杨力，著名中医学家、著名易经专家、中国中医科学院研究生院教授、北京《周易》研究会会长、中国作家协会会员。
　　20世纪80年代，即以一部百万字巨著《周易与中医学》蜚声海内外，现已有中、英、日、韩等多种版本在全世界畅销，影响巨大，并屡获海内外大奖。
　　杨力教授把《易经》和《黄帝内经》相结合，并将儒家、道家、佛家及诸子百家融会贯通，把有五千年历史的中华养生文化做了升华提炼，从而把中华养生学推到了一个崭新的高度，为中华养生学作出了杰出的贡献。
　　杨力教授行医四十余年，在中国中医科学院研究生院主讲《易经》、《黄帝内经》。近年来，杨力教授进行了上千场全国健康大巡讲的公益讲座，深受老百姓的喜爱。杨力教授出版养生专著三十多本，她的养生科普书《杨力养生23讲》、《杨力谈中年养生》、《杨力谈老年养生》等反响甚大，现己进入了千家万户。
　　杨力教授的决心是：只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年。

　　第一本解读《易经》时辰养生的保健书
　　告诉你藏在《易经》中最古老的天人合一养生智慧。
　　教你科学使用24小时，健康活到天年！
　　《易经》强调“顺乎天而应乎人”，推崇天人合一养生智慧，认为一天的十二时辰对应人体十二经络，对应不同的脏腑器官，在特定时间要养该时辰对应的经络和脏腑。
　　杨力教授研究《易经》养生方法多年，总结出按12个时辰人体气血运行规律养生的方法和养生宜忌，如，子时睡觉养肝血，不睡则神形俱疲；下半夜的寅时不睡最煎熬；阳气最盛的午时最应当心气血上行直冲头脑引发中风；傍晚酉时补肾最有效，此时周身气血皆注于肾经等。
　　十二时辰藏着不同的养生智慧，天人合一是保健防病之本。

　　第二章 子时对应胆经——胆气始生，睡觉保护阳气
　　【子时】又称夜半，又名子夜、中夜，也就是23点整至凌晨1点整。此时是十二时辰的第一个时辰。鼠在这段时间最活跃。
　　时辰图
　　【对应经络】足少阳胆经，每日子时周身气血俱注于胆。本经络属胆，络肝，与心有联系。
　　【养生重点】胆气始生，睡觉保护阳气
　　“子时一阳生”，在子时，阳气刚刚露个头，非常的柔弱。所以养生有一个很重要的原则就是最好在子时前睡觉，这样才能慢慢地把这点阳气养起来。就像点一堆柴火一样，刚开始那点火苗，你得慢慢吹，它才能燃起来；如果你开始就大口大口吹气，肯定会灭的。睡觉最能养这个少阳之气，而且这时我们一定要保持熟睡，这样可以最大限度地保养阳气。
　　子时是胆值班，也就是说足少阳胆经最旺，是骨髓造血、胆经运作时间，胆汁推陈出新。如果在这时胆气能生发起来，我们的身体就会变得很好。因此说，凡在子时前入睡的人，第二天醒来后，头脑都非常清晰、面色也非常红润；相反，那些经常熬夜加班的人，在子时前还不睡觉，则气色青白，做事时也是胆怯乏力、没有精神。这种情况在现代白领阶层尤其普遍，应当引起注意了。
　　因此，在子时我们要做的就是保持熟睡，只有通过睡眠把胆气养起来了，才能有充沛的精力迎接新一天的工作和生活。
　　1.胆气壮的人比别人更易成大事
　　胆经在我们的身体中起着主决断、调情志的重要作用。《素问?灵兰秘典论》里说到：“胆者，中正之官，决断出焉。”什么意思呢？中医认为，肝为将军之官，很多将军在外可以不受君令，为了保证将军的行为的正确，所以，这时得需要一个军师的角色，这个角色就是胆。胆的性格刚毅果敢，正直不阿，因此，可以把它比作是“中正”之官，我们对事物的判断和对行动的决心，都是从胆这里发出来的。
　　一个胆气充盈的人，行事自然很果断，五脏六腑的气血功能也就能发挥正常。
　　对于现代人来说，做好胆经工作实在是一件大事。因为现代人考虑的东西实在是太多太多了，心里的压力自然是越来越大；反之，心理压力大，顾虑的东西越来越多，做事就会越缩手缩脚。我们看身边的人，有的人能做成大事，有的人宁愿还做一个小职员。这多是因为他们缺少一定的决断能力，通俗地说就是缺少胆量，因此这些人实在是应该多养养胆经。
