导言<br>一、序论<br>（一）瑜伽的起源及流派<br>1．业瑜伽<br>2．智瑜伽<br>3．信仰瑜伽<br>4．哈塔瑜伽<br>5．王瑜伽<br>（二）瑜伽的定义<br>（三）大学生时尚瑜伽的特点<br>及健身益处<br>（四）大学生时尚瑜伽的<br>心灵生理学<br>（五）大学生时尚瑜伽习练场地<br>及要点<br>1场地及道具<br>2．要点及禁忌<br>二、大学生时尚瑜伽高处法和洁净功<br>（一）调息法<br>1．胸式呼吸<br>2．腹式呼吸<br>3．完全瑜伽呼吸<br>4．圣光调息法<br>（二）瑜伽洁净功<br>功法l：水洗清鼻术<br>功法2：一点凝视法<br>功法3：瑜伽断食法<br>三、大学生时尚瑜伽练习体式的基本要素<br>（一）必要条件<br>（二）时问地点及参照物<br>（三）呼吸及特殊情况下的练习<br>（四）体式练习的功效<br>（五）健康饮食观<br>四、瑜伽冥想法<br>（一）了解瑜伽冥想<br>（二）瑜伽语音冥想<br>（三）练习语音冥想应注意的事项．<br>（四）瑜伽噢姆（Aura）语音<br>（五）瑜伽手印<br>五、大学生时尚瑜伽体式<br>（一）热身体式<br>山式站立式<br>颈部活动一式<br>颈部活动二式<br>指关节运动<br>手腕运动<br>肘部运动<br>肩部运动<br>扩胸练习<br>中背部转动<br>下背部旋转运动<br>开髋运动<br>开膝运动l<br>开膝运动2<br>脚踝伸展运动<br>脚踝旋转运动<br>（二）太阳致敬式<br>（三）强身体式<br>三角式<br>双角扭转式<br>加强侧伸展式<br>加强侧伸展式变体<br>三角侧伸展式<br>轮式<br>侧轮式<br>树式<br>莲花树式<br>单腿站立平衡式<br>下犬式<br>战士一式<br>战士二式<br>战士二式变体<br>幻椅一式<br>幻椅二式<br>眼睛蛇式<br>单腿平衡式<br>棍棒式<br>半船式<br>船式变体<br>猫伸展式<br>虎式<br>英雄坐式<br>儿童式变体<br>兔子式<br>牛面式<br>束角式<br>脊柱扭转一式<br>脊柱扭转二式<br>脊柱扭转三式<br>头到膝一式<br>头到膝二式<br>背部伸展式<br>骆驼一式<br>骆驼二式<br>鳄鱼式放松<br>半蝗虫一式<br>半蝗虫二式<br>犁式<br>倒箭式<br>肩倒立式<br>桥式一式<br>桥式二式<br>鱼式<br>摊尸式<br>（四）美体体式<br>细臂式<br>开肩式<br>前伸展式<br>扩胸呼吸<br>风吹树式<br>腰转动式<br>鸽子式<br>上伸腿式<br>半弓式<br>蹲式<br>（五）瘦身体式<br>单腿站立伸展式<br>半月式<br>半莲花加强前驱伸展式<br>T字平衡<br>T字平衡替代体式<br>单腿垂直伸直式<br>坐立山式<br>v字平衡式<br>v字平衡变体<br>扭转头到膝式<br>坐角式<br>三角侧伸展式扭转式<br>三角侧伸展式扭转式变体一式<br>三角侧伸展式扭转式变体二式<br>童子扭转拜式<br>望月拧转式<br>云雀式<br>阳光普照式<br>（六）瑜伽体式组合<br>连续一式<br>连续二式
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