第一部分 让身体与沙发“道别”
第一章 健身101：入门准备
如果读到这一章，你应该已经决心要进行健身了。（或者，也有可能你像个居家宅男一样，每天做得最多的事情就是坐在沙发上看《居家时光》或《这栋老屋》之类的书，你读这本书只是佯装要健身的自欺欺人之举！）要把自己从沙发上的“矮冬瓜”打造成一位肌肉型男，不必非得让自己成为运动学或生理学方面的博士，你只需按照本书中所定的套路“出牌”就可以了。
本章简要介绍了一些健身方面的基本常识。如果你想了解更详细的内容，每一部分都有相关介绍指导你阅读。
没错，健身也需要先做测试
为了更好地制订和实现你的健身计划，首先你需要确定自己的身体状况。最好的方法是进行身体健康状况评估，其中包括健康史记录和其他相关的重要测试，比如：
静息心率：也就是我们所说的脉搏。这项测试是在你闲坐或是从事其他的形式的放松活动的过程中测算你每分钟的心跳次数。随着你身体锻炼的不断进行，你的常态心率将会下降。
运动后心率：一般情况下，是指在跑步机或室内健身自行车上进行了15分钟左右的锻炼后测试的脉搏情况。心肺锻炼有助于不断降低运动后心率。
血压：这项测试可以测量出你的心脏在将血液输送到全身各处血管的过程中所需承受的负荷量。心肺锻炼有助于减缓高血压。
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