（十）保证良好睡眠的条件
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。从某种意义上说，睡眠比吃饭对生命和健康更为宝贵。有实验表明，人1个月不吃东西可以不死，但是如果10－14天不睡觉就活不了，所以睡眠为生命活动所必需。睡眠可消除疲劳，保护大脑皮质的神经细胞正常功能，调节各种生理活动，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。长期失眠会加速神经细胞的衰老死亡。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7～8小时者高1倍。所以，有规律、保质保量的睡眠，有助于人的健康长寿。保证良好睡眠，需具备以下基本条件：
1.避免在不熟悉的环境睡眠 因为在自己习惯的睡眠环境中，身体的触觉、嗅觉都恰到好处，躺在床上很快就能入睡。如果在自己不熟悉的环境睡眠，很容易造成失眠，尤其年龄偏大，神经类型不稳定，平时比较容易兴奋的人，更容易发生失眠。
2.保持适宜的室内温度和湿度 室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。如果室内比较干燥，可在暖气上放块湿毛巾或利用加湿器来提高室内湿度。如果天气太热，可以让电扇吹墙，或把空调温度定在24℃以下。
3.保持合适的卧室环境 卧室的光线要暗淡，可适当开一个小夜灯，给人一种朦胧的感觉，更易于入睡。夏天还可以在卧室里挂暖色调的窗帘，避免室外的风长驱直入而影响睡眠及健康。
4.选择舒适的睡眠姿势 睡眠的姿势因人习惯不同而有多种多样，但基本姿势有3种，即仰卧、俯卧和侧卧。有人统计，仰卧姿势睡眠约占60％，侧卧占35％，俯卧只占5％。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，引起噩梦；侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。过去有许多人提倡睡眠时应右侧卧位，认为这样可减轻对心脏的压迫。美国学者对此研究结果表明，不论朝左还是朝右，对心脏都没有什么影响。总之，睡眠的姿势应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。
5.掌握合理的睡眠时间 睡眠时间的长短个体差异很大，一个健康成年人每天应保证8小时左右的睡眠，老年人睡眠时间稍短些。判断睡眠好不好，除时间因素外，关键在于睡眠程度的深浅及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，大脑皮质抑制很深，形成酣睡，这样就可以使精力充分恢复，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清醒，精神焕发，说明这段时间的睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头昏脑涨，疲乏无力，说明没有休息好。所以，睡眠时间的长短主要看睡眠的程度与睡眠的质量。
6.卧具的选择 理想的卧具有利于人的睡眠。卧具一般是指床、被、褥、枕头等物品。这些物品伴人终生，影响人的健康。应从利于人体健康、养生的角度来选择卧具，为睡眠创造良好的外部条件。
（1）床：从养生角度来说，床的高低要适中。床太低，上床有失重心之感，且通风不良，易受潮；床太高，上下床不方便，特别是对老年人更为不便。床适宜的高度为40～50厘米，此高度大致在正常成年人膝盖稍上方，就寝时上下床方便。床的长度200厘米，单人床宽90－100厘米；双人床宽150厘米。由于各人的身材不一，可根据特殊需要改变尺寸，床的长度一定要超过就寝者身高20－30厘米，宽度要比就寝者宽30－40厘米为宜。只有一定长度和宽度，就寝者才能翻转、伸缩自如，有利于血液循环，筋骨舒展，解除疲劳。床铺软硬要适宜，过硬的床不适应人体生理曲线的需要，易对肌肉和脊柱造成负担和损害。另外，过硬的床睡得不舒服，频繁地翻身，影响睡眠的质量。太软的床铺影响脊柱及四肢关节的正常活动，而容易使人疲乏，且床垫通风性能差，炎热季节对人体不利。比较适宜的床铺以平板为宜，床面再铺以10厘米厚的棉垫，对人体有利。如果选用席梦思、弹簧床等，一定要选择质量高的，保持合适的硬度。目前，市场上出现水床，这是床铺演变过程中出现的又一新产品。水床是利用水的无限量弹性，使睡眠状态的人体从颈、腰、腿到踝部不再悬空，从而保持人体脊柱不变形，使其脊柱旁肌肉舒展，可消除疲劳，改善血液循环。水床对一些慢性病，如神经衰弱、失眠、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、关节炎、脉管炎及各种心脑血管疾病有保健作用。
（2）被、褥：应选用吸水性强、柔软的棉布制作的被里、褥里，而被胎、褥胎要用棉花充填，这样有利于人体汗液的吸收，可保障良好的睡眠。据研究，被窝内温度在32℃－34℃时宜于入睡。被窝温度低，需要长时间用体温捂热，不仅耗费人体的热能，而且要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮质兴奋，从而推迟入睡时间。被窝内相对湿度最好保持在50％－60％。由于人体睡眠时要排出汗液，被褥要经常晾晒，以保持干燥。
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