健康运动指导师黑田惠美子通过多年的观察，总结出女性中常见的十种不良姿势（驼背、鸡胸、端肩、溜肩、直颈、反弓腰、前曲腰、O型腿、XO型腿，拇指外翻·扁平足·外翻足）。以及八种错误走路类型：
1．挺胸·反弓腰型（颈部容易疲劳，易引起腰痛和背痛）
2．驼背型（让人整体印象不佳，腰部和背部易疲劳）
3．扭臀?胯型（易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽）
4．膝盖内弯型（易引起髋关节和膝盖疼痛，使臀部变宽）
5．手臂后拨型（使肩胛骨变得僵硬，引起髋关节和膝盖疼痛，臀部变宽）
6．甩手摆臂型（使腰部和背部变得僵硬，腹部下垂凸出，形成罗圈腿）
7．压地走路型（易引起腰痛和背痛）
8．拖脚走路型（易形成驼背，臀部下垂，腿显短）
上述这些姿势和走路方式，不仅会影响我们的整体形象，还会给我们带来不适。为此，黑田惠美子在《平衡美人会走路》中设计了一些简单易学的矫正身姿，塑造优美步态的练习，并介绍了几种有益身心、消除僵硬、缓解疼痛的走路方式。只要掌握了要领，我们就可以轻松地走出健康和美丽！
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