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点亮心灯，释放自我最大潜能； 调适心理，达到人生最佳状态。 心理调适，就是指个体通过不断调节自己的身心状态，来适应社会环境变化和自身发展需要的过程。掌握了心理调适的基本方法后，便能够使人解除心理紧张，促进心理平衡，从而保持好的心情。因此，学会自我心理调适，对于每个人都有着极其重要的意义。本书从认知自我、心态调适、情绪调适、人际关系调适、职场调适、情感调适、男性心理调适和女性心理调适等方面切入，为处于滚滚红尘中、充满心理困惑的人调适好自己的心理，从而以更加从容、平和的心态去工作，去生活。

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内容介绍

古语说：“身安不如心安，心宽强如屋宽。”人类对于健康的定义，已经不仅包括传统的身体健康，更增加了心理健康的含义。心理的健康状态已经成为影响身体健康、日常工作、生活和学习的重要问题。 在节奏快、压力大的社会中，每个人都在为了生计、工作和理想而持续奔走着、匆忙着，没有时间去审视自己的心理。当出现心理困惑或障碍时，也没有去调适自己的心理，结果使心理状态愈来愈差，使自己愈来愈疲惫。 虽然我们改变不了事实，但我们可以通过调适心理来达到心理平衡，使我们不受不良心理的影响。 本书从认知自我、心态调适、情绪调适、人际关系调适、职场调适、情感调适、男性心理调适和女性心理调适等方面切入，本着“虽然不能改变节奏，但可以改变、调适心理”的理念，为处于滚滚红尘中、充满心理困惑的人调适好自己的心理，从而以更加从容、平和的心态去工作，去生活。

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精彩书摘

序篇人最熟悉的是自己，最不熟悉的也是自己——认知自我 一、我是谁——自我图式 你觉得自己是一个什么样的人？你对自我的概念怎么界定？你在朋友、同事和家人面前所展示的自我与真实的你一致吗？这些问题所涉及的都是有关”自我”的信息。可以说，自我认识就是对自身以及自身与环境关系的认识和评价，它包括自身的身体状况、素质和能力、自己在所处环境里扮演的角色等。 一天，我觉得自己飘飘忽忽地升到了天国里，忽然碰见了上帝。 他问我：“你在世上生活了这么长时间，发现什么是最美的呢？” “人！”我不假思索，脱口而出。 “什么东西最丑？” “人！”我的回答仍然干脆利索。 “那么，你自己呢？”上帝的目光太犀利，逼视得我张口结舌，无言以对。顿时，我觉得自己好像化作了一团迷雾。 “呵呵，快回去，再好好地认识一下自己吧！”他用手一点，我又忽忽悠悠地落到了地上，醒来一想，原来是一场梦！ 我想着梦境里和上帝的对话，若有所悟，不禁喃喃自问：是美是丑，你敢于睁开眼睛看自己吗？你能看清自己的庐山真面目吗？ 其实，人们并不能清晰地认识自己，从而常常感到茫然失措。要认识自己，首先就要勾勒出“自我图式”，也就是自己是什么样的人。它可以影响我们对自己行为的解释。有研究表明，它还影响我们对他人行为的解释，正如俗话所说的：“以己之心度他人之腹。” 成龙主演过一部电影《我是谁》，他扮演的失去记忆的男主人公，常常撕心裂肺般地仰天长问：“WhoamI？”（我是谁？） 困惑和迷失几乎令他发疯，他不知道自己姓甚名谁、来自何方，更不知道自己究竟为何而来。因此，他不知道如何对待周围的人，如何处理发生的事。总之，他的世界一片混沌。 