一 优雅女人的美丽课堂——瑜伽<br>认识篇<br>1 优雅——女人与瑜伽的共性<br>2 越瑜伽，越美丽<br>3 瑜伽必备用品<br>4 瑜伽练习禁忌幅<br>必学篇<br>1 瑜伽冥想，修炼气质第一步<br>2 神奇呼吸法，升华内在气质<br>3 瑜伽休息术，学会彻底放松<br>二 瘦瑜伽——魔力修身，优雅女人无不婀娜多姿<br>“瑜”美人的巴掌脸<br>·叩首式<br>·后仰式<br>·铲斗式<br>·叭喇狗式<br>“瑜”美人的天鹅颈<br>·鱼式<br>·骆驼式<br>·毛毛虫式<br>·乌龟式<br>·颈部旋抟式<br>·鸵鸟式<br>“瑜”美人的纤瘦臂<br>·坐山式<br>·鹰式<br>·牛面式<br>·手臂旋转式<br>·天线式<br>·宝剑式<br>·固肩式<br>“瑜”美人的S曲线<br>·桥式<br>·舞蹈者式<br>·眼镜蛇式<br>·敬礼式<br>·圣哲玛里琪第一式<br>·门闩式<br>·半蝗虫式<br>“瑜”美人的修长腿”<br>·踮脚蹲式<br>·虎式<br>·战士第二式<br>·腿旋转式<br>·踩单车式<br>·树式<br>·V字式<br>·幻椅式<br>·蛙式<br>·身印式<br>三 美瑜伽——养颜活肤，优雅女人总是青春常在<br>让头发乌黑亮泽<br>·双角式<br>·美兔式<br>·倒立三角式<br>·轮式<br>让眼睛清澈动A<br>·眼保健操<br>·双手敷眼式<br>让脸蛋白里透红<br>·肩倒立式<br>·美人鱼式<br>·犁式<br>·三角伸展式<br>让痘痘、色斑都不见<br>·压鼻呼吸式<br>·拜日式<br>·清凉呼吸法<br>·棒式<br>·加强侧伸展式<br>·阿帕那式<br>让皮肤光滑无纹路<br>·鬼脸瑜伽<br>·狮子第一式<br>·狮子第二式<br>四 心瑜伽——提升气质，优雅女人永远性感自信<br>姿态优美，尽显气质<br>·鸽子式<br>·半莲花单腿背部伸展式<br>·单腿三步站立式<br>·蛇伸展式<br>·跳水式<br>消除疲劳，在瑜伽中新生<br>·摇摆式<br>·鳄鱼式<br>·手枕式<br>·风帆式<br>减轻压力与焦虑，平和放松<br>·双腿背部伸展式<br>·母胎契合法<br>·飞翔式<br>·卧英雄式<br>·船式<br>保养内部，从内到外健康美丽<br>·鹤禅式<br>·祈阳式<br>·猫变式<br>·磨豆式<br>·束角式<br>优雅女人瑜伽常见问答
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