【美】玛西·西莫夫：人际关系转型领袖和快乐研究专家，她通过揭示生命所蕴藏的丰富内涵而打动过亿万读者。她是美国励志研究专家和职业演说家，曾为“世界500强”中的许多公司进行过培训。她的读者群已经超过了1.5亿人，作品销售超1300万册，被翻译成33种文字，在《纽约时报》畅销书排行榜的总上榜时间超过108周，其中有4本书在连续12周内成为销售总榜冠军。她的作品也成为《今日美国》、《芝加哥论坛报》和《出版人周刊》的上榜畅销书。
　　【美】卡罗尔·克琳：《纽约时报》排行榜上超级畅销书的作家，参与并编写了《心灵鸡汤》系列的5本作品。

　　工作压力大？生活不顺心？找不到老公当剩女？买不起房子做宅男? 达不到家人的期盼？得不到朋友的理解？生命之路难以处处平坦。
　　我们拼命工作，拼命赚钱，拼命购物，拼命想要成功，就是想体验成功后的喜悦，却为什么80%的人都感觉不到持久的快乐？
　　因为，你的快乐不是发自内心深处、由内而外、不需要任何附加理由的真正快乐！
　　快乐其实很简单，你要做的只是提高“快乐起点”，勇敢实践快乐！
　　励志作者玛西·西莫夫10年潜心研究，再一次给我们带来宛如《心灵鸡汤》的快乐阅读感受。21个感人至深的故事，100个快乐人士的分享体验，经过长期科学实践研究得出的7步通向快乐的终极法则，100多条实用贴心的快乐练习，让我们再次感受心灵的盛宴，感叹于人生的奥秘，也一定会让你变得更加快乐起来。

　　★ 美国3大电视新闻网NBC、ABC、福克斯电视网； 6大媒体《纽约时报》《华尔街日报》《今日美国》《芝加哥论坛报》《出版家周刊》《悦己》联袂叫好！

　　★ 《高效能人士的7个习惯》作者史蒂芬·柯维、《心灵鸡汤》合著作者杰克·坎菲尔、《身体使用手册》作者迈哈迈特·C·奥兹医学博士、《男人来自火星，女人来自金星》作者约翰·格雷、《更年期的智慧》作者克里斯蒂安·诺斯鲁普，与心灵畅销作家张德芬联袂推荐！

    快乐与否其实是一种习惯，一旦把好习惯养成了，它就会跟随你一生。就我个人从抑郁到快乐的旅程而言，很多时候都是在自我摸索中走过的。如今有这么好的书出现，为大家指引迷津，真是内地读者的福音。我衷心希望这本书能开启更多人的心灵，让我们看见，我们现在拥有的就是这一生，痛苦的过，快乐的过，都是要过的，既然人生如梦，我们何不找个方法让它变成美梦，快乐地度过？

　　——心灵畅销作家   张德芬

　　
　　这本书实在是太棒了！很实用，让人深受启发，而且每个人都能做到。《快乐人生7步骤》为读者提供了有效的方法来获得生命全方位的快乐：身体、精神、心灵、灵魂、个人能力、生活目标以及人际关系等方面，就像7本好书完美地结合成了一本。
　　——《高效能人士7个习惯》作者   史蒂芬·柯维

　　
　　玛西?西莫夫用《快乐人生7步骤》打出了漂亮的一击。深刻的精神层面、高水准的研究和心理学的实践，这本书向我们提供了一种可靠、实用的方法，让你真正快乐起来。我确信如果你跟随她这本眩目的新书去实践的话，你也将拥有一生的快乐。
　　——《心灵鸡汤》丛书的合创者   杰克·坎菲尔

　　
　　我们不能依赖于外部条件获得持久的快乐。持久的快乐必须从内心获得。《快乐人生7步骤》基于科学研究和真正快乐者的亲身经历，向你展示了如何一步一步提升快乐起点的最佳方法。
　　——《YOU身体使用手册》作者   迈哈迈特·C·奥兹博士

【生命之基：快乐掌握在你的手中】

　　如果你不喜欢某样东西，那就去改变它。如果你不能改变它，那就改变自己的态度。不要抱怨。
　　——玛雅·安杰洛，作家和诗人

　　你是否听过这样一句谚语：“担心就像一把摇椅，它会花费你很多精力，但却让你一事无成。”这句话也同样适用于抱怨。我相信你总会抱怨过某一种情形或者问题，而且为此会煞费苦心。
　　想象一下将同样的能量应用到解决问题上，用你的创造力、智慧和想象力去探求可能的解决方案。

 》哪种情况会使你更快乐？

　　这里没有比赛，但是如果遇到问题就感到愁眉不展的话，那么就会让你的能量收缩，但关注自己能做什么，去解决问题就能扩展你的能量并使你更快乐。这就是第一条指导原则。胜利者关注于解决方法，而受害者抱怨问题。

