张晓菲，毕业于东北师范大学，年轻女性作这有。兼具理性的思维和感性的智慧，对生活充满热情，对心理健康、女性等方面有深入的感受和研究。曾著有《优质生活》、《女人凭什么幸福》等书。

    近年来。在美国哈佛大学排名第一的课程竟然是“幸福课”——积极心理学，导师泰勒·本一沙哈尔博士没有大讲怎么成功，而是深入浅出地教他的学生，如何快乐、充实、幸福。这门课不仅能帮助人们解除日常心理问题。更能激发自身潜在的积极品质，营建一个充实健全的心灵。让普通人都有办法获得幸福。
    本书吸取了哈佛大学“幸福课”的精华，结合我们中国人的生活，探讨身边切实可行的幸福方法，使你彻底摆脱不快乐的纠缠。正如亚洲积极心理研究院理事长倪子君所说：无论我们正处于何种生命状态——遭遇不幸，经历变迁；或追求卓越，名利双收；也无论对人生正经历困惑、求索或领悟。我们对生命都要负一个重要的责任——“让自己幸福”。

    第一课  你有追求美好生活的权利
    一 大胆想象幸福的生活
    幸福掌握在自己手中
    在这个世界上，存在着两种完全相反的人，一种人生活在冬天，他们却很乐观，因为他们认为冬天已经来了，春天还会远吗？一种人生活在春天，可他们却很悲观，因为他们认为好花不常开、好景不常在。春天总是要过去的，冬天迟早要来。这两种人哪种人更快乐些呢？
    快乐的人总是积极地面对生活。他们走在寻找幸福的路上。他们认为，自己走过的路越多，自己的生活就越丰富，自己的视野就越开阔，自己的思想就越深邃，自己的胸襟就越宽广。自己的生命就越精彩。自己离幸福也越来越近。他们的幸福就是能到一个心仪已久的地方旅行。他们认为。自己的幸福就是不断去挑战未知的一切，比如去创业。他们认为，自己的幸福掌握在自己手中。
    属于你的幸福在哪里呢？有这样一个故事：
    很久以前，有一个年轻人，他总是感到自己的生活不尽人意，于是他便经常去“算命”。一天，他听说山上寺庙里有一位禅师很有道行，他就急忙去向禅师请教：“大师，请您告诉我，这个世界上真的有命运之说吗？”
    “有的。”禅师轻声回答。
    “噢，那我是不是命中注定与幸福无缘呢？”禅师听罢此话，便示意这个年轻人伸出他的左手，大师的目光停留在年轻人的手掌之上，然后对他说：“请看，这条是爱情线，这条是事业线，另外一条就是生命线。”
    之后，禅师让年轻人把手紧紧握起来。继而问道：“年轻人，你说现在这几根线在哪里？”
    年轻人迷惑地说：“当然是在我的手里啊！”
    “那么你说幸福在哪里呢？”
    年轻人恍然大悟，原来幸福是掌握在自己手里的。
    创造快乐是一个过程，在这个过程中，极其需要我们的主动和积极。自己去主动营造快乐的心情，被动地等待别人的帮助就等于是慢性自杀，其他人也有很多自身的问题要解决，根本无暇顾及你的感受。所以，只有自己才能把自己从不快乐中解救出来，切记，幸福就在你自己的手中。
    我们的幸福计划书
    古往今来，人们从未中止过对幸福的追求，追求幸福是人类亘古不变的主题，它是人们追求的终极目标。对于幸福是什么？如何来衡量？心理学家、哲学家、文学家或通过缜密的逻辑推演，或通过头脑中思想火花的激发，表达出有关幸福的各种学说。罗素在《我们为什么不幸福》一书中讲道：“占有欲，竞争欲，权力欲是人后天生成的三种欲望。动物只要吃饱睡足就会很幸福，而人类却对外在的世界很偏执。每个人都在努力摆脱贫穷，却一直在摆脱贫穷的路上跋涉而无法停息。不幸福是因为你对这个世界抱有错误的世界观、错误的价值观、错误的习惯。”
    一位母亲正在津津有味地听着儿女们梦里的事情：
    沉稳而儒雅的老大是一位政府官员。他说：“有一天我做了这样一个梦，我梦见自己贪污500万，还被司法机关盯上了，于是，我急忙办理了出国手续。就在我要登上飞机的时候，有两个人逮捕了我……
    我就被吓醒了。”
    精力充沛而又满怀信心的老二是一家大型超市的老板。他说：“我们超市的生意一直很好，可是不久前我们店对面也开了一家超市，这下可多了个竞争对手，我的心里特不平衡，因为生意要受到影响。记得那天我做了一个梦：梦见我花钱雇了几个打手，让他们教训一下那超市的老板，好让他们的店开不起来。可没有想到，他们下手太重，竟然打死了那个老板。我知道事情闹大了，当天就出外逃亡了……”
    娴雅而干练的女儿是公司的行政助理。她说：“我和老公的关系一直很好，可是那天却做了这样一个梦：手捧一大束玫瑰的英俊中年人向我走来，深情地对我说，我有别墅、轿车，跟我走吧，不用你出去挣工资，我会带你环游世界。我当时就同意了。后来，我担心老公不会答应和我分手，我操起花瓶就向他砸去……当我惊醒时，他还在伏案写材料呢。”
