宋辉，女性心理咨询专家、中华女子学院山东分院教授。主要著作有：《心理热线咨询案例》、《心海导航》、《现代女性心理咨询》、《中老年心理保健》、《女性心理》、《解读婚姻》等。在《心理与健康》、《大众医学》等刊发表了“中年期心理危机及调适”、“抑郁情绪调节”等文章40余篇。其著述风格独特、内容新颖、富有时代感，文字简洁明快、知识性、科学性、实用性强。作者曾应邀为《都市女报》“心理门诊”栏目心理咨询师；山东教育电视台《法制30分》栏目社会心理学顾问；多次出席全国及国际性“心理危机干预”学术交流。她在“心理与健康”、“心理养生”研究方面有一定造诣。《心理养生》一书，是现代人心理生活的良师益友，使读者在案头枕边找到一位心理健康的指导者。

    “心理养生”是21世纪的健康主题。随着时代的发展，现代医学已从生物医学模式发展到生物-心理-社会医学的模式。心理养生无论是从人体本身而言，还是从社会角度来说，都是人类对健康的一大飞跃。

　　心理养生四要素 专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
　　善良是心理养生的营养素 心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
　　宽容是心理养生的调节阀人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高、使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
　　乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
　　淡泊是心理养生的免疫剂 淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
　　心境纯洁 活得轻松 “累”已成为现代人的通病。在这个改革开放的新时代，随着竞争的日益激烈，有工作的怕丢工作，没有工作的也在奔波。
　　工作生活的累，是正常的，随着物质文化生活条件的不断改善和自身心理素质的不断提高，往往可以得到减缓。但还有一种累，却是由不健康的追求和思想造成的，既是不光彩的，也是让人难受的，例如：“官欲”太强者，患得患失，嫉贤妒能，欺上瞒下，大搞劳民伤财的“政绩工程”，遭群众的唾骂；私心太重者，见利忘义，贪污受贿，甚至不顾人民的生命健康，搞假冒伪劣产品，赚昧心钱；放纵欲望者，吃高档穿名牌玩刺激，娶娇妻还要包二奶，一掷千金博一笑，甘拜石榴裙下任使唤。西方哲人伊索深刻地指出：有些人因为贪婪，想得到更多的东西，结果把已有的重要东西都丢掉了。
　　贪赃枉法者其实活得很累：时时担心，吃山珍海味，卧高级席梦思，但心里像塞着一颗定时炸弹，身上像压着一块巨石，闻到“反腐”就心惊肉跳，听到警车呜叫就血压升高，而且痛苦还不敢与人倾诉，负担越来越重，所以有贪官思想崩溃，未受查处便自杀。
　　人生完全可以是轻松快乐的，转眼世间，自然山水赏心悦目令人目不暇接，劳动“美景”让人感受到人类的伟大和智慧，憧憬美好的未来更令人充满希望，信心百倍。只要自己心理清白干净，就可以达到这种轻松愉快的美好境地。
　　要做到“心境”纯洁，首先要抑制贪欲、驱除心灵的龌龊。其次要学会反省，要想在政治上把握好方向，感情上把握好原则，生活上把握好小节，就必须“吾日三醒吾身”，“常思贪欲之害，常除非分之想，常怀律己之心，常修为官之德”。只有这样，才能确保心理健康，心境纯净，生活充实，摆脱各种诱惑，灵魂始终不浮躁，步子始终不乱套。只有这样，才能做到“ 宠辱不惊，闲看庭前花开花落”。
　　心境洁净和心理健康，是一对孪生兄弟，相伴而行。快乐钥匙掌握在我们自己手中，轻松的心境也掌握在我们自己手中。如果我们心境洁净，心无浮躁，品德善良，一身清白无负担，就会感觉身轻自在，活得轻松健康。
　　……

心灵滋养
心理养生四要素
心境纯洁活得轻松
淡泊名利活得潇洒
心理平衡活得快乐
为而不争与人为善
经常品味“人生佳宴”
放大快乐缩小痛苦
顺其自然自得其?
豁达大度雅趣盎然
适度消遣美化生活
远距看人近距观己
心里明白嘴上糊涂
滋养心灵贵在修炼
弹性心理利养生
学会与情绪共舞
学会与压力同欢
学会倾诉心欢畅
学会悦纳自己
学会心理美容
书中自有无穷乐
养生“一二三四五”
学习焕发青春
读书洗涤心灵
摄影的养心效应
微笑着生活
善良温和的自大
“忘年交”焕发青春
心理年轻春常在
附你的心理年龄有多大
?理保健
与人为善
防止失望
防止失眠
戒除暴怒
学会制怒
化解敌意
别生闷气
笑口常开
解除精神压力
解除自卑心理束缚
摆脱恶梦纠缠
减少心理失衡
保持头脑冷静
培养积极心态
坦然面对挫折
缓解家庭心理压力
跳出神经衰弱的怪圈
情爱是健康的维生素
人际关系是健康的摇篮
音乐是陶情怡神的良剂
挫折是意志力的“运动场”
运动是解除忧郁的良方
心理调适
心理疲劳的调节
负性情绪的心理调适
中年期心理危机调适
A型性格的心理调整
E型女性的心理调适
角色转换的心理调适
中年女性的心理调适
更年期女性心理调适
退休生活的心理调适
职业女性的心理调节
下岗女性的心理调适
女教师的心理调适
女企业家的心理平衡
空巢家庭的心理调节
孕妇的心理压力与调适
婚姻心理调适
丧偶老人的心理调适
心理自助
知足常乐
忙而忘忧
永不言老
书画养心
读书养生
免生“三气”
加强“四动”
人退心不退
遗忘痛苦的往事
克服抑郁情绪
摆脱悲观心理
消除烦恼
悲痛时想哭就哭
情绪放松术
自我解忧法
战胜孤独
精神胜利法
老夫妻感情充电
情绪与健康
性格与健康
颜色与心理健康
“四忘”益于健康
梦与身心健康
“老来俏”益于健康
心理诊室
焦躁忧虑，心烦意乱——焦虑症
?离岗后失落，惶恐不安——离退休适应障碍
郁郁寡欢，悲观厌世——抑郁症
穷思极虑，反复动作——强迫症
无端怀疑，“已患重病”——疑病症
情绪波动，神疲力乏——更年期综合征
子女“离巢”，老人失落——“空巢”孤独症
认知分歧，行为对抗——人际关系障碍
精神紧张，焦虑不安——竞争引起的心理失衡
嫉妒心理的防治
自我中心的防治
老年性痴呆症的防治
老年性恐病症的防治
长寿心曲
思维运动与长寿
感情势能与延年益?
“和”者长寿
乐观者长寿
长寿的心理因素
兴趣广泛延年益寿
善下棋者长寿
心理健康人长寿
家庭和睦益长寿
道德高尚益长寿
“老顽童”为何长寿
养心与长寿
长寿者的性格
叩开长寿之门
人为什么早衰
怎样推迟心理衰老
延缓衰老“十法”
克服心理衰老的原则
你的心理衰老吗？
回归心理与衰老的关系
心理张力与衰老的关系
腐败为何短寿
孤寂为何短寿
附：1．“养心八珍汤”
附：2．唐朝《大藏经》所列心病百种
附：3．唐朝《大藏经》所列心病百药