　　在读我编写的《心灵鸡汤:心灵篇》一个投稿故事时，我注意到最鼓舞人心的故事是人们如何改变自己的生活，从受害者变成胜利者。
　　下面的故事来自和快乐100人士成员之一艾瑞尔·吉尔伯特的访谈。她是我将在本书中和大家分享的诸多令人惊异故事中的第一个。我选了她的故事来说明快乐的习惯，因为她转变成胜利者的故事很突出，是最值得记住的例子之一。
　　我第一次听说艾瑞尔是从我朋友保罗那里。当时我们正坐在我家的饭厅里吃午饭，保罗向我描述了自己知道的最快乐的人。她就是艾瑞尔，一个可爱的年轻女性，在她的生活经历巨变前，是当地医院的护士。当保罗讲完艾瑞尔的故事时，我沉默不语，回想我听到的故事。到底是拥有什么样的秘密使她如此快乐呢？您往下读就能发现了。
　　

》艾瑞尔的故事：一种新视野
　　1988年6月，又一天结束了。我做完了小儿科护士一天的工作，走在回家的路上。我觉得眼睛不舒服，就停在路边的药店买了一些非处方的眼药水。回到家后，我做的第一件事情就是点上眼药水。马上，我就感到了一股灼人的疼痛，几乎无法看到东西了。
　　当我被送到急症室的时候，身上还穿着护士的白袍。医生做了一切努力，但没有成功。眼药水里掺进了碱液，滴进去1小时之内，我就瞎了。
　　突然间我成了一个34岁初学走路的孩子。接下来几个月，大部分时间我都躺在床上，昏昏沉沉的，断断续续地入睡。眼睛的创伤导致了经常性的偏头痛，使我感到精疲力竭。电话响了，我也很少去接。我不想见人。对自己的怜悯就像一座巨大的墙，将我像犯人似的囚禁起来，与世隔绝。尽管丈夫和一些朋友努力安慰我，也无济于事。
　　在我失去视力之前，像大多数人一样，我把生活视为理所当然。做好自己的工作，和一些朋友交往，有自己的兴趣爱好，就足够了。在那种生活中，我是个非常依赖视觉的人。当护士之余，我还是个艺术家、宝石商、摄影发烧友、飞行员和天文爱好者。我也曾经喜欢运动和户外活动。我游泳、打网球，定期和当地的划船队一起划船，手拿望远镜和野外鸟类观察指南出去远足。
　　从5岁开始，祖父和我经常一起出去捕鸟。我们在户外搜索鸟类的痕迹，记录下某只鸟的花纹、羽毛和鸟喙的形状并确定它的品种。这种高度视觉性的活动增强了我的观察能力，同时也促进了我和自然界的联系。现在，观察鸟类以及所有其他我曾经擅长、喜爱的活动似乎都找不回来了，双目失明的我再也够不着它们了。
　　几乎有一年的时间就这样过去了。然后，有一天，我躺在床上扪心自问：“我生活的质量是什么？”我沉浸在自己的不幸中，每天都滑入一个更深的内心的黑洞，这比看不见东西糟糕百倍。我设想了接下来20年、30年、40年的生活。我问自己：“这就是我想要的吗？”
　　不！我想。我不能这样生活。失明后第一次我感到自己对生活的激情和兴趣又在内心重燃了。好吧，我想要回我的生活。那么现在我要做什么？所有我见过的盲人要么有导盲犬，要么带一根长长的白色拐杖。我一直都喜欢狗，所以我想要一条导盲犬。
　　一年以来第一次，我不再抱怨自己身上发生的不幸，我有了目标和方向。我需要打电话给盲人导盲犬提供机构。我觉得自己心跳在加快。电话在哪里？我能查到号码吗？我在床上坐起来，焦急地在床头柜上摸索着找电话机。
　　虽然我的动作很笨拙，但是我内心很坚决，我成功地把电话打到了盲人导盲犬提供机构。他们告诉我，我需要掌握一些基本的生活技巧才能得到一条导盲犬。这又是一个目标。当我为此参加培训项目的时候，终于觉得自己重新活过来了。
　　接下来的半年培训时间里，有时候我也想要放弃。躺在那里怜悯自己确实比付出这些努力容易多了。但很快，我体会到了投入做某件事，努力在我身上做出的改变，尽管一开始时会让人感觉高不可攀，但事实上却令人感到振奋。渴望幸福的气泡在我心中涌出。当我第一次牵着导盲犬韦伯斯特走上大街，这些幸福的小泡泡变成一个快乐气球，漂在我的胸膛里。要是用拐杖的话，我不得不慢慢地一路摸索，小心翼翼地走每一步，总是担心将要撞到什么东西。现在，当我和韦伯斯特步伐轻快地走路的时候，我可以采取一种非常舒服、有效的方式。突然一切都变得流畅了，我又成了我自己，自在、自信、能干。
　　渐渐地，有韦伯斯特做向导，我甚至又开始远足了。有一天我和丈夫在图桑远足，我听到鸟儿唱歌。我惊呼道：“哦！你听到那只鸟唱歌了吗？你能看到它翅膀的颜色吗？”
　　我丈夫找到了那只鸟，把颜色告诉了我。我很激动，连珠炮似的向他提问：“它尾巴上有黑色条纹吗？它大概有多大呀？”
　　我丈夫也很激动，他向我描述这只鸟。“是的！而且喉咙是白色的！鸟喙的形状像。”他告诉了我细节。
　　我感觉一阵幸福的眩晕。“哦，这是只峡谷鹪鹩！”
　　我们开怀大笑，因为找到了这种观察鸟类的新方法。在剩下的远足中，我会去听鸟的声音，丈夫则告诉我视觉信息，然后我来确定鸟的品种。我又能体会那种原本以为自己永远失去了的快乐了。事实上，这种观察鸟类的新方法使我能和丈夫一同分享，亲密合作，从而更令人感到心情舒畅了。
　　韦伯斯特也使我能重新工作了。我在过去做护士的那家医院找到了工作，先是在暗房里洗印X光照片，然后转录处方。现在我可以独立行动了，很快就能在盲人导盲犬机构提供志愿服务，在我家附近的导盲犬校园发表演讲，带人参观。最后我开始全职为导盲犬机构工作。
　　我热爱自己的新工作。融入别人的转变过程会给自己也带来一种美妙的感觉。我记得一个男性盲人带着他健全的妻子参观导盲犬校园。这次参观可能是他妻子的主意。一路上他都很安静，几乎是一言不发。一个志愿者告诉我，他戴着帽子，留长头发，蓄着大胡子。他还在躲避这个世界，就像我曾经躲了很久那样。但他最后参加了为期一个月的提供住宿的课程。课程进行了大约一半，当突然他和他的狗一起走路时，他告诉教员自己想要理发、剃胡子。他出去买了新衣服。随着他继续和狗以及外部世界发生联系，不论是在体质上还是在感情上，他真的都恢复了往日的活力。这种改变是惊人的。在毕业典礼时，他走上讲台，他的妻子坐在观众席里，差点都认不出他来了。
　　这一点我也完全可以理解。有时候我也会认不出自己。在失去视力之前，我认为自己是个相当快乐的人。但是今天我比从前更加快乐、更有力量，因为我有了坚固的心理基础和更有意义的工作。现在，我的生活中有了一种更深层次的满足和安宁。尽管我的眼睛看不见了，但我的视野变得更加开阔了。