    三个人讲完了梦里的故事，不约而同地哈哈大笑起来。慈祥和蔼的母亲却神情凝重，她语重心长地说：“孩子们，你们梦里有没有丢了什么东西呀？”儿女们都说：“没有呀！”母亲说：“不久前，我梦见你们几个在前面跑，一路跑一路丢东西，我就在后面叫你们，你们也听不见。于是我就_边追，一边捡你们丢掉的东西，最后累得我倒在了路上……我打开了你们丢的东西一看，里面写着两个字：幸福。当时，我十分着急，直到醒来后还一直心神不宁。我在想，要是你们真把幸福丢了可怎么办？”母亲继而说：“都说日有所思，夜有所梦，你们的梦真让我担心，孩子，你们千万别把眼前实实在在的幸福给丢掉呀！”
    这个故事讲的虽然只是一个梦境，但日有所思、夜有所梦，如果在现实生活中，他们将自己的梦境做为自己的幸福去追求的话，后果将不堪设想。披金戴银、纸醉金迷、高官厚禄都不是幸福，幸福决不是欲望满足的附属品。人们往往过分追逐未知的漂渺的幸福，而对波澜不惊的平淡生活中的幸福视而不见。人们一直在追求幸福，可为什么不能享受现有的幸福呢？生活中，我们真的需要停下来思考一下，我们自己的幸福是什么？各式各样的媒体上，那些关于幸福和快乐的字眼之所以能一下子抓住我们的眼球，那是因为我们的心灵被焦虑、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧这些消极的情绪所侵占。这种不良情绪深深地隐藏在了我们内心，它们就是使得我们感到不幸福的原因所在。生活中，我们每个人的心中都有梦，有的人希望能过着高品质的人生，有的人则希望能改造这个社会，然而当遇到诸多挫折和日常琐碎时，许多人的梦也就此缩水，甚至再也提不起劲儿去实现。各位可知道，当没有了做梦的念头，人生也就注定了永远不会成为赢家。德国哲学家黑格尔曾说：“生活中的我们必须重视精神因素的作用，否则会受到应有的惩罚。”有这样一个故事：
    塞里格曼是美国著名的心理学家，他在担任美国心理学会主席数月后的一天，与五岁的女儿尼奇在园子里播种。因为塞里格曼平时的工作很忙，时常有任务要完成，所以在实际生活中他对于孩子并不十分亲密，尽管他写了大量有关儿童的著作，而种地这件事情他也想快一点完成，具有很强的目的性。尼奇却不是这样，她手舞足蹈，将种子抛向天空。
    塞里格曼叫女儿不要乱来。尼奇却跑过来对他说：“爸爸，我能与你谈谈吗？”“当然”，他回答说。“爸爸，我五岁的生日你还记得吗？我从三岁到五岁一直都在抱怨，每天都要说这个不好那个不好，当我长到五岁时，我决定不再抱怨了，这是我从来没做过的最困难的决定。如果我不抱怨了，你可以不再那样经常郁闷吗？”
    刹那间，塞里格曼产生了一种闪电般的震动，仿佛出现了神灵的启示。他了解了尼奇的成长，也了解了自己和自己的职业。这使他认识到，培养尼奇不在于矫正她的抱怨，是她自己矫正了自己的抱怨。培养尼奇意味着看到她心灵深处的潜能，发扬尼奇的优秀品质，培养她的力量。培养孩子不是盯着他身上的短处，而是认识并塑造他身上的最强，即他拥有的最美好的东西，将这些最优秀的品质变成促进他们幸福生活的动力。
    这一天也改变了塞里格曼的生活。回想自己过去的50年都在阴暗的气氛中生活，有许多不高兴的情绪存在于心灵之中，而从那天开始，他决定让心灵充满阳光，让积极的情绪主导自己的心灵。
    这种关心人的优秀品质和美好心灵的心理学，就叫做积极心理学，是由故事的主人公提出并倡导的。
    积极心理学可以为我们揭开幸福的神秘面纱，告诉我们幸福感是什么，如何积极地对待自我，如何积极地对待过去、现在和未来，如何积极地恋爱、积极地工作，如何建立积极的家庭气氛，培养积极的孩子……
    二你真正需要什么
    幸福的“假象”
    有这样三个人，分别是A、B、C。
    小A小时候是个无忧无虑的孩子，每天过着开心的生活，可是自他上小学起，就开始了他忙碌奔波的生活。父母老师经常对他说：“你要好好学习，只有这样长大才会有个好工作。”于是小A逐渐开始接受大人的价值观（唯一标准就是成绩好），尽管他对学习并无好感，他仍然是全力以赴。因为他坚信：“现在的不快乐、不幸福，正是为了换取将来的快乐和幸福。”就这样，当小A压力大得无法忍受时，他就安慰自己说：“无苦，无获。没有关系的，上大学后一切都会变好的。”
    当收到大学录取通知书那天，感觉到无比的轻松与喜悦的小A激动地落泪。他想：“从今天起，我终于可以开心地生活了。”但事与愿违，没过几天，小A继续忙碌奔波，他的内心充满了焦虑，参加各种各样的社团，参加各种考试获取证书，还选修了自己并不感兴趣的课程……切都是为了胜过同学，能在将来找到个好工作。
    ……