由此可见，人们必须正确地了解自我，才能发挥自我的价值，才能在与别人相处时既不会狂妄自大，也不会妄自菲薄。 在日常生活中，如果你把自己定位成一个热爱家庭的人，那么你在见到小孩子的时候，就会表现出关心、喜爱或亲近。相反，你就可能表现出漠然甚至厌恶。自我认识就是这样在影响着自己的行为的。 同样，如果你认为自己是富有正义感的，那么当你看到有人“善于”在工作中投机取巧，占小便宜，你就会觉得这个人的品行不怎么样，你是不会与这种人做朋友的。可以说，自我认识在很大程度上影响我们对他人行为的看法。 按照心理发展的规律，随着生理的逐渐成熟，生活经验的增多，人们的自我意识也在不断地发展。到了成人阶段，一般来说，就应该对自己形成比较客观和全面的认识。 著名作家、画家刘墉先生在做客新浪网时说：“我觉得我是一个生活家，我不敢说是教育家，每个人都很平凡，凭什么我要教育别人，我只是一个平凡的人，从平凡的角度看平凡人的世界，我只是把我心里的感觉很直接地陈述出来。” 中央电视台节目主持人李咏对自己的评价是：“我是一个外表上能让人有各种各样猜测的人，但我的内心比较封闭，观念比较保守。我觉得全世界最美丽、最舒服的地方就是我的家，我最喜欢在家待着。我喜欢睡懒觉。我们家几次装修都是我参与的——我喜欢做这样的事情。我是一个急脾气，慢性子，平时说完就忘。但对工作认真，对家庭忠诚。” 一位求职者在简历中写道：“我想，我是一个诚实稳重的人。对待学习我是非常认真的。虽然我认为我是一个很不错的人，但是在许多方面我还有不足，这些都是可以改正的。在不久的将来，不论是什么工作我都会竭尽全力去做好它。” 一位大学生这样评价自己：“我是一个有责任心的人，我是一个反应迟钝的人，我是一个挺受欢迎的人，我是一个大学生，我是一个农民的儿子，我是一个幸运又不幸运的人，我是一个有几个知心朋友的人，人，我是一个不会放弃的人，我是一个有自己的思想的人，有情感的人，我是一个过于谨慎的人，与人交往的人，我是一个幻想家，易满足的人。” 我是一个抑郁气质的人， 我是一个倔强的 我是一个多愁善 我是一个不太会 我是一个情绪不太稳定的人，我是一个容 再如，“我是一个身体健康的人”“我有点内向”“我擅长手工制作”“在单位与同事们相处得比较和谐”“我觉得我观察问题有点儿粗心大意”等，这些都属于个体对自我的认识，自我图式就是由这些信息组成的。 一个人的自我意识越客观、越准确，他就越能清楚地知道自己人生的使命，从而更好地挖掘自身的潜力，创造自己的人生价值。 如何让你的“自我图式”显露出来呢？请如实回答以下问题。 （1）你的个性有什么特点？至少说出5个方面。， （2）你为什么学习或工作？ （5）你的记忆力、逻辑推理能力、语言表达能力、动手能力、运动能力等怎么样？ 假如“1”表示最弱，“5”表示最强，你认为你的上述各项能力分什么位置？ 12545 最弱最强 （4）你最想成为什么样的人？ （5）别人是怎么看待你的？ （6）你认为怎么样才算是成功的人生？ 将以上回答综合起来，就是你心中的自己。 ——心灵指南—— “人生的意义在于成长”，随着年龄的增长、心理的成熟，我们从一个懵懵懂懂的孩童，成长为独立的个人。这个成长的过程也是不断认识自我、发掘自我的过程，因为有了这个过程，我们才变得更加成熟。但也要认识到，认识自我是没有止境的，每一天自我都是新的，只有不断地发现新的自我，才能不断地蜕变，最终脱蛹成蝶。 二、我是什么——自我意识 人类的一大特点在于具有自我意识，具有高度的能动性，有能力做出自我抉择。