韩晓涛，著名养生专家。国内知名养生机构孔伯华医馆亚健康教育研究室首席健康咨询师。1989年毕业于哈尔滨医科大学，从事临床治疗与康复养生工作二十余年。近年来，一直从事疾病预防与亚健康保健的研究与实践工作，并多次受邀到全国各地的政府部门、企事业单位、高等院校、IT行业等进行康复与养生讲座，深受听众欢迎。现任中国航空工业中心医院主任医师。

    《打赢体内战争不生病》侧重“体内战争”这一健康概念：有一个战争无时无刻都在发生着，这就人体内的战争——人体免疫系统与细菌微生物之间的生死较量。例如感冒时，我们的体内就会进行着身体与病毒的战争。在人体这个战场上，究竟我们的部队是由什么构成的？“敌人”有哪些分类？他们之间又是怎么进行殊死搏斗的？本书就是从这一理念上，揭示让我们健康长寿的深层原因，以及如何借助一些养生手段和方式，来调动和强化体内与疾病作斗争的健康“生命力”——免疫力！
    本书告诉您：
    你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响。
    学会平衡体温，让免疫力倍增5-6倍。
    认识和利用身体的“天然军队”，70%的疾病都能自行痊愈。
    如何做个聪明的军师：迎战身体的不速之“敌”？
    当炎症危机四伏时，“生活偏方”比药更靠谱！
    如何从饮食中寻找身体的“超能营养素”。
    善用超级食物让你的身体无坚不摧。
    做好身体的免疫“储备”，便可反击疾病的侵袭，成为健康赢家。

    Part  1  你的体内有战争——带你一起开始身体里的战场之旅
    ·无声的“战斗”在你体内
    人的身体内部每时每刻都在发生免疫战争。作为身体健康的保卫者，免疫系统就像是一支完全自动化的快速反应部队，时刻准备痛击入侵者；但如果免疫系统出现问题，部队的战斗力就会降低，就有可能输掉这场本可打赢的战争，所以，作为这场战争“总指挥”的我们，当然就起到了决定性的作用：疾病还是健康，就掌握在我们手里。
    没有硝烟的战争
    说到战争，你是不是想到了古代兵荒马乱的战场，或者伊拉克的滚滚硝烟？
    其实，就如一个完整的国家需要不同的兵种来保卫安全一样，我们的身体里也经常发生无数次的“战斗”——想象我们的身体变成战场，所有的免疫细胞和病毒在我们身体内征战南北，试想一下，我们的免疫系统是连横还是合纵？是同盟还是轴心？他们中间是不是有一些伟大的领袖和可耻的叛逆呢？
    如果不幸感冒了，当然很难受，鼻涕喷嚏“应接不暇”，纸巾一堆接一堆。让人觉也睡不好，精神也很差，真是痛苦至极。可是你不知道，在你感到异常难受的同时，体内正进行着免疫细胞与感冒病毒的生死较量；当我们的伤口因为发炎而红肿时，白细胞就如英勇的士兵一样杀往前线，抵御侵袭；当我们的免疫系统出现可恶的“叛徒”，身体就会打败仗，“自身免疫性疾病”就是由此而来。只不过，这些战争都发生在人体免疫系统与入侵的细菌或病毒之间，只是你看不见、听不到而已。
    那么人体内的信号“部队”是怎样如此灵敏地知道敌人的入侵的呢？如果你还是不太明白，就再来看看一组画面：
    当那些不怀好意的细菌开始入侵，我们人体内专门负责传输信号的部队就会马上发出紧急警报，并告诉“白细胞兵团”敌人在何处，兵力有多少，然后派出部队开始包围入侵者，个个白细胞开始使出浑身解数，严防死守，不让敌人逃跑突围，等到免疫总部的兵力一到，一场恶战就随之展开。
    18世纪中叶，俄国生理学家梅契尼科夫首次研究了这个问题。他把一根玫瑰刺扎进自己的肌肉中，几个小时后在显微镜下观察发现——形形色色的细胞已把这根刺围得水泄不通。
    如果我们的身体里那套保护机制削弱或者消失，那么人类就很容易被一个小伤口招来灭顶之灾。
    “气泡男孩”和他的泡泡世界
