李剑坡：生于60年代末的皇城根。自青年时代开始修习静坐、禅修已近20年时间，坚定的素食者和绿色和平主义者。曾发表过《人生就是取经路—西游记的大智慧》，译有《定量能量清洗》等著作。现居北京西山。

　　我们为什么提倡 “不较劲的生活”？
　　这是一种绿色、无害的生活方式，一种纯净、灵性的生活方式，一种自由、喜悦的生活方式。我们不去跟身体较劲，不跟内心较劲，也不跟自然，不跟宇宙较劲，只有这样，才能顺应自己的天性和宇宙的法则，到达真正的和谐与快乐的境界。
　　如何做到“不较劲”？
　　想要不较劲，就必须先放下，从身体到心灵地放下。而静坐这一习练方法，正是我们放松身心的开始。本书不但着重介绍了静坐这一种使你身体、心理、精神得到放松与康复的观念与习练方法，也提供一份让身心达到和谐，获得真正的健康幸福的指南，包括健康的饮食、精神的内省、禅定的修习，无畏而具爱力的人际关系等等。
　　写作本书的目的，是想和广大读者分享对于“不较劲的生活”的感悟和经验。按照书上提供的方法，你每天只需很少时间的实践，就能获得最高的身心健康级别，进入愉悦的生活
　　状态。么提倡 “不较劲的生活”？
　　这是一种绿色、无害的生活方式，一种纯净、灵性的生活方式，一种自由、喜悦的生活方式。我们不去跟身体较劲，不跟内心较劲，也不跟自然，不跟宇宙较劲，只有这样，才能顺应自己的天性和宇宙的法则，到达真正的和谐与快乐的境界。

　　别跟身体较劲——静坐就是最好的锻炼
　　静坐，是和上帝沟通的最好方式。静坐最神奇的地方，就是它能够让你的身体放松并调整至最佳状态，让你的心态更为平和和愉悦，不再为工作、生活的事情愤怒或沮丧，智力水平和能力也能在不经意间提升。每天的静坐，将在不知不觉中改变你的生活。
　　静坐治疗各种慢性病
　　便秘
　　每天早上是排便的最好时间。健康的人，每天清晨排便是最理想的健康状态。对于精神紧张的人，五脏也很紧张，不能放松，肠胃的蠕动也如缺了润滑油的机器，不能轻松地运作。尤其是工作压力大、经常加班的人，吃饭很晚，吃完就睡觉，第二天又起得很晚，宿便的问题得不到解决。
　　日本有一项调查显示，许多人身体内的宿便能达到20磅。这种现象很普遍，也很可怕，绝对不是小问题。静坐可以解决这个问题，估计很多人都想不到。我和太太靠每天晚上的静坐，第二天早上起来都能够排便。那些排便有难度的人，除去每天晚上静坐外，还可以按下面的方法解决便秘：每天早上早起20分钟，先喝一杯温开水。然后静坐10分钟，感觉身体真正地放松下来，专心体会心灵的宁静，不久，便意就会来。
　　排便的时候，要专心。不要说话，不要看书看报，也不要想别的事情，什么都不想，如同静坐的状态。
　　特别提醒一点，静坐时不要想“我在治疗便秘”，不去想“便秘”这个词。当你真正放松下来，身体会自发地调节。你坐到身心俱寂，忘了自己的身体时，你万能的身体没有了情绪的焦虑和干扰，才开始自我治疗。你会听到自己肠道里发出很响的“咕噜咕噜”的声音，不去管它，让它继续自发地快速蠕动。不过水可以不限量，渴了就去喝。肠道的蠕动加快了，又有水的润滑，你很快就会有便意了。
　　便秘的治疗，贵在持之以恒。其实治疗便秘的过程，也是在治疗自己的不良情绪。情绪稳定、健康的人是不会有便秘的。
　　失眠
　　科学家发现，当一个人以莲花坐姿坐着时，即使不静坐冥想，他的脑波也会立刻从β波变成α波。这种转变，表示一个人的心灵变得较平静。
　　静坐可以使我们的注意力集中，减少沮丧、痛苦及挫折感，白天工作疲劳或是被失眠困扰的人，在打坐十几分钟后就会头脑空白，昏沉欲睡，甚至在坐姿下低头睡着。
　　所以，建议失眠者在自己的床上静坐，一旦出现这种状态，就马上倒下睡觉，不要再做别的事情。这样，你会睡得很沉，没有梦。坚持下去，你的睡眠会改善，面色也会因为有足够的血液和氧气的供给而红润，精神也会明显得到改善。
