在这个心率范围内，每个人还要根据自我感觉来调节运动强度，“有氧运动”时呼吸频率虽然较不运动时快，但应自觉呼吸流畅，微微出汗，面色红润。
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。
做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。无氧运动不是动用脂肪作为主要能量来源，而主要靠分解人体内储存的糖原提供能量。因此，短时间、大强度的运动后，血糖水平会降低，但这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。
2.运动时间
对于糖尿病患者来说，每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但最长也不宜超过1个小时。
如果血糖控制不佳，有条件者可以在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，这样有助于血糖的控制，并减少降糖药物的用量。
一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后，不要在饱食后即刻进行运动，也不可在饥饿时进行运动，应该在饭后半小时开始运动，这时血糖水平较高，不易发生低血糖。
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