    如果我们没有了作战系统——免疫力，你知道什么事情会发生吗？
    答案就是：在我们出生不久之后，当第一个病菌进入我们的体内时，会打乱免疫组织的和平运作，然后置我们于死地。下面有一个真实的故事，它能告诉你我们的免疫系统与我们的健康有着多么重要的联系。
    在中央电视台曾经播出的一期《人物》节目里，让中国的很多人都记住了一个小男孩的名字——大卫·菲利浦·威特。
    1971年，小大卫出生在美国的圣鲁克医院。和别的小伙伴不同的是，从他出生的那一天起，就没有任何自由——他被放置在一个透明无菌的塑料隔离罩中，因为他患上了一种极为罕见的基因缺陷疾病——“重症联合免疫缺陷疾病”。因为小大卫整天呆在一个像“泡泡”的塑料中，所以被人称为“泡泡男孩”。
    也许有人要问了，这是一种什么病？为什么要让这位小朋友“与世隔绝”呢？这是不是太残忍了？
    原来，小大卫的身体里没有免疫系统，所以，他对任何的细菌和病毒都没有抵御能力，外面的世界对小大卫来说充满了威胁。小大卫失去了同龄小伙伴的自由，就连母亲充满疼爱的一个亲吻或拥抱，都可能对他带来很可怕的后果。
    1983年底，新任主治医生为“泡泡男孩”移植了姐姐的骨髓干细胞，虽然两人的骨髓并不完全匹配。手术后，令人担忧的状况还是发生了——姐姐骨髓内潜伏的致命病毒侵入了他脆弱的身体，并肆意地大量繁殖，医生竭尽全力为他抢救也无济于事。最终，医生选择了放弃治疗，把“泡泡男孩”从禁锢了他12年的“泡泡”里抱了出来。
    就这样，与病魔和孤独斗争了12年的“泡泡男孩”享受着生命最后的尊严与自由，静静地离开了人世。他在“塑料泡泡”里度过了12年的光阴，他渴望亲人深情的拥抱，却在临死那一刻，才第一次触摸到妈妈的手。
    这是一个很悲情的故事，很多人都为大卫的不幸而惋惜，上帝给了他生命，却剥夺了他与细菌和病毒抗衡的能力。这对任何动物或人类来说，都是致命的一击。因为在敌人来袭时，我们没有任何的还击力。因此，我们有时候也该暗自庆幸——至少自己是“完整”和健康的。
    给我们的身体来个阅兵典礼
    一位28岁的白领对医生说：“我平时很注意身体，什么都挑好的吃，可是身体素质一直很差，经常感冒，尤其是周围的人一有流行性感冒马上就被传染，几乎一次也没落下过。为什么我的免疫力这么低？”
    医生给这位先生做了检查，结果发现，他不仅肝脏、淋巴等功能低下，而且心、肺、肠胃等器官也明显有老化现象，简直不像是一个年轻人。看到这样的结果，医生建议他，一定要马上改善生活习惯，调整错误饮食，不要挑食，什么都吃，适可而止，并加强锻炼。
    也许又有人要问了，一直在说免疫力、免疫系统，可我们只知道字面上的意思，具体它们又是什么，由什么构成的呢？
    下面我们就来个“大阅兵”，看看我们免疫系统里的这些小功臣吧！
    红细胞和白细胞就像免疫系统里的士兵，而骨髓就负责制造这些细胞。每秒钟就有800万个细胞死亡，并有相同数量的细胞在这里生成，因此骨髓就像制造士兵的工厂一样。
    淋巴结是一个拥有数十亿个白细胞的小型战场。人体内的淋巴液大约比血液多出4倍。当身体受到感染而开始作战时，外来的“敌人”和免疫细胞都聚集在这里，淋巴结就会肿大。这是一个很好的信号，它正告诉你身体受到感染，而你的免疫系统正在努力地工作着。作为整个军队的排泄系统，淋巴结肩负着过滤淋巴液，把病毒、细菌等废物运走的重大使命。
    胸腺就像为赢得战争而训练海军、空军和陆军一样，是各军兵种的训练场。此外，胸腺还分泌具有免疫调节功能的激素。
    脾脏是血液的仓库。它承担着过滤血液的要职，除去死亡的血细胞，并吞噬病毒和细菌。它还能激活8细胞使其产生大量的抗体。