　　美国的一份研究报告说：当人在静坐时，会增加35%的血液流到脑部。而提供给脑部的血量大小，与我们的心灵能力有密切的关系。而且当血量增加时，相对地供氧量就会增加，如此一来，脑部的功能也获得改善。静坐也能使我们身体得到较多的休息，因为静坐时人体内耗氧的水平会降低20%，人会感觉到完全松弛。
　　这个报告还说：当静坐变得更深沉时，θ波将会变成δ波。透过静坐的训练，头脑将被有系统地再造成为较健康、较协调的状态。科学的实验证明，静坐可减少沮丧、压力、冷漠、头痛、失眠和心不在焉，且能增加注意力及记忆力。
　　所以在睡觉前静坐半小时，是个非常好的习惯。这半小时的静坐，好像我们每天下班回家洗一个淋浴，洗去在外面忙碌一天的浮尘，不把外面的污染带回家一样。静坐，会让我们很温和地处理每天遇到的烦心事、棘手事和受到的伤害。
　　静坐开始时，你会觉得白天发生的事情很难释怀，但是坐到半小时后，就会觉得那些事情好像不那么严重了，情绪也不会那么激动了，如同隔靴搔痒一样，虽然也有感受，但是能冷静地审视它了。
　　这是非常好的缓冲，让我们在每天结束前处理好当天的事情，不受不良事件、不良情绪的冲击。
　　即便你的一天很顺利，很快乐，也应该在睡前静坐一段时间。你可能刚刚从球场看完足球比赛回来，或者从练歌房K歌归来，或者参加完朋友的晚餐盛宴，你的心里满满的全是快乐。但是带着兴奋入眠，对自己也是不好的；还是静坐一下，让心境平复下来，自然的睡眠才是最好的。
　　我自己认为，静坐就是进入更深层次的入定，比我们的睡眠所进入的境地更深。睡眠，其实就是一种静坐，一种入定，也是放弃了身体外面的一切，如工作、朋友、享受，专心和自己在一起。我们的睡眠进入的状态越深，质量就越好。
　　静坐时睡觉，或者静坐完后马上睡觉，会进入很深的睡眠，很少做梦。心病还得心药医，睡眠不好的朋友们，通过静坐练习让内心平静下来，那你的睡眠困扰一定能解决。
　　对自己负责，对自己好的话，就每天睡觉前，给自己30分钟的静坐时间吧！
　　心脏病、脑血管疾病
　　高脂肪、高糖和高热量的食物会导致人的动脉收缩，后果是通过血管的血流减少，身体处于慢性应激状态。而香烟中的尼古丁、咖啡、可卡因和安非他明中的兴奋剂成分，以及缺乏锻炼的生活习惯也会导致上述后果。
　　回想一下，当我们从丰盛的晚宴归来后，是不是感觉困倦，想马上睡一觉？原因就是我们的大脑得到的血流和氧气少了。受累的还有皮肤、心脏，皮肤会显得衰老，心脏的耐力会下降，甚至性器官的勃起程度也会降低。
　　美国加利福尼亚大学预防医药研究中心的院长迪恩?奥尼斯（Dean Ornish）发表在美国著名的心内科刊物《柳叶刀》上的研究数据显示：高科技医疗手段的局限性越来越明显。最近的统计数据是，130万冠状动脉血管成形手术患者的费用达到600亿美元，45万冠状动脉搭桥手术患者的费用高达450亿美元。
　　费用如此昂贵，但是效果如何呢？根据《新英格兰医学月刊》2007年4月刊登的随机对照实验结果显示，血管成形术并不能延长患者寿命，或者防止心脏病的侵袭（95%接受血管成形术的患者如此）。接受搭桥手术的患者中，真正延长寿命的不足3%。
　　当人们吃健康的饮食、戒烟、练习静坐时，大脑会得到更多的血流和氧气，会感到在生活中有更多的爱包围着自己，睡眠会减少，但思维会更清楚，精力会更充沛。而且，人的头脑会生长出更多的脑细胞，这点非常明显。人的心脏同样可以得到更多的血流和氧气，有冠心病史的人，症状可以得到扭转……
　　通过对世界各地的30 000名男女的跟踪调查表明，这种生活方式的整体改善可以预防90%心脏病的发生。所以，心脏病这个高治疗费和高致死率的可怕疾病是完全可预防的。生活方式的改变不仅可以预防心脏病，还可以使心脏病得到改善甚至逐步康复，其他的一些慢性病也是如此。
　　……