》跳过问题找方法
　　尽管大多数人没有体验过像失明这样突发、极端的事情，但我们都做过不同版本的受害者。生活中小的失望、背叛和沮丧可以堆积起来，在我们意识到之前，就已经损害到我们快乐的源泉。据说每个人平均每天会抱怨70次之多。
　　美国堪萨斯城的威尔·鲍温极富创造力地想出了一种解决抱怨症状的新方法。他给人们分发紫色的腕带，要求大家参加一项实验。每次人们发现自己在抱怨，就把腕带戴在另一只手腕上。目标是21天不用挪腕带。他的这一创意很快风靡一时，现在全球有数以百万计的人们戴着紫色腕带，成为威尔创造“没有抱怨世界”的一份子。
　　艾瑞尔的转变开始于她不再将自己看作受害者，而是开始寻找解决问题的方法。任何人都能做出这种转变，只要使用一种叫做跳过问题找方法的有效方法。这一方法的发明者是马克·麦克高尔，他原先是一名出色的物理学家，后来成了一名公司顾问。为此，他还写了一本书，题目就叫做《跳过问题找方法》（The Solutions Focus）。我用这个方法取得了很大的成功，不论是职业方面还是人际关系方面。我记得有一天早上，就在我们学习了跳过问题找方法后，丈夫赛吉奥和我对我们的关系有一些担心，我们决定用这个方法试一试。
　　跳过问题找方法的第一步是评估自己的感觉，自己如何看待现在的情形，评价的范围是1~~10分，10分意味着“我非常满足”。
　　“现在你对我们的关系有多满意？”他问我。
　　那天我感觉特别不对头，所以我说：“嗯，大概是6分吧。”
　　接下来的一步真正显示了马克的天才。在我们学习跳过问题找方法之前，赛吉奥和我会花上3天时间讨论为什么我们的关系不是10分。我们会集中注意力在所有导致不满的原因，以及我们想要改变的事情上。
　　然而，赛吉奥说：“哇，我们是6分！”（有时候赛吉奥会像疯子一样乐观积极。）“我们为什么能拿到6分，而不是1分？”
　　“好吧，”思考片刻后我说，“因为我们在一起很快乐，深爱彼此，信任彼此，所以我们有6分。因为我们每天一起做欣赏练习（在第九章有更多的介绍），所以我们有6分。因为我们一起骑自行车出游、在大自然远足，所以我们有6分。”我继续罗列我觉得我们的关系还不错的原因。
　　赛吉奥同意我的理由，并加上他认为我们为什么不是1分的原因，包括我们彼此坦诚，花时间和对方在一起，而且有相同的价值观。
　　那天下午，我们决定出去远足。我们玩得很开心，认真听对方说话。当我们回家的时候，我们认为自己的关系是11分！
　　跳过问题找方法使你集中注意力在有成效的地方，所以你能够不再将精力浪费在抱怨，开始在自己的生活中创造更多快乐。下面是在你的生活中运用跳过问题找方法技巧的简单步骤。