    扁桃体对经由口鼻进入人体的入侵者保持着高度的警戒。那些割除扁桃体的人患上霍奇金病和链球菌咽喉炎的概率明显升高。这就证明扁桃体在保护上呼吸道方面具有非常重要的作用。
    身体之战的产物：疫苗
    疾病是人类永远无法豁免的痛苦。在上万年的进化中，那些隐藏在身体内的病毒，就像魔鬼一样从来与人类形影不离。它们以不同的面目一次又一次地聚众而来，大规模地袭击并摧毁人类的生命之树。在同疾病的斗争中，人体内形成了一套精确的防御体系，同时在遭受疾病袭击的痛苦历史中，逐渐学会了运用智慧和外部条件来优化或强化这个防御体系。其中，最为典型的就是疫苗的发明与诞生。
    感谢疫苗之父：琴纳
    现在的小孩刚生下来，第一时间等待他们的不是妈妈的怀抱，而是一个接一个的“预防针”。是的，“预防针”是我们抵御疾病的第一道防线，它就像给人体一个隔离罩一样，把一些顽固的疾病因子拒之门外。
    事实上，我们嘴里所说的“预防针”，就是医学界所说的“疫苗”。那么，我们是从什么时候开始认识和接触疫苗的呢？
    如果你以前在人面前说“天花”二字，这无疑像是在非典时期对别人说你“发热”了一样。周围的人会马上以迅雷不及掩耳之势从你面前消失，并且把你隔离进“小黑屋”，等确定你没被感染才放你出来。
    同样，在18世纪时，天花是让所有人闻风丧胆的顽疾，被认为是世界上最可怕的疾病，一次就导致6000万人死于非命，所到之处，十室九空。连法国国王路易十五、英国女王玛丽二世等这些人都难于幸免。
    可以想象当时的人类所面临的恐惧和不安。好在1796年，历史的转折人物出现了，他就是英国外科医生——安特，爱德华，琴纳。
    当时，琴纳注意到一个现象：乡村里的牛患了天花，如果人被感染，身上会出一些小的疱疹，用医学术语来说，就是牛痘。牛痘的病情症状比天花轻得多，况且人在感染牛痘痊愈后不会留下任何瘢痕。而曾经感染过牛痘的人，就会对天花产生天然的抵抗力。
    1796年5月14日，琴纳从一位牛痘患者的手指疱疹中提取出一些液体，然后将一位8岁男孩的手臂用手术刀划破，把牛痘疱疹液滴在了上面。
    48天后，琴纳再次做了一个大胆的实验，将从天花患者脓疱中提取的液体（天花病毒），再一次滴在了那位男孩被手术刀划破的手臂上。当时，这位名叫詹姆斯·菲里普斯的男孩大声哭叫着，然而，他无论如何也不会知道，他的哭声将挽救无数人的生命。
    实验结果是：菲里普斯并没感染上天花，他的免疫系统抵抗住了天花病毒的侵害！
    到了l798年，琴纳已积累了23例成功的病例，那时，天花正在导致着成千上万的人死亡，而这个实验成功后，琴纳劝说英国王室率先种了牛痘，之后，从欧洲到美洲，接种牛痘疫苗得到普遍推广，天花的发病率呈直线下降。
    1979年lo月26日，经过20年的努力，世界卫生组织郑重宣布，全世界已经消灭了天花，天花病毒在自然界已不存在，只有美国和俄罗斯的实验室还保存着样本。
    所以，我们人类都要感谢琴纳，要知道。在公元l8世纪之前，人类的平均寿命只有l8岁，他们在大规模的流行病面前几乎无能为力，而当琴纳的牛痘接种法在全世界范围内被广泛采纳后，天花基本得到控制，人类的平均寿命从l8岁跃升为40岁；20世纪初，青霉素问世，挽救了无数个被细菌感染的病人，人类的平均寿命由40岁跃升为65岁……这都是一些改变历史的创举，我们所有人都该记住这些医学界里的英雄！
    打破疫苗的神话
    随着天花被人类克服，“疫苗”二字就被镶上了金色的花边，就像武侠小说中所练就的绝世武功一样，谁也不是对手。大家都认为疫苗就是救世主，能让我们百毒不侵，但是，就是这样的错误观念，使得我们错过了治疗疾病的最佳时机。因为，虽然大部分的疫苗都会对人体产生保护作用，但并不是所有的疫苗都是有效和安全的，以下的几个数据便可以证明这一点：
