刘明山先生，中国扶贫健康大使，健康咨询专家。主要从事生命行为学、人类健康学等多领域、边沿学科的研究。现为北京明仁智苑生物技术研究院院长，专著20余部，作品100余篇。<br>    王汉卿女士，主要从事慈善事业，被中国社会工作协会授予“慈善家”的称号，并荣登《公益时报》推出的“2009慈善家捐赠排行榜”。现在《中国扶贫》杂志社副社长。

    您是否疲惫不堪却无法入睡？<br>    头晕耳鸣是否还在伴随着您？<br>    恍惚的精神状态是否让您无法安心工作？<br>    这大多是失眠惹的祸！<br>    没有良好的睡眠，就没有优质的生活，仿佛充不上电的电器，加不上油的汽车……<br>    不能再混沌下去了！我们要改善睡眠质量，得到一个精神饱满的自我！<br>    造成失眠的原因有哪些？<br>    哪些食物可以帮助睡眠？<br>    梦为何会“预报”疾病？<br>    睡姿与疾病有什么关系？<br>    睡眠与人体免疫有什么关系？<br>    精神压力过大造成失眠怎么办？<br>    睡眠时间过长或不足有哪些危害？<br>    失眠者如何进行自我心理行为调整？<br>    本书将带您深入了解睡眠，全方位为您讲解如何得来健康优质的睡眠！

    第1章  全面深入了解睡眠<br>    01  人为什么要睡眠<br>    对于人来说，睡眠如同食物和水一样重要。睡眠是保证我们身体健康和身心健康的重要环节。如果人体长时间不睡觉，就会感觉头重脚轻、反应迟钝、优柔寡断、思路凌乱、讲话失误、动作失调等。<br>    睡眠过程中，我们的精神状况、身心健康、身体素质、免疫功能都得以改善，同时对细胞的生长和修复也起着十分重要的作用。人体睡眠时，大脑得到充分休息，大脑细胞得到保养、补充和恢复。而人在瞌睡的时候，单凭毅力保持长时间的清醒是非常困难的。如果对身体使用摧残的办法来抑制睡眠中枢，时间一长很有可能出现神志恍惚。如果睡眠充实，大脑能得到充分的休息，那么次日清晨起床以后就会头脑清晰，精神焕发，大脑一整天可以有条不紊地处理更大量的信息，同时也会思维敏捷、判断准确、预测能力增强，工作效率显著提高。因此睡眠好也是一个人事业成功的基础，是享受高品质生活的必要条件。<br>    ……

前言<br>第1章  全面深入了解睡眠<br>人为什么要睡眠<br>人的睡眠是怎么回事<br>睡眠需要多长时间<br>睡眠有哪些作用<br>长睡与短睡有什么区别<br>人的睡眠是一个怎样的过程<br>睡眠的机理是什么<br>人体在睡眠时，大脑的生物信息是如何发生变化的<br>哪些食物会影响睡眠<br>哪些食物可以帮助睡眠<br>第2章  一些常见病与睡眠的关系<br>睡眠与人体免疫有什么关系<br>睡姿与疾病有什么关系<br>不同的病人对睡姿有什么要求<br>什么是抑郁症？如何防台<br>什么是焦虑症？如何防治<br>什么是焦虑性失眠症？如何防治<br>什么是摔睡症？如何防治<br>什么是发作性睡病？如何防治<br>什么是反弹性失眠？如伺防治<br>什么是不宁腿综合征？如何防治<br>什么是睡眠时相推迟综合征？如何防治<br>什么是阻塞性睡眠呼吸暂停综台征？如何防治<br>什么是睡眠窒息症？如何防台<br>什么是睡眠性高血压？如何防台<br>高血压病人应如何注意睡眠<br>冠心病人应如何注意睡眠<br>心血管病人应如何注意睡眠<br>长期睡眠不足，为什幺会发生Ⅱ型糖尿病<br>第3章  与睡眠相关的问题<br>第4章  建立科学的睡眠习惯<br>第5章  不同季节对睡眠的要求<br>第6章  不同人群对睡眠的要求<br>第7章  睡眠如何促进健康<br>第8章  睡眠的最新研究状况及世界睡眠日<br>附录一：历届世界睡眠日的主题<br>附录二：测测你的睡眠智商<br>附录三：睡眠质量的测试