由于自我意识的展现，人类体验到“存在”的真实，且不可避免地要为”存在”的意义寻找答案。假如没有答案，人类便很难再有信心 生活下去。 拿破仑·希尔曾说：“一切的成就，一切的财富，都始于一个意念。这个意念就是自我意识。自我意识是认识的一种特殊形式，是个体对自我的认识，或者说是对自我及周围人关系的认识。” 正确地分析和评价自己是积极的自我意识获取的前提，一个人如能发现自已的优点，坦然面对自己的缺点，他就会乐观自信地面对生命中的每一天，而不是犹豫不前或徒然等待。 杰克是一个很普通的打工者，他已近三十岁，收入不高，与妻子和一岁多的儿子生活在一间小房子里。于是，买一套新房成了他们夫妻俩的最大心愿。但这又谈何容易，因为他们连支付分期付款的首付款都筹措不够。 这个月末，当杰克签发下个月的房租支票时，突然感到很不耐烦。因为房租的钱跟购买房子每月的分期付款额相差无几。 “这个周末我们去买一套新房子吧！”杰克跟妻子说。 “你怎么突然想起买房了？”妻子问，“这不是开玩笑吗？别忘了我们没有钱付首付款啊？” 但杰克决心已定：“和我们境况一样的想买新房子的夫妇有几十万，但也只有一半的家庭能实现愿望。没有买房的家庭，一定是因为别的什么原因而放弃了。我们一定要买一套房子，虽然我们现在没有钱，也还不知道如何筹钱，但一定会有办法的。” 周末，他们真的找到了一套两个人都能相中的房子，首付款是1200美元。杰克明白这笔钱不能从银行借，因为这样会有损他的信誉，使他无法得到一项有关销售款项的抵押贷款。 杰克思考了很久，终于找到了解决问题的办法。为何不向包销商借款呢？于是他马上找到包销商。包销商一开始不同意，但最终答应了，且要求杰克按每月100美元分期偿还，利息另外计算。 现在他们需要做的是，每个月凑出100美元，夫妻俩省吃俭用，每月可以节省下25美元，但余下的75美元还是没有着落。 这时，杰克又想到了另外一个办法。第二天，杰克一到公司就直接去找老板了。老板祝贺他买到了新房子。 杰克说：“先生，您看，新房子是买了，可每个月就需要多赚75美元才行。我知道，当您认为该给我加工资时您肯定会给我加的。可是我现在很想再多挣一点钱，我在公司待了很长时间了，发现有很多事情是可以在周末完成的，您能不能给我一个周末加班的机会呢？” 老板被杰克的真诚和信心感动了，就给他找了许多事，让他在周末加班干。他们全家终于能搬进新家了。 杰克对新房的渴望及决心激发了他智慧的火花，正所谓急中生智。这使他能够在困境中想出各种各样的办法解决问题、克服困难，实现他的愿望，而不是怨天尤人，自暴自弃，或是忌妒拥有新房的人。他以足够的信心和勇气，使一个个的困难迎刃而解，使家人拥有了新居，提高了生活水平。试想，如果他不积极想办法，等着万事俱备，恐怕他也不会在新房里住几天了。 这个世上本就存在着许多不平事，也难免会有人抱怨命运的不公。但如果我们能仔细地想想，这个世上没有十全十美的事，倘若我们一味追求十全十美，一味抱怨社会、抱怨他人，总是等到万事俱备才行动，那么注定只会“白了少年头，空悲切”。有的人终其一生，无所事事，原因正在于此。相反，有些人不安于现状，积极主动地去努力改变自己的现状，没有叹息，没有抱怨。最终，他们是会改变现状，获取成功的。 俄罗斯有句谚语：“不幸紧挨着愚蠢。”在日常生活中，我们总能看到某些人在抱怨自己的命运不济，霉运、贫穷总是与自己如影相随。其实，“所有对世界的抱怨都是不公平的；我从未见过一个真正的天才被埋没过。通常情况下，都是那些失败者自己的愚蠢导致了自己的霉运。”这是著名的约翰孙医生，当年怀揣一英镑闯伦敦时给贵族迪纳莱斯的一封信中所说的一句话。 