盆底肌运动
盆底肌越结实分娩过程就会越顺利，盆底肌运动还可以预防产后遗留的问题。
盆底肌是一种复杂的肌肉结构，承受着骨盆腔里的所有器官，包括子宫、膀胱和直肠。要确定盆底肌的具体位置，最简单的方法就是想象如何抑制排尿，因为抑制排尿时收缩的部位就是盆底肌。在进行性行为时，盆底肌也会自动收缩，从而增强双方的快感。在分娩过程中，有意识地控制盆底肌十分有用，当盆底肌放松时宝宝就能从产道出来。
阴道口和肛门周围的肌肉也可以伸缩自如：在抑制排尿时阴道口周围的肌肉会收缩；在抑制排便时肛门周围的肌肉会收缩。
你应该坚持每天做两次盆底肌运动，每次做20～30下。你可以早晚各做一次，也可以在任何方便的地点进行，例如在汽车里或公交上。一开始，有些女性会觉得这个运动很难掌握。她们不知道盆底肌运动的意义何在，或觉得该部分肌肉容易疲劳，不能保持收缩太久。有些女性则发觉，自己试图收缩盆底肌时反而变成了憋气和收缩其他部位的肌肉，如肩部、颈部和手臂等。其实盆底肌运动跟其他运动一样，也是熟能生巧，练习多了自然会变得更放松，最终可以保持收缩十秒以上。
休息与放松
做运动要注意休息，但这并不意味着你应该呆坐着什么也不做。休息时你可以进行冥想和思考。除此之外，从事任何一种让你着迷的业余爱好也是一种休息，这样你可以把心思从日常杂务中解放出来，将精力集中在一件事上。
研究表明，高度精神紧张会增加流产的风险。孕妇在精神紧张时会分泌皮质醇等荷尔蒙，这些荷尔蒙可能会影响孩子日后的精神状况和行为举止。2007年一项研究发现，皮质醇会通过羊水接触子宫里的胎儿，影响他的脑部发育以及日后的社会行为、语言能力和记忆能力。有些研究发现，如果母亲在怀孕期间分泌大量皮质醇，她的孩子也可能会分泌大量皮质醇。这些孩子抗压能力比较弱，而且更容易患上注意力缺陷多动障碍。
有些孕妇觉得安静的时间是最难熬的，因为她们不能好好放松心情跟宝宝进行交流。相反，她们被各种忧虑和恐惧困扰着。她们担心自己能否顺利分娩、能否成为一个好母亲、能否申请到足够的产假、能否满足宝宝的所有需求，还担心另一半能否适应新的育儿生活。
这些担心都很正常、很有道理，但这并非意味着只要你努力地去想，就能得到满意的答案。怀孕是一个过程，一段通往未知的旅途。对未知抱有忧惧是很自然的，但更重要的是，你要学会如何应对不熟悉的状况，因为在为人父母后，每天都会有意料不及的事情发生。
如果你在安静独处时常被忧虑困扰，记得要保持轻松，不要对自己太苛刻。这些问题你可以泛泛地考虑一下，但过后就不要再执着于其中。从忧虑中走出来可以让你变得神清气爽，也毫不影响你解决日后接踵而来的育儿问题。如果你一直不能摆脱忧虑的困扰，那可能表示你没有透彻了解自己的想法，没有试图充分探索忧虑的来源。这时候，你可能需要找人谈谈，积极地提出问题。
如果你很担心自己的宝宝，对怀孕存有疑问，但你的医生或助产士又太忙，不能提供满意的答复，那么你可以选择别的途径。社会上有些团体能专门为孕妇提供资讯和协助。
如果你的忧虑主要是关于你和另一半的关系，那现在就要敞开心扉进行交流了。两个人心平气和地坐下来细细商量，能更加深切地了解面对的问题。跟你的另一半分享双方的想法，可能会让你有如释重负的感觉。
在这个瞬息万变的时代，人们往往忽略了照料自己的心灵家园。你可以通过进行沉静的冥想和思考，为这个即将来临的新生命开辟一块安宁的心灵净地。
检查来，检查去
应该说，大多数女性都觉得进行产前检查是件好事。她们把这视为重要的事情。但她们往往根本不把危害性较弱的血液检查或超声波检查等当作“检测”，而只当作缓解对胎儿健康的担忧的手段。如果能以正确、有计划的方式进行产前检查，那是没问题的，可惜现在很多孕妇和妇产医生都在滥用产前检查。
要弄清关于产前检查的迷惑，首先我们要问一下，是什么使那么多健康的孕妇觉得忧心忡忡呢？
问题的答案是多种多样的。在文化层面，常规的测试——无论是简单的检查还是具有创伤性的羊水诊断——都会增强孕妇的不安感。很多女性从小就受到一种教育，认为人体是有各种缺陷的，而怀孕时期女性的身体更是处于高度不稳定的状态。那既然普遍观点都认为女性身体是不完美的、有缺陷的、不受控制的，那又如何能让她们相信自己能生出一个健康完美的宝宝呢？
除了过于强烈的忧患意识，另一个造成焦虑的原因是孕妇所处的外界环境。在陌生而又不舒适的医院里，她们有点无所适从，但又不得不作出种种决定。身体方面，孕妇要应付晨吐、疲倦等难受的妊娠反应；（见附录2）。在孕妇的交际圈子里，有些生过孩子的亲朋好友会觉得怀孕是种糟糕的经历，或对怀孕有恐惧感，她们很可能会催孕妇多作检查以缓解焦虑情绪。
陌生的环境、难受的生理反应以及周遭亲友的影响，这些因素加在一起很容易让怀孕的女性怀疑自己的身体和体内的宝宝是否有这样或那样的毛病。这样，她们往往会去进行一些原本不需要或不愿意做的检查。
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——赵霖（解放军总医院营养学科研究员、中华中医药学会首席健康顾问）
“该书值得每个已经或准备做爸爸妈妈的有心人耐心细读，不仅是对您的宝宝负责，也是对整个人类未来的健康负责。”
——蒋宇利（江苏省人民医院营养学专家）