赵之心　
　　■北京市科学健身专家讲师团秘书长
　　■国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师
　　■北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监
　　■国家级社会体育指导员
　　■中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
　　■北京市脑防办执行理事
　　■中国国家击剑队签约体能教练
　　■国企联健康工程运动健康专家组首席专家
　　■北京市亚健康学会理事

　　构成人体的各种器官和系统是一个互相影晌的整体，一荣俱荣，一损俱损。一个部位出问题了，其他部位也无法正常地工作。所以，“头痛医头，脚痛医脚”只是片面的、治标不治本的办法。那么，有没有一种保健方法从“头”到“脚”都适合，而且人人都能用呢？当然有！著名运动健康专家赵之心老师，用他丰富的运动健身经验和总结上干场健康讲座得出的养生方法精粹，为您配制了不花钱的健康“良药”。从“动汗为贵”的养生观念出发，结合传统中医和现代医学的理论与方法，赵之心老师将运用运动、按摩、饮食等多种简便易行的养生方法，帮您赶走疾病、摆脱紧张和压力，真正从头到脚保健康。

　　第一章  大脑健康才长寿一头部保健法
　　1.动静之间健康来
　　半年前，我在紫竹院公园给人们辅导健身时，一位看上去有些憔悴的胡先生告诉我，他今年45岁，最近经常会碰到这样的情况：“刚把钥匙放在包里，一会儿就忘了，急得手忙脚乱、到处乱找；与客户谈话，稍不留神就忘了自己说到哪里……老婆有时戏谑我：你脑子是不是进水了？！可按道理说，我这个年纪应该正是年富力强、如日方中啊！”
　　可不是么，很多人的确常出现这样的问题。有的人怀疑自己是不是傻了，是不是反应迟钝了，是不是记忆力减退了？这些都是大脑出现问题后的一些症状。
　　长期用脑，不讲究用脑卫生怎么行？连续从事一项单调的工作，大脑神经细胞接受长久的刺激却得不到休息，大脑就会因为过度兴奋而处于疲劳状态。头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等，这些都是身体要求保护脑健康的信号。它们在向你传递一个信息：该给大脑“加加油”了。
　　预防和及时克服脑疲劳，需要朋友们根据年龄、体质、文化水平等情况，采取与之相适应的方法和技巧，才能避免经常性的脑疲劳，防止大脑老化。

序言1争当全民健身的火炬手
序言2做自己的健康冠军
第一章 大脑健康才长寿一头部保健法
1．动静之间健康来
2．打坐冥想，找回好记性
3．干梳头，减少脱发很有效
4．向婴儿学习安眠法
5．动动手指迈迈腿，卸去满身疲惫
6．天旋地转的反常规脑部锻炼法
7．一招三式对抗工作压力性焦虑症
8．不吃药的简便抗晕车、晕船法
9．动汗为贵，让抑郁和汗水一起流出

第二章 做好你的“面子工程”——面部保健法
10．让脸蛋年轻起来的脸部运动操
11．强化视力的功能锻炼法
12．拒绝耳鸣，把你的耳朵叫醒
13．告别鼻炎，畅快呼吸
14．“闭天门”，牙齿也需要常锻炼
15．保护“第一大门”，特殊的咽喉锻炼法
16．护肤必修课，肌肤年轻要抓“紧”
17．给你的身体去去“火”

第三章 关注健康“睛雨表”——颈肩保健法
18．给你的颈椎松松绑
19．沉肩坠肘，让身体放松下来
20．十点十分走，快速赶走落枕
21．不缺碘了，怎么还会甲状腺肿
22．肩周炎，自己也能治

第四章 健康流淌在血液之中——血液保健法
23．让硬化的动脉软下来
24．高血压患者运动的“自我设计
25．打扫血液卫生，不让血脂异常对你发飙
26．手脚冰凉，是因为运动不足
27．贫血就要先补血吗

第五章 保卫健康“根据地”——五脏保健法
28．养心护心多散步
29．常做深呼吸，让你的呼吸强壮起来
30．免疫力降低，有氧运动来帮忙
31．让你的脾兴旺起来，强壮起来
32．用良好的运动为肝脏减脂
33．解决夜间尿频，从锻炼双腿开始
34．上班族，当心过劳累坏你的肾
35．耐力运动，清除肾炎
36．让你的胰岛动起来

第六章 调理人体“下丹田”——腹部保健法
37．控制体重，将“发福”从身边赶走
38．人到中年要保胆
39．频繁打嗝，真是吃多了吗
40．内养功是抵制消化性溃疡最好的方法
41．护胃选运动，胃痛不来找
42．积食难消，运动调理助消化
43．远离便秘要从“肠”计议
44．善待你的排污系统

第七章 脊柱是健康之源——腰背部保健法
45．背部暖和不生病
46．正确的姿势让你免受腰酸背痛之苦
47．青春期的驼背矫正法
48．爱护脊柱，从起居生活开始
……
第八章 让身体“受点累”——四肢保健法
第九章 盖一栋坚固的人体“大厦”——骨骼、肌肉保健法
第十章 关系“性福”的三角地带——生殖部位、前后阴保健法
附录 穴位图文索引