那些有自我意识，成熟而又训练有素的天才总是知道自己想要什么，应该怎样去努力，而不是处处畏缩，等着别人来发现你、帮助你。成功的人反应都很灵敏，并且积极主动。如果一个人没有这些优点，那也通常不会有所作为。一只会叫唤的狗要比一头睡觉的狮子有用。 心理课堂 1994年，心理学家日莫曼提出了著名的关于自我意识和自我管理的“WHWW”结构。其中，“WHWW”分别是“Why（为什么）”“How（怎样）”“What（是什么）”“where（在哪里）”的第一个字母。日莫曼认为，像人的所有活动一样，自我意识和自我管理也可以从为什么、是什么、怎样和在哪里这几个基本问题分析和理解。 在“为什么”的问题上，自我意识和自我管理的内容就是动机，其任务是对是否参与做出决策，体现出个体内部自愿的特征属性。 在“是什么”的问题上，自我意识和自我管理的内容是方法、策略，其任务是对方法和策略做出决策，体现了个体计划与设计的属性特征。 在“怎样”的问题上，自我意识和自我管理的内容是目标、结果，其任务是为达到怎样的目标和取得怎样的结果做出决策，体现了个体自我省察的特征属性。 在“在哪里”的问题上，自我意识和自我管理的内容是环境因素，其任务是对环境的物理因素（如时间、材料及其性质）和社会因素（如朋友等的援助）进行决策和掌控，体现了个体敏捷和多智的特征属性。 可以看出，日莫曼的“WHWW”结构中，自我意识和自我管理具有动机自我意识监控、方法自我意识监控、结果自我意识监控和环境自我意识监控的思维结构，四者相辅相成，哪一方面出了问题，都会影响整体的自我意识控制和管理。 ——心灵指南—— “心浮气躁”的人，“谦虚谨慎”的人与“获得成功”的人，他们之间的差别，不在于他们是不是聪明，智商是高还是低，而在于他们是否能清楚地认识自己的情绪，是否能对自己、他人及所处的环境有正确的认识和评价，然后根据这一认识和评价，将自己的情绪转化为积极的自我意识，并轻而易举地驾驭自我意识。当能驾驭自我意识，并拥有一颗勇敢、乐观、自信的心时，就能突破一切困境。 三、我像什么——给自己画像 如果你想知道你心目中的自我形象是怎样的，那不妨在一张白纸上为自己画一幅头像。通常，你描绘出的自我形象大致上反映了你是如何看待自己的。如果再进一步分析你为什么会这样来描述自己，就能帮助自己更清楚地认识自己，并揭示出一些更深层次的自我概念。 在几千年前，古希腊人在一座神庙上刻下了这样的话：认识你自己。它提示人们应该努力探求自我的内在世界。然而很多人对于自己心理活动的认识并不完全真实。 一位心理专家曾做了这样一个试验。他拿了一叠白纸分发给了大家，让每人为自己画一张像。很多人都很诧异，不知如何下笔。因为他们大多没有受过专门的绘画训练，一个个面露难色。在教授的不断引导和鼓励下，他们最终都画出了对自己容貌的印象。当他们互相交流画像的时候，都不禁哑然失笑。有的人本来是圆脸，却把自己画成了长脸；有的人本来是大眼睛，却把自己画成了小眼睛；有的人明明是长发，却画成了短发；有的人是胖子，却画成了瘦子。还有少数人，下笔犹豫，线条歪扭，画的五官都变了形。也有的画了又徐，涂了又画，把自己画得模糊不清。这时，很多人都陷入了思考：这难道是栽吗？我对自己了解多少？我对自己的形象把握得怎么样？有多少信心？ 在这个试验中，专家是在测验每个人对自己的了解程度。很多人对自己外在形象的认识尚且这么模糊，那么对于内在的自我就更不用说了。因此，对每一个追求自我完善的人，尤其是涉世未深、亟须为自己定位的青年人来说，很有必要经常扪心自问：我究竟是什么样的人？并努力寻求接近真实的答案。只有真正树立了自我概念，才能在现实中准确找到自己的位置和方向，才能消除小必要的自卑对成功的阻碍，也才能避免盲目的骄傲对生命的羁绊。

