很可能会显得不那么自信。所以你总是蜷缩在椅子里；在站立时有点驼背，乳房下垂，小腹突出；站成前撅后翘的S型时，有点摇摆不定；好的体态会带来好的身材，减肥效果也会更好，身体比例会看起来更和谐。抬头挺胸骄傲地站立，会使你看起来更自信，让更多的人注意到你。 也许你曾经有一位非常挑剔的男友，使你缺乏自信。要改变这一点，对你来说更重要的是看着镜子中的自己，注意自己好的方面。因为没有人是完美的。 你的站姿如何 我的胸部太丰满了，所以每次站立时我都想尽量掩饰它们。 即使对自己身体的某一部位自我意识太强、太害羞或者非常讨厌，也没有必要用手臂或站姿来掩饰。如果你不喜欢自己丰满的胸部，不要懒懒散散地站着去掩饰。那是掩饰不了的，只会给人胸部下垂、肩部倾斜的感觉。 我弯腰弓背地站着，是因为我个子太高了。 不要用站得不直来掩饰自己的高个子。高个的女孩很少站得笔挺，因为在学校的时候老是被人取笑，所以她们就一直希望显得矮一些。年轻时的戴安娜王妃就比较害羞，又因为个子高、胸部丰满所以在公共场合总是弓着背。当她变得更自信的时候，她的站姿也变得更美了，走路和站立时都会挺起腰来，显得既淡定又迷人，即使她的内心并不完全有那么的从容。妮可·基德曼曾说，自从她和汤姆·克鲁斯分手后，就又能穿高跟鞋了，之前太害怕比身边的男人高，一直压抑着自己。 我一心想掩饰我的小腹。 如果你认为自己的小腹太突出，坐着的时候千万不要用双手交叉来掩饰。尝试坐得更直，并注意收腹挺胸。这将激发你的小腹肌肉继续工作。如果你的腰身很短，站立的时间越多，腹部和胸部之间拉长的机会也越大。同样，注意收腹挺胸（不是通过手术）也能渐渐起到拉长脖子的作用。 我缺乏自信，所以会下意识地弯腰弓背。 你经常想通过弯腰弓背的站立使自己不被注意到？站直了，肩和臀处于一条直线上，膝盖和手臂放松，眼睛正视前方。如果你看起来轻松自在，你会显得更有自信、更迷人。 你受体重的困扰吗 我觉得自己的体重已经无法控制了。 你的衣橱里有没有几身漂亮衣服一直挂着没有穿？你认为它们是为另一个更瘦的你准备的。也许你真的胖了几斤、乳房开始下垂、腹部也显示出曾经怀孕的痕迹。但是不要假想你现在或未来的伴侣会关注你所在意的部位，他们不会。他们看到的是你的整体，无条件地爱着你，就是因为你是你自己。最美丽的明星也有对身体某个部位极不满意的时候，他们充满了不安全感，即使大部分原因在普通人眼里看起来根本算不了什么。 无论我怎么努力，都无法减掉那几斤肉。 不用每天称体重，因为你的体重会因为月份、这几天吃的东西甚至是否刚上过卫生问而变化。肌肉比脂肪的重量要重得多，健身会让你减掉脂肪增强肌肉。另外，你可以通过镜子看自己的身体，然后再穿上衣服，你会发现自己真的不必减掉那几斤，现在这样就很好了。很多名人也不愿意承认自己的体重。你应该试着接受真正的自己。如果发现自己已经出现了饮食紊乱，从医生那里获得帮助是很有必要的。

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前言 第一部分外表的美丽是从内心开始的 你如何看自己 你如何看自己的身材 你的站姿如何 你受体重的困扰吗 你和食物的关系是怎样的 你会觉得沮丧吗 缺乏自信和恋爱经历有关吗 你认为别人怎样看你 你在生活中的角色是什么 想要看上去比实际年龄小10岁吗 你真正拥有过属于自己的时间吗 你是不是在放任自己 现在，你想要做些改变吗 第二部分有个性的装扮最迷人 脸 头发 颈部与手 身体 脚 饮食与锻炼 更年期 内衣 时尚服装款式 第三部分留一点时间给自己 结交新的朋友 如何获得良好的第一印象 约会和恋爱 “全新自我”需要记住的关键词

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