梅子，女，喜欢运动的射手座，国家二级心理咨询师及国家一级婚姻咨询师，多家杂志健康专栏特约记者。长年研习大量现代医学及心理专著，致力于以手中之笔开发女性的健康指数，提升女性的生命形态和心理健康，尤其在女性健康方面颇有心得。多年来参与编撰了二十多本女性读物，代表作有《懒美眉的瑜伽生活》、《给女人的健康枕边书》、《二八黄金健康法则》等。

　　20几岁时，你会毫无顾忌地熬夜、加班，尽情享受购物、逛夜店的快乐。可是，我想告知你，即使这么的年轻，如果不注意打理健康，不爱惜自己的身体，也许30岁后，就会焦灼不安地奔波于医院，和各种药丸子打交道，用各种昂贵的化妆品来掩盖憔悴的面容。时光如水，经不起流转，女人如花，需要呵护。只有宠爱自己的女人，才懂得宠爱自己的身体，让自己有资本匀速而高质量地享用一生。

　　第一章
　　娇颜如花：健康从桃花美肌开始
　　初次见面，容貌和形体给对方的视觉印象迅速而直接，也在第一时间透露出你的健康密码。肌肤、秀发、玉足、身材……都在默默为你的人缘加分或减分，谁不喜欢美丽又健康的女人呢？
　　桃花美肌的8个指标
　　一个人健康与否，皮肤是很好的直观的评判指标。中医讲由内诸外，一个活力四射、精力充沛、内心平和的女人，她的皮肤自然离A不远。同时，好皮肤也是美女的重要标志之一，女人的肌肤可说是女性修养、生活品质和个人性情的一份特定说明书，拥有好皮肤是全世界女人的共同愿望，那么，好皮肤的标准究竟是什么呢？
　　好皮肤有一个综合标准，它包括皮肤健康、湿润、清洁细腻、有弹性、有光泽、有生命活力、不敏感、耐老化等。
　　●皮肤健康：没有皮肤病，如痤疮、扁平疣等。
　　●皮肤湿润：水分充足、看上去水水的。
　　●皮肤清洁细腻：没有污垢、污点、黑头，皮纹细腻，汗孔汗毛细小。
　　●皮肤有弹性：表皮光滑、平整、不粗糙、无皱纹，柔软又富有弹性，用手指按压皮肤能够迅速反弹回来。
　　●皮肤有光泽：肤色柔和，充满透明感。
　　●皮肤有活力：红润有光泽，不苍白，无青紫或暗黄等不良现象。
　　●皮肤不敏感：中性，既不油腻也不干燥，含水量20%，pH值介于4.6～6.5之间。
　　●皮肤耐老化：指随着年龄增长，皮肤的衰退速度比较慢，无枯黄、干纹、皱纹、斑点、色斑等现象。
　　总之，平滑、细腻、光洁、富有弹性的肌肤在视觉上可以传递美好、善良和愉悦，它是健康的，这样的肌肤看上去宛若桃花又有光泽，柔软而细腻，结实紧致且富于弹性，既不粗糙又不油腻，并少有皱纹。所以，女人在做皮肤护理的时候，要依据这些指标，进行有针对性的护理，使自己的皮肤能达到很好的平衡。这样的皮肤才是理想的美丽肌肤。
　　最常见的让你毁容的护肤法
　　女人为了美丽愿意尝试各种手段，但是有些美容招数却隐藏着毁肤的因素，所以，请注意以下不当的护肤法。
　　1.一周使用面膜3次以上。
　　2.一天使用洗面乳3次以上。
　　3.每天使用的保养品有6种以上。
　　4.乳液会破坏妆容，所以，涂过化妆水之后就马上上妆。
　　5.在夏天以外的季节，不做防晒也无所谓。
　　6.仰睡可以避免皱纹。
　　7.适合敏感性肌肤的护肤品最安全。
　　8.多打几层粉底能够让肌肤完美无瑕。
　　9.黑色食物会让肌肤变黑，而白色食物则会让你变白。
　　10.淋巴排毒能让肌肤更好。
　　11.别人用得好的保养品，无论如何也要试试看。
　　12.经常浓墨重彩地化浓妆。
　　以上这些都是不当的美容方法，容易损害容貌，所以，面对各种美丽的信息要三思而后行。
　　好皮肤，第一要防晒
　　不少女人在美容上有一个认识误区，以为防晒是夏天的事，其他季节阳光温和，紫外线不强烈，无须刻意防晒，任由肌肤饱受日光侵袭。其实，防晒是一年四季都需要做的功课，在夏天以外的季节，紫外线也会夺走肌肤水分，破坏肌肤组织。比如说阴天，虽然没有阳光直射，但紫外线还是会透过云层，伤害肌肤。还有人认为，二十五岁以后才值得关注防晒，这是非常错误的观念。相对说来，年轻的肌肤比年老的肌肤更易受到紫外线伤害，只是积累的伤害在年纪稍长时才会显现出来，比如色斑、皱纹等。严格说来，防晒是从幼儿时代起就必须关注的问题了。
　　皮肤仿佛是一张干净的画布，只有画布完美无瑕，画手才能游刃有余地画出美丽的图画来，一旦皮肤老化，无论在美丽上花多大工夫，女人的美都会大打折扣。每一个女人都喜欢皮肤光泽、白暂、细腻、紧致……这一切对肌肤的美好想像都离不开防晒这个大前提。有的女人十分重视防晒，出门五步都要打伞。
