营养一部曲 孕前营养细盘点<br> 第一章 食物营养调节身体<br> 一、营养与优孕<br> 怀孕对于每对夫妻来说都是非常重要的事情。通常影响优孕优生的因素，除了遗传、环境等主客观条件外，营养则是重要的物质基础。女性怀孕前，男女双方即应注意饮食中各种营养的摄取，做到既充足又全面，既健壮自己的体质，又提高精子和卵子的质量。孕前女性更应当储备平衡而充足的营养，为孕育宝宝创造优良的母体环境，保证其健康成长，为优孕优生打下坚实的基础。<br> 1.孕前合理调整饮食<br> 孕前夫妻的饮食营养，既要保证自身的健康强壮，以便提供优良的生殖细胞，又要为准备怀孕的女性提供体内需要适应妊娠而储备的营养物质。妊娠早期，胚胎需要的养料要靠母体内子宫内膜储备的物质来营养，如果孕妇孕前没有足量的营养储备，妊娠早期又食欲不振，必将造成母体营养物质供少于求，造成胎儿的营养缺乏，必将影响胎儿的大脑发育，影响日后宝宝的智力。<br> 所以，如果有了怀孕的计划，怀孕前就一定要有意识地加强营养，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。<br> 孕前饮食调理原则<br> 第一，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，食用五谷杂粮更好，要保证营养均衡和全面。<br> 第二，在饮食中加强营养，特别是蛋白质，矿物质和维生素的摄入。<br> 第三，要避免各种食物污染，注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素，防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具用铁制或不锈钢制品，不用铝制品和彩色搪瓷用品，以免铝元素、铅元素对人体造成伤害，不同身体状况与素质的夫妇必须根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质。<br> 孕前饮食调理注意事项<br> ……
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