赵向华，高级瑜伽导师，练习瑜伽十年，从教七年，精通各瑜伽体系。在长期的瑜伽教学中积累了丰富的经验，擅长瑜伽入门、瑜伽提升、理疗瑜伽、流瑜伽等。曾给多位脊柱侧歪者进行瑜伽辅助治疗，并取得良好的效果。深知如何帮助练习者带着宁静平和的心进入瑜伽空灵洁净的世界中，并使其尽量放松身体，释放压力，在瑜伽中感受自己，了解自己！ 

    《调理养颜瑜伽》专门为想通过瑜伽练习来调理养颜的人所准备。调理养颜瑜伽以内分泌和神经的调节为主，针对脊柱神经、腹内脏器、骨盆区域进行锻炼，从而滋养神经，调节内分泌，提高身体免疫力，预防和缓解疾病，加快人体的新陈代谢，延缓衰老等，特别适合体质较弱的人群。

    和《调理养颜瑜伽》结缘让我觉得三生有幸，书中很多动作具有深层清理内脏，调节内分泌的功效。每天坚持练习，让我的气色越来越好，真是太让我高兴了。<br>    ——幸福的泡泡<br><br>    众所周知，人体会“产毒”，如果不顺利外排便会引发“中毒”。而本书介绍了众多调理养颜的瑜伽组合，让身体吸收更多新鲜养分，排出体内毒素，从而让你由内而外散发健康的美丽。<br>    ——会飞的小猪

    一节完整的瑜伽课主要包括静心、热身、瑜伽体式练习、瑜伽放松功四个步骤。<br>    在宽敞舒适的环境中，伴随悠扬轻松的音乐，慢慢使自己劳累烦躁的心灵平静下来，渐渐进入瑜伽空灵洁净的世界。<br>    热身是进行瑜伽练习必不可少的一部分，全身上下的关节、肌肉都要进行热身，防止在瑜伽体位法练习过程中关节、肌肉、韧带受伤。<br>    热身进行完毕后，正式开始练习瑜伽体式。练习瑜伽体式时，除了需要清楚了解瑜伽练习需要注意的事项外，一般练习从站姿开始，然后是蹲、跪、坐、仰卧、俯卧。俯卧结束后就直接进入瑜伽放松功。<br>    每练习完一个体式后，需要进行适当的调息，消除身体疲劳，帮助身体在短时间内恢复精力。进行调息时，闭上双眼，放松全身，配合瑜伽的腹式呼吸，慢慢地吸气呼气放松全身，调整身心，准备进入下一个体式。<br>    每次练习时间的控制可以根据自己的需要，可以是半小时也可以是一小时，或更长时间。一般每周至少进行2次，一个月进行10次，有条件者也可以每天都进行练习。<br>    一般每次练习的体式控制在8-10个，从站、蹲、跪，坐、俯卧、仰卧各瑜伽体位法中有选择的进行，遵循有上必有下、有下必有上、有左必有右、有右必有左、有前必有后、有后必有前的原则，将全身上下的各个关节.肌肉、韧带均伸展到。<br>    练习瑜伽后的第二天，特别是瑜伽初习者，身体的某些部位会出现酸疼的感觉。遇到这种情况，不必惊慌，那是正常的身体反应，说明你的身体因为练习瑜伽而正在发生微妙的变化。<br>    ……

前言<br>练习瑜伽必读<br>瑜伽常用姿势介绍<br>瑜伽呼吸法<br>瑜伽冥想与调理养颜<br>瑜伽饮食与调理养颜<br>练习瑜伽注意事项<br>练习瑜伽基本原则<br>避免瑜伽伤害<br>颈部热身<br>肩部热身<br>手腕热身<br>手指热身<br>腰部热身<br>膝盖热身<br>脚踝热身<br><br>第一部分<br>内调外修<br>（一）内调<br>摩天式<br>前倾旋转式<br>放气式<br>半莲花坐单腿背部伸展式<br>束角式<br>虎式<br>圣哲玛里琪第二式<br>脊柱扭动式<br>蜜蜂式<br>转躯触趾式<br>鸳鸯式<br>云雀式<br>眼镜蛇式<br>摇篮式<br>罐头开启式<br>跳水式<br>下半身摇动式<br>摇摆式<br>（二）外修<br>手臂伸展式<br>叩首式<br>三角侧角伸展式<br>三角侧角转动式<br>鸵鸟式<br>半莲花单腿独立伸展式<br>飞鱼式<br>牛面式<br>骆驼式<br>花环式<br>顶峰式<br>榻式<br>鱼式<br>拱背伸腿式<br>卧角式<br>桥式<br><br>第二部分<br>心灵净化<br>舞蹈式<br>加强前伸展式<br>增延脊柱伸展式<br>双腿背部伸展式<br>脊柱式<br>全蝗虫式<br>船式<br>后抬腿屈腿式<br>轮式<br>鳄鱼扭转式第一式<br>肩倒立式<br>犁式<br>体式编排推荐<br>第一周体式编排解读<br>第二周体式编排解读<br>第三周体式编排解读<br>第四周体式编排解读<br>第五周体式编排解读<br>第六周体式编排解读<br>第七周体式编排解读<br>第八周体式编排解读<br>瑜珈放松功