　　美国哈佛大学医学院皮肤病学教授肯尼斯博士认为，防晒不仅仅是防止UVB的损伤，尤其要重视对UVA的防护。UVA是长波紫外线，直接照射皮肤后反应快速而直接，会导致皮肤发炎、肌肤老化、产生皱纹、降低皮肤弹性，甚至诱发皮肤癌。UVB是中波紫外线，照射皮肤后，会导致皮肤晒黑，免疫力降低、失去光泽。通常UVA的强度大约是UVB的15倍，它可以穿透云层，穿透玻璃，即使在室内也无法躲避，并可直达皮肤的真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，引起皮肤老化。
　　在工业高度发达的现代社会，由于空气的严重污染、大气臭氧层的不断破坏，紫外线带给肌肤的伤害日趋严重，是造成肌肤老化，甚至是免疫力降低和皮肤癌等问题的首要因素。加强防晒意识，选择科学合理的防护方法可说是每一个女人护肤的第一要事，也是女人对自己珍爱有加的体现。
　　那怎么选择适合自己的防晒产品呢？市场上的防晒产品种类繁多，防晒功效也是花样翻新，令人眼花缭乱，这就要求我们在挑选防晒产品之前学习一点基本的防晒知识。
　　太阳光线的光谱是由多种光线复合构成的，其中对肌肤损伤最大的光线就是紫外线，包括紫外线A，简称UVA，波长320～380nm；紫外线B，简称UVB，波长290～320nm。波长越短，热量越大，对皮肤的损伤也越大。SPF（防晒系数）是用来评估防紫外线UVB的。而对UVA，目前世界上还没有一致认同的标准，采用较多的是日本化妆品工业联合所公布的“PA”标识。因此，选择防晒品时既要注意产品上标出的SPF值，也要注意产品上是否标有“PA”标识，这样的产品兼有防UVA和UVB的双重功能。
　　PA值代表什么？PA即“防UVA测定标准”，以“+”的数目区分等级，分别为PA+，PA++，PA+++，其中，一个“+”表示可以延缓肌肤晒黑时间2～4倍，防晒有效；二个“+”表示可以延缓肌肤晒黑时间4～8倍，防晒相当有效；三个“+”表示可延缓8倍以上的时间，防晒非常有效。
　　以东方人的肤质来说，日常防晒产品只要选用SPF值在8至15的防晒霜即可，只有在进行户外活动或是盛夏时，才用SPF值在15以上的防晒霜。如果一味追求高防晒指数，反而会给肌肤造成不必要的负担。这是因为防晒指数越高，对肌肤的护理性能就必然降低，同时高防晒指数产品还会很油，令肌肤感到不舒适。涂抹防晒霜的作用是有效阻挡紫外线，抑制黑色素的产生，但如果用了一段时间后由于疏忽没有补充涂抹防晒霜，皮肤暴晒在阳光下，更容易晒黑甚至晒伤。所以防晒霜要经常使用，不要间断。
　　对于大多数职业女性来说，只在上下班的路途中或室内间接接触阳光，使用SPF15、PA+的防晒品即可。对光具有过敏反应的肤质，以SPF值在12～20之间、PA+的防晒品为宜。
　　选择防晒霜时还要依据肤质来选取。油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒霜；干性肌肤应选择霜状的防晒霜；中性皮肤一般无严格规定，乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。不同的防晒霜有不同的适用对象，不是谁用都行。在购买之前，最好先在自己的手腕内侧试一下，10分钟内如果出现皮肤过敏，说明对这种产品不适应，可以试用比该产品防晒指数低一个倍数的产品。如果还有过敏反应，则要放弃这个品牌的防晒霜。
　　此外，游泳时最好选择防水的防晒护肤品，但除游泳外，还是少用为佳，因为这类产品多为油包水乳化型，涂在皮肤上有一种不透气的油腻感，使皮肤呼吸不畅，进而堵塞毛孔，经常使用会让脸上长出小痘痘。
　　防晒产品的主要作用在于防护，所以，你一定要在正常的洁肤、爽肤、润肤、美白程序后使用；油脂分泌过于旺盛者，有必要先使用控油产品，然后再使用防晒产品。外出防晒品应在出门之前30分钟涂抹，以使防晒品更好地附着在皮肤表面，发挥防晒作用。只有掌握好了以上这些防晒信息后，你才能拥有白皙健康的肤色，完美无瑕的肌肤。
　　不可不知的补水时刻表
　　干燥是皮肤老化的主要表现，体内水分一旦减少了，皮下组织就会渐渐萎缩，皱纹也就开始肆无忌惮，从本质上来说，人衰老的过程就是失去水分的过程。所以，全世界的女人都希望成为“水漾”女人！
　　想要皮肤水分充足，做一个水灵灵的活力美女，每天一定要按时按量地补足八杯水，而不是等到口渴时才想起喝水。
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