周劲松，医学博士，中日联谊医院检验科。 现就职于中日联谊医院检验科。多年来从事临床检验、教学、科研工作，经验丰富，参与各项专业研究，曾公开发表学术论文10余篇，主要有《大肠癌患者血清蛋白组比较分析诊断系统的建立》、《应用蛋白质组学及噬菌体抗体库技术筛选大肠癌特异性抗原及抗体方法的建立》、《中药脑血宝制剂对凝血和血小板聚集率影响的研究》、《脑胶质瘤基因治疗中丙氧鸟苷对细胞系的毒性分析》等。
    翟宝良
    国家高级营养师
    吉菜烹饪大师
    国家高级烹饪技师
    现任长春海航长白山宾馆行政总厨，曾到韩国汉城、香港等地表演吉菜美食，在历届吉菜烹饪大赛中多次获奖。

    血黏度看似只是血液浓稠的一个数据而已，没什么大不了的，而实际上，它却是个生命攸关的重要指标，因为它的数据高低与身体多种病症相关。血液黏稠度增高，血液流通不畅，重要器官动脉供血不足，就会导致严重后果：冠心病、心肌梗死、心绞痛、脑血栓、脑溢血、中风……甚至危及生命。所以说，血黏度高不是病，可是诸病如山倒就很要命了。
    如今积极预防血黏度升高已成为一种新的健康时尚，“放松自己，先让血管轻松”！这样全新的保健观念已被越来越多的人所推崇。因此，《降低血黏度有高招》绝不是一本只为已患疾病者而写的治病书，而是我们每一个正常人都需要的健康保卫书。
    那么我们怎样在生活中身体力行，尽量控制血黏度升高呢？万一血黏度过高，又如何来调理呢？在《降低血黏度有高招》中您都可找到最详尽的答案。以下是《降低血黏度有高招》的三大特点：
    一看就明白：专业而深入浅出的健康知识，让您对血黏度有个最全面的认识和了解。
    一分钱不花：教给您最简单又最有效的健康生活方式，控制血黏度升高。
    一学就能会：各种有效降低血黏度的简易运动、实用药膳与精选菜谱，讲解精细，同时配美图——对应精彩纷呈，让您越看越喜欢，越动越轻松，越吃越活力！

    1  警惕身体发出的求救信号
    血液名片，仔细瞧瞧
    清晨醒来却是头昏眼花？这是因为血液还没有唤醒你的身体；
    明明是美味食物，你的舌头却没有品出它的味道？这是因为血液忽视了你的舌头；
    想要入睡却辗转难眠，这依然是血液在作怪！
    血液，在人体健康中占据着十分重要的地位，是人体中最宝贵的东两之一。血液，是永远在人体血管中流动着的红色、不透明的、具有一定黏度的液体，其主要成分为血浆、血细胞。
    首先，血液在流经肺部的过程中可以摄取外界的氧气。而肺部摄取的氧气通过血液转运到全身各处组织。在人体组织中，血液接受细胞新陈代谢的产物及废物，将二氧化碳转运到肺部，将尿素转运到肾脏等各种排泄器官。
    然后，血液还具有抵抗病毒、细菌等的作用。我们从饮食中得到的各种营养，从肺部吸入的新鲜氧气，都要通过血液运往全身，供各处组织利用；各处组织也会时时产生无害或有害的物质，由血液运送到排泄器官排出体外。
    当我们生病的时候，药物通常也要有血液帮忙才能发挥作用。没有血液传送某些激素，小孩便不能长成体格魁伟的大人，男女之间将缺乏性别的差异；没有血液的辛勤工作，我们也难以使身体保持正常的温度、酸碱度、渗透压等等，也难以抵挡病菌的侵袭。总之，只有血液永不停息地在我们体内奔流，我们才可能生存在这个世界上。
    ……

1 警惕身体发出的求救信号
血液名片，仔细瞧瞧
1.我们的血液从哪里来
2.健康的血液是什么样的
3.如何看懂血液报告单
什么是血黏度
1.如何自我检测血黏度
2.哪些因素在影响你的血黏度
什么是高黏血症
1.高黏血症的早期信号
2.头晕脑胀，有可能是血管垃圾堆积
如何拥有新鲜健康的血液
1.早餐营养均衡
2.改善生活习惯
3.积极运动
如何预防高黏血症
警惕高黏血症并发症