    医学杂志《柳叶刀》1980年的报告显示，在印度为26万人进行的结核疫苗测试中。人们发现注射了疫苗的人比没有注射的人患结核的概率要高。
    1990年，《美国医学协会杂志》一篇关于麻疹的文章显示：虽然在美国有95％的学龄儿童接受了麻疹疫苗注射，但是在学校里依然爆发了大面积的麻疹感染，而且部分患病儿童已经接种过了疫苗。    食品药品管理局在1990—1993年发现了54072例因接种疫苗而产生了不良反应的情况。
    1994年的一期《新英格兰医学杂志》报道，至少有80％患百日咳的儿童已经接种过了相关疫苗。
    使用疫苗的副作用到底有多大呢？目前的医学界尚不清楚，但是如果儿童的免疫系统受到病原菌破坏之后，就会因为营养不够而很难恢复，甚至无法恢复，特别是对那些有免疫缺陷的儿童来说，就会加重他们身体的负担，实在是让人左右为难。
    疫苗的替代品
    既然疫苗并不是百分百保险，那么我们还有没有别的方法来解决这个问题呢？
    答案就是：母亲和孩子自身强健的免疫系统。
    就拿婴儿的食物来说，最好的是什么？是母乳！母乳喂养才是增强新生儿免疫力的最佳途径，现在的什么AD钙奶粉、矿物质奶粉广告铺天盖地，很多准妈妈为了漂亮的身材而放弃了母乳喂养。要记住，对婴儿来说，所有的营养品、营养奶粉，哪怕是再多、再营养，都比不上母乳来得可靠。
    那么，断奶之后呢？
    断奶后要特别注意给小孩补充增强免疫力的物质。维生素A就是个很好的东西，能预防麻疹和脊髓灰质炎，而摄人足够的维生素、矿物质就可以削弱潜在的致命病毒的杀伤力。
    由此说来，并不是只有依赖疫苗，我们才能远离疾病，最重要的就是保护和加强我们的免疫力，只有免疫力强大了，才会让身体更强健。
    那么下面就来说说免疫力吧！
    我们人体面临的“战争”危机
    人体的免疫系统像一支精密的军队，24小时昼夜不停地保护着我们的体内“和平”，它是一个了不起的杰作！在任何一秒内，免疫系统都能协调派遣不计其数、不同职能的免疫“部队”从事复杂的任务。尽管如此，人体还是会经常败下阵来，如历史上有记载的鼠疫、伤寒、天花、肺结核、艾滋病等疾病的大流行，就夺走了上千万人的生命。
    敲响健康告急的警钟
    当我们生龙活虎健健康康的时候，很难想象生病时的情景，觉得那些疾病都是和自己一点不搭边的。实际上，严重的疾病会像“忍者”一样悄悄地潜伏在我们每个人的周围，只是对于一些人，这些“忍者”的距离会比其他人稍稍远一点。
    问问自己：你是否真的对那些常见的、不常见的疾病具有免疫力？那些恶性肿瘤真的会对你高抬贵手吗？你从来都没有被感冒困扰过，没有被过敏原所侵扰过吗？
    如果对这些问题你还是难以判断，不能肯定的话，那么你选择这本书是正确的。
    如果与免疫相关性疾病发展的势头得不到遏制，那么整个人类可能会处于一场世界性免疫危机的边缘，一起来看看以下这些数据：
    到2017年，人们患癌症的可能性将会比现在至少增加50％。
    死于感染性疾病的人数在近20年间翻了一番。
    25-44岁人群中死于感染性疾病的人数增长了6成。
    每年全球有100万人死于食物中毒。
    每年全世界有5万吨抗生素被用于人体、动物或植物。
    每3个人中就有1人受到过敏的折磨。
    每个人平均每年都要遭受3次感冒或流感的侵袭，严重程度因每个人免疫力的强弱而不同。
    除了以上提到的这些，还将有更多的“敌人”对你的免疫系统构成威胁，而且要想完全避开它们是不可能的。那么，有哪些“敌人”是我们能消灭的呢？你所能采取的最好办法，就是尽量减少这些“敌人”的数量和
    种类，并增强自身的免疫系统功能，来对付那些不可避免的“攻击”。
    谁动了我们的免疫力
