小岛梓，东京新岛美容健康中心首席顾问，多家美容杂志专栏作家。在日本长期开设美容健康讲座，还曾多次开办女性美容美体培训课程。对人体生物钟美容有独到心得，著有《变美，从夜间12点开始》、《上弦月小女子美丽说明书》等。

    《不用make就能up》胸部下垂？乳房老化？产后乳房变形？含胸驼背？时间的流逝与重力的作用会使女人的胸部产生各种问题，拥有完美的胸部曲线是每个女人的梦想。《不用make就能up》为女性朋友制定了一套全方位的美胸计划。首先是介绍了一系列简单又轻松的小动作，它们可以上提胸部、强化胸部肌肉、健美双臂与背部、拉伸腰部曲线、调整身体姿态并预防腰酸背痛，让你变得性感又健康。除了运动，饮食也是关键。作者在“美食厨房”里与你分享美胸心得，通过科学饮食为身体注入能量。此外，专业人士会手把手教你如何挑选适合自己的文胸与泳装。最棒的是，日本顶尖造型师也在这本书中与你分享众多美容与时尚的小窍门儿，让你随时绽放美丽！

    端正坐好，肩部放松，手臂放在身体两侧，双脚分开，与臀部同宽，静止于地面。
    向右扭转上半身，并保持臀部与双脚向前，同时用左手抓住右侧大腿。端正坐姿，保持胸廓打开，并扭转你的颈部，双眼看向右肩膀。轻轻收紧肩胛，保持胸廓呈打开状态。
    伸展脊椎，同时吸气，保持肩膀的高度。呼气的同时进一步扭转，左手抵住大腿借力。保持此姿势三十秒并深呼吸。想象自己正在对身后的恋人投去悠长、性感而又依依不舍的一瞥。
    向相反方向重复扭转动作。

前言
第一章
了解自身——乳房和它的“支持者”
第二章
放松肌肉——伸展身体，秀出美丽胸部
第三章
活力四射——背部训练，打造完美身姿
第四章
拉伸肌肉——塑造优美的肩膀与双臂
第五章
美食厨房——科学饮食，给你的美胸增加能量
第六章
内衣万岁——正确选择内衣与泳衣