2 血黏度高是众病之源
血黏度在不同环境下的状态
1.血黏度升高易让血管“受损”
2.血液循环不畅是血压上升的罪魁祸首
3.不可忽视的脑血栓
高血黏度易引发血管老化
高血黏度与高血脂紧密相关
1.高血脂会增加血液的黏度，危害微循环
2.高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化
3.高血脂会导致高血压
4.高血脂会导致脑中风
5.高血脂会导致肝部功能损伤
6.高血脂会损害人体细胞
7.高血脂会导致体质酸化
8.高血脂会导致肥胖
9.高血脂会降低人体抵抗力
10.高血脂者易患冠心病
高血黏度与中风紧密相关
1.身体脱水诱发中风
2.不良习惯导致中风
血黏度是糖尿病的晴雨表
预防老年痴呆，求医不如求血管
高血黏度会导致癌症
1.禁烟、酒
2.慎用某些药物
3.避免接触化学毒素
4.适量运动
5.注意饮食合理
6.输血应慎重

3 有效控制血黏度的生活方式
主动从内部大扫除，让血液净化
1.咳嗽运动
2.定时如厕
3.新鲜水果蔬菜是最佳清洁剂
点滴小细节，血液大健康
1.晨起先饮水
2.来不及吃早餐也别空手上班
3.忌吃宵夜
4.血黏度高慎吹电风扇
5.睡眠不好会发胖
6.再忙也要和家人聊聊天
口渴不要忍耐，喝水也要喝对时间
1.口渴不能忍
2.饮水讲究最佳时刻
污染水喝不得，莫让血液受污染
1.喝什么水才安全
2.如何正确补水
饭店免费茶，可能引发血液中毒
必须严格戒烟，限量饮酒
1.吸烟篇
2.饮酒篇
规律锻炼，让你的血液更“年轻”
饭菜要做熟，彻底清洁水果蔬菜
小心重金属汞，污染血液危害大
良好心情，怎么强调都不过分
安全输血是健康的保证
提防宝宝铅中毒，血液清洁从小开始
1.小心，家庭中无处不在的铅污染
2.多喝牛奶可以避免铅中毒
冬夏两季最易血黏稠
1.冬季养成好习惯，避免引发血管疾病
2.夏季血栓疾病高发，更不可缺水
吃素食，能不能降低血黏度

4 有效控制血黏度的饮食法则
容易使血黏度升高的食物
1.高脂肪食物：肉类、油炸类等
2.高胆固醇食物：内脏类、卵类等
3.高饱和脂肪酸食物：部分鱼类、油类等
4.单糖类食物：甜食类
5.血黏度高者应多吃这些食物
6.血黏度高者应少吃这些食物
降低血黏度，烹调方式要讲究
1.多蒸煮，少煎炸：粗杂粮类等
2.多炖熬，少烧烤：菌菇类等
3.多清炒.少爆炒：蔬菜类等
4.多温拌，少淋油：配料类等
5.血黏度高者调味料应用小秘诀
经典菜例——针对血黏度高引起的糖尿病等代谢疾病
经典菜例——针对血黏度高引起的心血管疾病
经典菜例——针对血黏度高引起的情绪问题
经典菜例——针对血黏度高引起的老年痴呆症
经典菜例——针对血黏度高引起的慢性肝肾疾病
经典菜例——针对血黏度高引起的肿瘤疾病
中医药膳——有效降低血黏度

5 有效控制血黏度的运动方式
控制血黏度的理想运动
1.散步
2.太极拳
3.慢跑
4.羽毛球
5.有氧健身操
6.交谊舞
针对血黏度高引起的心血管疾病的运动方案
1.简易手部操
2.手臂操
3.原地踏步法
4.爬楼梯法
5.颤抖操
6.气功疗法
针对血黏度高引起的糖尿病等代谢疾病的运动方案
1.仰躺体操
2.仰卧起坐
3.小腿按摩法
4.踏板运动
5.踢毽子运动
针对血黏度高引起的慢性肝肾疾病的运动方案
1.慢性肝炎按摩法
2.浴面法
3.耳部按摩法
4.简易护肝操
5.简易护肾操
6.点步行走法
针对血黏度高引起的情绪问题的运动方案
1.猫式懒腰
2.快乐手部操
3.踮脚尖运动
4.助眠提神操
针对血黏度高引起的老年痴呆症的运动方案
1.健脑手指操
2.梳头健脑法
3.头颈运动
4.肩部运动
5.爬行健身操
6.健脑聪明操
7.益智健脑小动作
针对血黏度高引起的肿瘤疾病的运动方案
1.肩部胸部简单体操
2.腿部小体操
3.增强体力的负重小体操
4.肿瘤康复体操
打造一套完美的活血运动方案
1.简易型方案
2.经济型方案
3.专业型方案