    假如你不慎把手指划破，如果伤口不太深，很快就会愈合。这是我们生活中很常见的事情，可是，你知道这一过程的含义吗？
    手指在受伤的一刹那，你会感觉到疼痛，伤口会流血；随之，疼痛减轻，血流也很快停止，在伤口周围形成发硬的保护性血痂。然后，伤口周围会发红、肿胀，这就是我们的免疫细胞开始行动了——白细胞开至“前线”，抵御微生物、病菌的侵入，并且清理已经死亡的细胞，确保我们的伤口很快痊愈。
    相反，如果身体经常受到病菌的感染，或者在整个冬天里感冒不断，难以康复，这可能表明你的免疫系统出了问题。当我们的免疫系统出了毛病，我们的身体自然就会亮起红灯。
    常见的疾病和不适，如反复的感冒、哮喘、过敏、支气管炎、湿疹和长期的疲劳。都是体内疾病的潜伏症状，这都是在提醒你——你身体的免疫系统需要增强了。
    那么，该怎样保护和加强我们的免疫力？本书后面都有详尽的方案供您参考。

Part 1  你的体内有战争——带你一起开始身体里的战场之旅
无声的“战斗”在你体内
没有硝烟的战争
“气泡男孩”和他的泡泡世界
给我们的身体来个阅兵典礼
身体之战的产物：疫苗
感谢疫苗之父：琴纳
打破疫苗的神话：道高一尺，魔高一丈
疫苗的替代品
我们人类面临的“战争”危机
拉响体内的警钟：你不得不接受的现实
谁动了我们的免疫力
测一测：你的免疫系统还好吗？

Part 2  初级揭秘——为什么我们会打“败仗”
病从寒中来：都市人，请平衡你的体温
测一测：你的体温是否偏低？
体温上升，免疫力则提高
你的洗浴方式健康是不是落伍了？
平衡“提温”，为疾病四伏的生活画上句号
隐形劲敌：干扰身体和平的污染源
这个星期你使用过多少只塑料袋？
你身边藏匿的“反营养”物质
毒金属，今天你吃了多少？
药物的功与罪
添加剂，你不得不防
越来越多的“内毒”挑衅着我们的身体
排毒测试：你的身体中毒有多深
和平之战：告别毒迹斑斑
七天排毒餐，净化你的身体
当安定的肠道环境遇上“交通意外”
你真的“吃饱”了吗？
自我检测：“和平”的肠道很重要
粪便是肠内的“书信”
快给肠道洗澡吧！
当体内的“坏脂肪”击败“好脂肪”
问问你自己：要肥胖，还是要健康？
肥胖测试：你的体重还好吗？
为什么你怎么吃也吃不饱？
克制一下，千万别多吃
肌肉与脂肪，孰是孰非
氧化之战：小心氧气的黑暗面
自由基带给你的威胁
带你认识这些经典抗氧化剂
无“基”生活，你也做得到
细菌比人类更聪明
抗生素，想说爱你不容易
用益生菌取代抗生素
请对细菌“宽容”一点，它们是人类的朋友
解开慢性疲劳综合征的真相
慢性疲劳：潜在的都市流行病
当身体遭遇无法缓解的压力
累了，就歇会儿吧
会吃去疲劳

Part 3  敌攻我防——认识身体的“天然军队”
70%的疾病都能自行痊愈
疾病——感受人类本来力量的机会
请从药物崇拜中解脱出来
自愈才是真正的健康法则
以“盟”为敌：你和身体之间有误会
身体发热了？好事情！
吐痰并非不雅之事
咳嗽：救命的“麻烦”
有感情的眼泪
体毛有益，为何赶尽杀绝
当战争来临时，我们的身体会“报警”
疼痛，疾病给你的预警信号
牙龈出血，难倒仅仅是上火吗？
7大体征预知你的健康
学会倾听：身体可以告诉你很多事情

Part 4  当个聪明的军师——迎战身体的不速之“敌”
别让慢性炎症害了你
我们的生活已经炎症四伏
抗炎药：不是你的“救命稻草”
掌控“慢炎”：让“GI指数”告诉你
双刃剑：让你爱恨交加的脂肪
过敏性免疫系统不再安定如初
当过敏开始侵蚀我们的身体
食物过敏杀手排行榜
了解体质，远离过敏原
感冒：普通人每年必打的“小仗”
小感冒有“大动作”，不可小视
日常调养建议书：“偏方”比药靠谱
孩子感冒，父母在家做什么？
美国专家教你预防感冒
巧妙应对后遗症：恼人的咳嗽
鹅口疮：免疫力欠下的债
带你了解鹅口疮
日常自理：给你最好的调理方案
必不可少的营养补充品
