应对身体变化积极预案
到了中年，很多男性开始觉得力不从心。幸好此时你可能已经闯出一片天地来，可以自由支配自己的时间，至少能给自己多一点锻炼身体的时间。
中年男性身体会发生一些明显的变化，针对这些变化，要采取积极的应对方法：
1．身材缩水
大部分男性到了40多岁身材会开始变矮。这听起来可怕，但却是不可改变的自然规律。
因此，一定要保持正确的坐立姿势，站和坐的时候都应该昂首挺胸。通过伸展运动拉长脊椎，练瑜伽是一个理想的方式。因为瑜伽里面有大量的伸展运动。
2．容易受伤
中年男性运动的一个问题是容易受伤，拉伤腿筋、扭伤脚踝是常见的毛病。
因此，运动之前要做8～10分钟的热身运动，活跃和润滑筋骨，而且体温升高能使肌肉更有弹性，从而减少受伤的机会。
3．患病几率增加
随着年纪增大，患心脏病、中风、高血压等疾病的几率也会相应增加。保持适度运动是最好的预防办法，不过同时要注意运动的安全，这样才能享受运动带来的乐趣。
最好的锻炼方法是坚持步行。研究证明，坚持每周5天每天快速步行30～60分钟的人患中风的几率会减少24%～50%。
4．肌肉减少，脂肪增多
男性30岁后，每年将减少大约0。5磅肌肉。如果你习惯于久坐，由于新陈代谢减少，你每年将增加2。6磅脂肪。
为了增加肌肉，可以用6小餐代替3大餐，这样能有效消耗脂肪。此外，肌肉组织的卡路里消耗量要比脂肪组织大。增加1磅肌肉，你每天就能多消耗50卡路里。
具体可参考如下方法进行锻炼：持杠铃下蹲——哑铃推举——哑铃手臂运动——平卧——倾斜双臂屈伸——小腿屈伸。
每个动作重复10～12次，整套动作每天做2～3次，每周做2天。应根据自身情况调整哑铃重量，如果你可以重复每个动作12次或以上则说明重量太轻；如果你觉得重复12次有困难则应该减少重量。每个动作的频率是向上2秒，向下6秒。
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