刘佑华，主任医师，曾任河南濮阳市油田总医院（原中原油田总医院）副院长。1963年毕业于北京中医学院。毕业后即在北京中医药大学东直门医院从事骨伤及推拿工作，后调至中原油田总医院任副院长，师从于著名中医骨伤科专家刘寿山先生，季根林老师。曾编著出版《推拿简编》、《中医病症诊治汇通》、《中医外治法类编》等书。在全国各省部级刊物上发表《牵掣髋与滑膜炎》等论文20余篇。

　　随着当今社会的不断进步，人们越来越关注生命的质量，除了对疾病的治疗之外，更把目光投向了健康和亚健康人群的自我养生保健。自我保健按摩是自我疗法中最安全、方便、经济，且行之有效的方法。《养生大智慧：自我保健按摩简编》主要介绍了自我保健按摩的常用穴位、手法、按摩部位及方法，并阐述了在健康的情况下如何使用手法提高抗病能力和对几种常见病防治或辅助治疗的自我按摩法。《养生大智慧：自我保健按摩简编》图文并茂、简单易学，希望能为广大健康、亚健康人群及中医养生爱好者提供一定的指导和帮助。

　　按摩医疗保健技术，是我国传统医学的重要组成部分，在我国已有数千年历史。它是由人类的“本能疗法”发展起来的。不论原始人，还是现代人，也不论男、女、老、幼，当身体的某一部分受到外物的撞击、跌伤，胸腹部不适或腰背酸痛时，用手法按摩几下，或用手拿捏、捶打等，便会因疼痛缓解而感到轻松，这就是“本能疗法”。而按摩疗法就是远古之人在此基础上，日积月累地吸取了多方面的有效经验而发展起来的，自我保健按摩疗法就是其中一部分。自我按摩作为传统的保健手段和养生大法，历来受到广大医家所推崇。许多养生家对此不仅有精辟论述，而且能身体力行实施此法，并收到良好效果。唐代著名医学家孙思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生之道。
　　我国北宋著名文学家、书画家苏轼非常重视养生，即使在63岁被贬琼州时，也还能心平气和地每天天一放亮“立即起身，面向东或南，盘腿而坐”，练起我国传统的气功法，先扣齿数十次，随后吐故纳新，待气满腹，再徐徐而出。然后用手按顺序摩擦脚心、脐下、腰脊间和眼、面、耳、项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏轼体会到：“此法甚效，初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。”每日练后，自觉精神，全身充满活力。这是一种气功与自我按摩相结合的独特健身方法。《苏东坡全集》记载了一个按摩足心以达到自我保健的事例。扬州一武官在两广任职十余载，竟未沾染当时当地所流行的瘴气，他为什么能如此健康呢？此人自述到：“每日五更坐起，两足相对，相互按摩涌泉穴无数次，以汗出为度。”由于他坚持按摩足心，不但健康无疾，其形体还表现出“面红盛，腰足轻快”的健康表现。
　　南宋著名诗人陆游有不少养生之法，其中之一是一日摩腹数次，并曾写下了：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊。”还常常边散步边摩腹。由于陆游深知养生之法，故尽管一生坎坷，仍得以高寿。明代寿星冷谦，广东人，著名养生学家。据传说，他活了150多岁，著有《俢龄要旨》一书，在书中记有擦涌泉、闭息揉肾俞、摩目揉耳、举手抚肋等自我按摩法。清代乾隆皇帝终年89岁，是历代帝王中高寿者。他的十六字养生经“吐纳肺腑，强筋壮骨，十常四勿，适时进补”中的“十常”即“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常运，面常搓，足常摩，腹常旋，股常伸，肛常提”。这是很符合养生学的。
　　现代人易非1918年生于江西省南昌市，他每天两次用双手搓全身，到80岁时脸上少有皱纹和老年斑，手背上的皮肤更是光滑细腻，行动自如。按摩的作用原理与各种手法有密切关系，理论依据是祖国医学的脏腑理论、经络学说。经络联络脏腑，贯通九窍，是气血运行的通道。脏腑失和，经络阻塞，致人体气血不畅，阴阳失调，就会产生疲劳和病变。而按摩能调解阴阳平衡，疏通气血经络，活血化瘀，强身壮骨，调整脏腑，增强人体抗病能力，达到祛病健身的目的。自我按摩适用于健康人群，在没有病的时候通过按摩进行强身健体，提高抗病能力。
　　按摩还适用于亚健康人群，即有轻度症状，但又不够诊断疾病标准的人群。这一类人群，通过保健按摩疗法能够改善症状，提高生活质量。对于部分早期疾病、慢性病、需要辅助治疗的病，或者是处于恢复期的病症，保健按摩也有一定治疗和帮助康复的作用。
　　保健按摩经济简便，它不需要特殊的医疗设备，也不受时间、地点及气候条件限制，随时随地均可实施，易学易用，无副作用。尽管如此，保健按摩也有其禁忌证，如各种原因造成的皮肤破损、溃疡性皮炎、恶性肿瘤、心脑血管疾病及炎症疾病的急性发作期或饥饿、过度疲劳及醉酒时等。
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前言
概述
手法、介质与腧穴
自我按摩常用手法
一、推法
二、摩法
三、拍打法
四、捏拿法
五、点法
六、按法
七、揉法
介质
自我按摩常用腧穴
一、手太阴肺经
二、手阳明大肠经
三、足阳明胃经
四、足太阴脾经
五、手少阴心经
六、足太阳膀胱经
七、足少阴肾经
八、手厥阴心包经
九、手少阳三焦经
十、足少阳胆经
十一、足厥阴肝经
十二、督脉
十三、任脉
自我保健按摩部位及方法
头面部
上肢
胸部
腹部
下腰部
腿部
足部
自我按摩  强身健体
按摩八法保健康
睡前按摩养生法
起床前按摩养生法
按摩健脑
按摩使你睡好觉
健肺按摩
按摩养肾 祛病延年
久坐少动常做腿保健
防治结合  祛病延年
感冒
咳喘症
呃逆
高血压病
冠心病
胃脘痛
单纯性消化不良
胃下垂
胃病性失眠
便秘
糖尿病
肥胖症
老年性痴呆
前列腺良性肥大
腰肌劳损
肩关节周围炎
老花眼