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序篇人最熟悉的是自己，最不熟悉的也是自己——认知自我 一、我是谁——自我图式 二、我是什么——自我意识 三、我像什么——给自己画像 四、我能做什么——三鼎智慧 五、揭开自己的真面目 第一篇一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量——心态调适 第1章好心态是引领幸福、成功的神灯——如何调适心态 一、万法由心生 二、忍住一份甜，成为伟大的人 三、机会靠自己争取，命运靠自己把握 四、忍败求胜是正道，守得云开月必明 第2章人之幸福，在于心之幸福——塑造阳光心态 一、快乐，是一种角度 二、平衡和谐，存乎一心 三、因为自信，所以成功 四、善待压力，笑对人生 五、心中有爱，常怀宽容 六、滴水之恩，涌泉相报 第3章以舒缓的心态生活——培养“慢生活”的心态 一、恬淡，是一种心境 二、简单，是一种智慧 三、知止，是一种从容 四、放下，是一种超脱 五、难得糊涂，是一种高明 六、活在当下，是一种释然 七、慢活人生，是一种情调 第二篇你能调动情绪，就能调动一切——情绪调适 第1章情绪有阴晴圆缺——揭开情绪的盖头 一、情绪——让人欢喜让人忧 二、不良情绪——随时点燃的导火线 三、蝴蝶效应——情绪产生的全过程 四、失衡的挣扎——情绪化 五、成功由心生——魔术般的”成功情绪” 第2章多变情绪，由我掌控——不良情绪的心理调适 一、非宁静无以致远——浮躁心理调适 二、人生何处无风景——悲观心理调适 三、乱云飞渡仍从容——愤怒心理调适 四、学会放松，掌握平衡——紧张心理调适 五、面朝大海，春暖花开——抑郁心理调适 六、胜似闲庭信步——焦虑心理调适 第3章好情绪让生活更美好一日常自我情绪调适 一、心理暗示——好情绪可以“想”出来 二、好情绪让工作更顺利——工作情绪调适 三、好情绪让家庭更美满——婚姻情绪调适 四、好情绪让孩子更优秀——亲子情绪调适 五、好情绪让人际更和谐——人际情绪调适 六、好情绪让事业更成功——创业情绪调适 第三篇成功不在于你会做什么，而在于你认识谁——交际心理调适 第1章我们生活在相互依赖之中——了解交际心理 一、你的人脉富有吗——盘点自己的人脉 二、爱人者，人恒爱之——收获良好的人缘 三、近水楼台先得月——人脉有助于成功 四、听君一席话，胜读十年书——寻找“贵人” 第2章走上交际大舞台——常见社交心理障碍调适 一、以己之短，比人之长——社交自卑心理调适 二、人不为己，天诛地灭——社交自私心理调适 三、事不关己，高高挂起——社交冷漠心理调适 四、金玉其外，败絮其内——社交虚荣心理调适 五、嫉贤妒能，心胸狭窄——社交忌妒心理调适 六、怀疑一切，与世隔绝——社交多疑心理调适 七、人不知自丑，驴不知脸长——社交自负心理调适 八、千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面——社交羞怯心理调适 九、不撞南墙不回头，不见棺材不落泪——社交固执心理调适 十、人心不足蛇吞象，这山望着那山高——社交贪婪心理调适 第四篇工作不仅是一碗饭，它更是一种生活方式——职场心理调适 第1章找回职场中的自我——职场生涯心理调适 一、加深了解，培养默契——面对同事的心理调适 二、勇于沟通，影响上级——面对领导的心理调适 三、知己知彼，百战不殆——面对客户的心理调适 四、骄傲自满？