　　可以说，胆经的生理功能与我们身体的情志活动紧密相关的，这主要表现为人对事物的判断及性格的勇怯两方面。一般来说，胆气充实的人，强烈的精神刺激对其所造成的影响也不会很大，并且恢复起来也也较快；缺少胆气的人，遇事往往更容易害怕，遇到突发事件时会慌乱紧张，不知所措。所以俗语会说：“气以胆壮”、“胆识过人”。如果人体出现胆经功能失常的症状，那么就会导致情志活动的改变。
　　在日常生活中，一般胆气虚弱的人，在经受不良的精神刺激的影响后，容易产生疾病，如胆怯易惊、善恐、失眠、多梦等精神、情志方面的病变表现。这样的人你还怎么能期待他做事成功呢？
　　人们在日常生活中对事情的处理和进行某种活动的决心，一般来说，都是通过胆经来决策的。俗话说，“胆有多清，脑有多清。”如果没有一个清爽的胆经，头脑自然也不会清爽的，反而只会让人混乱、迷糊。
　　《黄帝内经》中讲到：“凡十一脏取决于胆。”这也就是说，“十一脏皆赖胆气以为和”。只有胆经的功能正常发挥，那么人体的其他脏腑就也会功能正常。《易经》认为，胆为阳木，肝为阴木，起着萌发阳中之少阳的作用。胆经中初生的阳气是维持整个人体生命活动不断进行并欣欣向荣不可缺少的力量。其他十一脏的功能的发挥，都取决于胆的少阳之气。所以，保持我们身体的胆气充盈，对于我们的健康来说是非常重要的。
　　健康提示：
　　要养好胆，可从饮食方面入手：
　　1.饮食一定要清淡：少吃最好不吃油炸食品、肉汤等，避免胆囊过度紧缩、胆汁分泌增加。
　　2.平时多饮水：有资料表明，70％的胆囊炎患者容易并发胆囊结石，而多饮水既可稀释胆汁使胆汁不易形成胆石，也可在胆汁代谢失衡，即胆石形成初期将胆石前期物质或小胆石冲刷入胃肠而排泄掉，防止了胆结石的发生。
　　3.定时定时吃饭：吃饭一定要定时，饭间不要吃零食，以防止胆囊不断受到刺激而增加胆囊收缩和胆汁分泌；饮食要定量，不宜过饱，否则会使胆囊过度收缩，使胆汁分泌增加。

第一章 《易经》一日养生法——最浓缩的顺时养生智慧
1.《易经》中的天人养生观
人定胜天不如与天合一
养生就是顺应天时、地利与人和
什么是天人合一养生
《易经》十二时辰生活安排
生命缘起于阴阳
2.顺时养生决定健康
生命钟提示“阳气尽生命止”
人到中年就应该抗衰老
一日之中顺时养生好养阳
子午流注——老祖宗留下的一日养生智慧
第二章 子时对应胆经——胆气始生，睡觉保护阳气
1.胆气壮的人比别人更易成大事
2.早生华发或腿胖者可通过敲胆经来改善
3.熬夜是胆经的最大的天敌
4.睡前洗脚，让胆经一路畅通
5.三种呼吸疗法助你子时酣睡
6.子时一定要提防心脏病
? 杨教授问答录
附录1
【胆经的行经路线】
【胆经预防和主治病症】
【胆经的常用穴位举例】
【足少阳胆经穴歌】
【足少阳胆经经分寸歌】
【足少阳胆经图】
第三章 丑时对应肝经——肝胆相照，保持熟睡
1.无为之为，丑时熟睡是最好的养肝大药
2.生气是给肝下毒，唯有“消气穴”可解
3.简单的抓握也是很好的养肝法
4.美指明目先要荣肝
5.肝喜欢什么就要给它吃什么
6.肝火旺的人要多喝点茶
7.易患肝病的巽卦人养生之道
8.怒伤肝，悲胜怒
? 杨教授问答录
附录2
【肝经的行经路线】
【肝经预防和主治病症】
【肝经的常用穴位举例】
【足厥阴肝经穴歌】
【足厥阴肝经经穴分寸歌】
【足厥阴肝经图】
第四章 寅时对应肺经——浓睡转轻时机，五更养肺得宜
1.寅时睡不着一定要练练气
2.“多事之秋”要养肺，养肺“和”为贵
3.在众多食物中，果蔬是滋阴润肺的翘楚
4.秋冬时节别让老年性肺炎找上您
5.有些时候，健肺可以借助运动来助阵
6.腹式呼吸可以这样“把玩”
7.易患肺病的乾卦人养生之道
8.忧悲伤肺，喜胜忧悲
9、寅时要号平旦脉，测测身体亚健康
? 杨教授问答录
附录3
【肺经的行经路线】
【肺经预防和主治病症】
【肺经的常用穴位举例】
【手太阴肺经穴歌】
【手太阴肺经经穴分寸歌】
【手太阴肺经图】
第五章 卯时对应大肠经——喝空腹水，排夜浊气
1.卯时小动作，唤醒大健康
2.卯时空腹水是健康的水、快乐的水
3.欲得长生，肠中常清
4.拉稀根由在这里，附子理中来救急
5.人见人爱的大肠经穴位
6.老年人更要警惕卯时生理异常
7.晨起10分钟，养生有奇功
? 杨教授问答录
附录4
【大肠经的行经路线】