序  改变你一生的幸福课
第一课  你有追求美好生活的权利
一  大胆想象幸福的生活
二  你真正需要什么
三  制定实现幸福的可行性方案
四  指引幸福的罗盘

第二课  乐观是一种精神财富
一  接受你自己
二  别被完美心态左右
三  放弃无谓劳碌
四  营造积极的工作环境

第三课  健康情绪的培养
一  让积极成为你性格的一部分
二  积极的负面情绪和消极的负面情绪
三  选择合适的朋友
四  让压力爆发出来
五  扩建积极情绪

第四课  接受自己的不快乐
一  面对真实的自我
二  自然是最美
三  幸福不是牺牲现在
四  接受无法改变的事实
五  终结痛苦，充实生活

第五章  幸福就在当下
一  培养幸福的习惯
二  常怀感恩之心
三  珍惜婚姻
四  健康是幸福的资本

第六课  心动就要行动
一  发现自己的优势
二  做自己想做的事
三  敢于尝试，不怕失败
四  投入百分百的热情
五  积极接受一切学习的机会

第七课  工作着，快乐着
一  开心工作
二  工作不是任务
三  薪水不是工作的全部
四  把工作当做使命
五  在工作中自我实现

第八课  幸福比成功更重要
一  财富与幸福
二  情感与幸福
三  只为自己负责
四  成功只是手段，幸福才是目的
五  重要的不是成功而是奋斗

第十课  确信自己有好命
一  确信自己是一定会走运
二  学会一定程度上的满足
三  比较不能得到幸福
四  提高生活质量

第十课  欣赏幸福的风景
一  懂得欣赏
二  宽容他人其实就是宽容自己
三  保持微笑
四  走在寻找快乐的路上