　　生命中最美好的时光是你认识到自己的问题是自己造成的时候。不要指责你的母亲、周围的环境或者总统。命运是由自己控制的。
　　——亚伯·艾里斯博士，心理学家

　　研究表明，指责是偷走快乐的小偷。1999年，麻省理工学院的尚恩·弗雷德里克和卡内基梅隆大学的乔治·洛温斯坦所做的研究显示，在过去8到12个月中因为严重事故指责别人的人“表现出极低的处世能力”。不幸的事实是，只要你说“那是我母亲的错、我丈夫的错、政府的错、我六年级钢琴老师的错。”你就不会快乐。
　　快乐100人士有一个阻止自己指责别人的秘密。他们相信整个世界都是支持自己的（指导准则之二），而且不论发生什么，他们都能得到收获或者教训。
　　如果责备别人是隐藏在你内心快乐世界里的一朵乌云，你不妨扪心自问，不要问该怪谁，开始问我能从中学到什么，这件事里我能得到什么收获。
　　作家兼励志演说家凯丽·坎贝尔是快乐100人士中耀眼的一员。但她并不总是这样。在下面的故事里，凯丽讲述了每一位女性的梦魇，她是如何最终帮助自己清醒地认识到自己爱指责的毛病。

第一部分  快乐的驻足之处

引  言  快乐，从这里开始！

第一章  快乐真的不需要理由吗？
我们穷毕生精力寻求快乐，心向往之，竭力获得我们认为能让自己快乐的东西：财富、美丽、权力、事业等。但事实是，要达到真正的快乐，你要做的只是提高快乐起点而已。

第二章 实践快乐
托马斯·杰弗逊，这个创建了美国的伟人，要说的意思是我们每个人都有权利去实践快乐，而不是去追求快乐，因为有时候费心追求往往是徒劳的。

第二部分  打造快乐家园

第三章  生命的快乐之基——快乐掌握在你手中
在内心中，我们早已为真正的快乐做好了准备。在我们内心都闪耀着一个平静、安宁的太阳，尽管它常常被根深蒂固积习的乌云掩盖，但每个人心中都充满了对光的渴求和热爱。

第四章  头脑的快乐支柱——不要总以为自己是正确的
快乐真正的敌人是我们的定势思维。从不同的角度看问题，就可以看到真相，经受的痛苦也就更少了。如果你有清醒的意识，就可以超越任何困难。无论世事如何变化，你都能变得更加快乐。

第五章  心灵的快乐支柱——让爱引领你
学会为生命中细小的事情感恩，就能得到更多。当你赞赏已经体验到的爱和快乐时，自然会得到更多的爱和快乐。

第六章  身体的快乐支柱——让细胞都快乐起来
大多数人就像过于忙碌的蜜蜂，疯狂地奔跑着抢夺食物。我们的生活方式也充满了压力：不健康的饮食、缺乏运动和适当的休息，这些都阻碍了我们创造快乐细胞的能力。

第七章  灵魂的快乐支柱——和精神之源相连
是什么让我们难以和内心相连呢？为什么这么多人会感到空虚和不满？
这个问题部分源于今天生活的快节奏和过分强调物质成就。……“世界给予我们的太多了，早晚，得失会让我们浪费绝大部分的精力。”

第八章  生命的快乐屋顶——生活要有目标
人的一生有最重要的两天，那就是我们出生的那天和发现生命意义的那天。

第九章  快乐生活的后花园——培养良好人际关系
人际关系对我们的影响与此类似：要么让我们升入天堂，要么将我们拖入地狱。快乐的人会培养生活中滋养、支持他们快乐的人际关系。

第三部分  追寻永远的快乐

第十章  永远快乐的生活计划
一生快乐的基础就是每天快乐生活。