【大肠经预防和主治病症】
【大肠经的常用穴位举例】
【手阳明大肠经穴歌】
【手阳明大肠经经穴分寸歌】
【手阳明大肠经图】
第六章 辰时对应胃经——营养早餐好，保养胃气少不了
1.胃是后天之本，胃好身体才好
2.早餐怎么样吃最养胃
3.十个胃病九个寒
4.暴饮暴食无异于饮鸩止渴
5.忙出来的胃溃疡
6.痤疮产生为哪般，处处呵护颜容欢
7.胃经上的穴位各个都是宝
? 杨教授问答录
附录5
【胃经的行经路线】
【胃经预防和主治病症】
【胃经的常用穴位举例】
【足阳明胃经穴歌】
【足阳明胃经经穴分寸歌】
【足阳明胃经图】
第七章 巳时对应脾经——消化吸收好，工作学习第一黄金时间
1.脾是身体的后勤部长
2.口唇没有光泽多是脾的缘故
3.流口水也与脾经有关系
4.照顾脾胃的3个原则
5.久坐伤肉——上班族最应该多活动身体
6.长夏最宜养脾健脾
7.豆类食物是健脾利湿的英雄
8.很多病都可以脾经上求解
9.易患脾病的坤卦人养生之道
10.思伤脾，怒胜思
? 杨教授问答录
附录6
【脾经的行经路线】
【脾经预防和主治病症】
【脾经的常用穴位举例】
【足太阴脾经穴歌】
【足太阴脾经穴分寸歌】
【足太阴脾经图】
第八章 午时对应心经——小睡可养心，醒来更精神
1.午睡是养心的最好法宝
2.静养生和慢养生最能保养心气
3.压力大的上班族一定要多养心神
4.心的问题可从多方面看出来
5.别让坏脾气坏了好心情
6.想有好心情就要多按摩心经
7.养心关键在夏季
8.易患心病的离卦人养生之道
9.喜伤心，恐胜喜
? 杨教授问答录
附录7
【心经的行经路线】
【心经预防和主治病症】
【心经的常用穴位举例】
【手少阴心经穴歌】
【手少阴心经经穴分寸歌】
【手少阴心经图】
第九章 未时对应小肠经——又是消化吸收时，又是工作学习际
1.小肠是食物消化吸收的主要场所
2.吃好午餐才能照顾好我们的小肠
3.小肠经上的穴位可解决很多肩肘病
4.电脑族午后上班要多爱护眼睛
5.工作闲暇时的几个养生小动作
6.常揉腹部，健康肠道
? 杨教授问答录
附录8
【小肠经的行经路线】
【小肠经预防和主治病症】
【小肠经的常用穴位举例】
【手太阳小肠经穴歌】
【手太阳小肠经经穴分寸歌】
【手太阳小肠经图】
第十章 申时对应膀胱经——工作、学习的第二黄金时间
1.想排毒就离不了膀胱经
2.膀胱与肾相表里——膀胱问题有时可以找找肾
3.小便排出全靠膀胱气化的功劳
4.尿是排的不是憋的
5.女性更要慎防夏季尿路感染
6.腰背疼痛可找膀胱经来帮忙
? 杨教授问答录
附录9
【膀胱经的行经路线】
【膀胱经预防和主治病症】
【膀胱经的常用穴位举例】
【足太阳膀胱经穴歌】
【足太阳膀胱经经穴分寸歌】
【足太阳膀胱经图】
第十一章 酉时对应肾经——补肾正当时，莫让肾虚来捣乱
1.头发是肾的影子——从头发上可看出肾的健康
2.男人多肾虚，补肾按脚心
3.女性朋友更需要补肾
4.冬季养肾重在防寒
5.照顾好腰就是给肾大爱
6.伤害肾脏的常见习惯
7.饵舌——含在嘴里的养肾妙方
8.易患肾病的坎卦人养生之道
9.恐伤肾，思胜恐
? 杨教授问答录
附录10
【肾经的行经路线】
【肾经预防和主治病症】
【肾经的常用穴位举例】
【足少阴肾经穴歌】
【足少阴肾经经穴分寸歌】
【足少阴肾经图】
第十二章 戌时对应心包经——缓慢调整，平心静气
1.戌时按揉心包经是对心的最好关怀
2.怎样才能吃一个健康的晚餐
3.晚饭过后的养生保健方
4.戌时看电视莫要伤了眼
? 杨教授问答录
附录11
【心包经的行经路线】
【心包经预防和主治病症】
【心包经的常用穴位举例】
【手厥阴心包经穴歌】
【手厥阴心包经穴分寸歌】
【手厥阴心包经图】
第十三章 亥时对应三焦经——三焦大军汇集，身体全面休整
1.大名鼎鼎的“三焦”
2.敲揉三焦经是减少眼尾纹的秘方
3.三焦经穴位可治很多的病
4.老年人这样做可睡好亥时觉
5.七情太过不可行房
? 杨教授问答录
附录12
【三焦经的行经路线】
【三焦经预防和主治病症】
【三焦经的常用穴位举例】
【手少阳三焦经穴歌】
【手少阳三焦经分寸歌】
【手少阳三焦经图】