不堪负荷的身心：当甲状腺不再平和
甲状腺，我们人体里的“功臣”
当甲状腺功能亮起红灯
甲亢：不是单纯的食欲惊人
甲状腺异常：癌症也会登门造访
自身免疫力疾病：人体军队里的“内讧”反应
当你的关节变成“天气预报”
哮喘：自我恢复的简易方
红斑狼疮：不是世界末日的代名词

Part 5  兵马未动，粮草先行——超级食物让你的身体无坚不摧
这些食物“一定”要吃
当西红柿变红，医生的脸就绿了
大蒜：泥土里长出来的人参
不喝绿茶的人有点“傻”
从饮食中寻找身体的“超能营养素”
寻找食物里的“铁”
健康大厦“钙”起来
富贵病：“镁”食可缓
食物补锌，何必用药
吃那些让身体“安定”的食物
有机食品：其实一点儿也不“贵”
选择最友善的脂肪
能给你“快感”的食物
和平饮食的捷径：自己当厨师
做饭：仅仅有好厨艺就够了吗？
烹饪守则：做饭之前先看看
把胃交给别人=把健康留在医院
别让你的身体变成垃圾站
硝酸盐，今天你“吃”了多少？
不要把我放久了，会生毒
你会吃肉吗？

Part 6  用最坚固的阵地防御外敌——打造强壮的免疫系统
安定身心——包装属于你的超级身体
眼睛是“健康”的窗户
牙齿好了，什么都好
为什么喉咙疼爱找上你？
别等年纪大了，再来埋怨自己的一身“老骨头”
让心脏永远年轻的忠告
淋巴：身体里的下水道
肝脏是我们身体里最大的解毒工厂
消化道的健康——保持好的饮食习惯最重要
找出那些皮肤老化剂
平衡组织——激活免疫系统的行动计划
身体里的军队拒绝“养尊处优”
巧补营养，筑牢身体的防线
抓住青春的尾巴——向衰老宣战
性——重返年轻所能带来的最大快乐
外在衰老诱因
日常按摩：让你重返年轻
不要“油炸”你的大脑
女性请进——健康才是美丽的No1
征服它：高居女性癌症榜首的乳腺癌
雌激素走高，你了解多少？
避孕药：年龄加速器
更年期：如何越过这道坎？
女性检查清单
男性须知——请扔掉你们那些无所谓的态度
救救你的“膀胱先生”
中年秃顶，真的摆“脱”不掉吗？
前列腺也会发牢骚
“私处护理”：不是女人的专利
纵欲的男人最愚蠢——解开精子的营养之谜
男性检查清单

Part 7  在不“和平”的世界里，过健康的生活
我们“十面埋伏”的生活圈
烟草：有烟的地方就会有“火”
明天的明天，空气会变“毒气”吗？
健康的水质离我们越来越远
阳光和你的健康：晒多久算太久？
给你的环境来个“大扫毒”
你知道家里有多少毒吗？
做聪明主妇：扫毒计划一箩筐
清除毒素，植物巧帮忙
远离那些对你有害的杀手
刺激物，就在你身边
别让干洗给你“洗”出一堆麻烦
酒精：爱恨两重天
熬夜伤你有多深
与睡眠战争：你欠下了多少睡眠的债？
凌晨点的陷阱：早起的鸟儿不一定都有虫吃
总睡眠时间是金科玉律
当睡眠没有大驾光临的时候
熟睡的要领：教你一夜好眠
你的房子还健康吗？
你的生活已经被电磁辐射包围了
室内噪音：和你的健康捉迷藏
选择适度的光
运动——修复身体的战斗力
为什么要运动
看一看：哪种运动适合你
每天1万步，走出免疫力
办公室里的“隐形健身”攻略
运动亦有道：不是越多才越好

Part 8  病由心生——思维力决定免疫力
你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响
思维决定你是健康还是生病
高危疾病背后的侩子手
放慢自己，安定你的免疫力
别让失控的情绪害了你
莫拿生气赌健康
让压力滚远一点
今天，你又抑郁了吗？
挖掘你身体里藏匿的弱点
那些你自己没有在意到的事情
问问自己：要工作，还是要健康？
是无病呻吟，还是有病硬撑
请你为自己备一份“健康保险”
真正的健康是：使生命处于最佳状态
剥开过去的洋葱
给自己的心灵放个假
做这些让你快乐的事情
附录1：功能性健康评量调查问卷
附录2：常见病的自愈疗法
附录3：最佳免疫生活简易行动手册