压力重重？——升迁心理调适 五、人生拐点，任重道远——领导干部心理调适 六、十字路口，何去何从——辞职心理调适 七、面对挑战，从头再来——转行心理调适 第2章职场当自强——职场心理障碍调适 一、量体裁衣，着眼现实——不良求职心理调适 二、改善自我，提高素质——工作初期适应不良调适 三、改变认知，立足本职——工作不称心调适 四、与时俱进，开拓创新——职业倦怠调适 五、努力工作，无愧于心——职业危机感调适 六、一张一弛，文武之道——”工作狂”心理调适 七、端正心态，合理沟通——恐惧老板心理调适 八、放下面子，能上能下——下岗心理调适 九、积极乐观，展示自我——职场失落心理调适 第3章做自己的职场心理调适师——职场综合征心理调适 一、写字楼内的隐患——白领综合征 二、”黑色星期一”的烦躁——星期一综合征 三、周末的无所适从——周末综合征 四、长假过后难以收心——假期综合征 五、这山还望那山高——跳槽综合征 六、有人欢喜有人忧——年终综合征 第五篇让爱细暖如流，让情感春风化雨——情感心理调适 第1章拉开情感的拉链——了解情感心理 一、情人的“心理疆域” 二、不能爱？不会爱？不敢爱？——解读“爱无能” 三、红颜知己PK蓝颜知己——异性友谊 四、“相爱”如何才能“相知” 第2章弱水三千，我只取一瓢饮——常见婚姻问题心理调适 一、为心穿上红舞鞋——新婚心理调适 二、其实你不懂我的心——如何培养“婚商” 三、拿什么拯救你，我的爱人——婚外情的抉择 四、七年之痒也是真爱契机——婚姻危机的调适 五、释放单飞的心灵——离婚后的心理调适 六、也把新桃换旧符——再婚后的心理调适 七、何时金风玉露能相逢——两地分居生活心理调适 第六篇男人的名字不叫弱者，而是坚强、成功——男性心理调适 第1章男人整天琢磨啥——了解男性心理 一、男人忌妒女人什么 二、男人也需要爱的滋养 三、老婆总是别人的好吗 四、别说你很懂浪漫 五、44岁——男人的“心理门槛” 六、呼唤“新大男子主义”的回归 第2章他也有脆弱的时候一男性心理障碍调适 一、“男”言之隐——抑郁症调适 二、失败过，才是真男人——遭遇挫折的调适 三、精疲力竭的男人们——心理疲劳综合征调适 四、事业家庭一肩挑——生活失衡调适 五、重塑男人的信心——心理性ED症调适 第七篇拥有健康心理，做自信女人、美丽女人——女性心理调适 第1章女人，你在想些什么——了解女性心理 一、女人眼中的”帅哥” 二、今天你微笑了没有 三、在幸福面前你迷失自我了吗 第2章争做美丽“半边天”——女性心理困惑调适 一、“爱美之心”不能变质——不良整容心理调适 二、生命中不能承受之“亲”——如何应对性骚扰 三、遭遇性暴力——女性何以维护尊严 四、要老板，还是要老公——事业与家庭的抉择 五、打是亲，骂是爱？——拒绝家庭暴力 六、逞强，还是示弱——职业女性的心理调适 七、过好人生第二春——再婚女性的心理调适 第3章做阳光灿烂的孕妈妈——女性孕产期心理调适 一、不做母亲——女性的生育选择权 二、有心栽花花不开——不育女性心理调适 三、脱离“丁克族”——孕前心理调适 四、做阳光灿烂的孕妈妈——孕期心理调适 五、走出抑郁的阴霾——产后抑郁症心理调适 六、有了宝宝别冷了老公——产假婚姻危机调适

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