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书       名 :
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I  S  B  N:
文献来源:
出版时间 :
青少年儿童立体健身处方
0.00    
图书来源: 浙江图书馆(由图书馆配书)
  • 配送范围:
    全国(除港澳台地区)
  • ISBN:
    9787562527114
  • 作      者:
    张先松编著
  • 出 版 社 :
    中国地质大学出版社
  • 出版日期:
    2011
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编辑推荐
    健身是指为了促进人体健康,达到理想的生活质量的一种行为方式。健身包括智力、机体、心理及社会的行为,这种行为结果不仅仅是一种摆脱疾病的状态,而是身体健康状况的明显改善。
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内容介绍
    《青少年儿童立体健身处方》主要阐述了青少年儿童健身的身心特点、特殊规律和运动、营养及心理处方指南;重点介绍了青少年儿童不同年龄段的健身运动处方与膳食营养处方;发展青少年儿童素质、体能的最佳时期和运动处方与营养处方;青少年儿童肥胖的原因、标准和关键时期;青少年儿童亚健康、肥胖及“豆芽菜”体型的运动干预处方与营养干预处方;青少年儿童体形体态畸形和身高太矮的运动干预处方与营养干预处方;青少年儿童主要心理问题的调适和身心保健处方;青少年儿童生理与生活突变期的心理护理与保健处方;青少年儿童不同运动形式和不同体力活动热量消耗的计算方法、不同食物提供热量的简易计算方法、营养指数的评价标准与计算方法以及避免健身锻炼风险的可行性方案等。
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精彩书摘
    初中生思维活动的主要特点就是思维的抽象逻辑性,但有时思维中的具体形象成分还起作用。进入高中之后,高中生的形式逻辑思维占据优势,辩证思维迅速发展。到了成年初期也就是青年晚期之后,辩证逻辑思维就占主要地位了。
    4.自我同一性
    根据心理学家埃里克森的毕生发展心理观,青年晚期是个体确立自我同一性、防止同一性混乱的时期。青年晚期的个体虽然已经有能力承担更多的责任和义务,但往往感觉没有持久地承担义务的能力。因此,他们在作出某种判断的时候往往进人一种“暂停”的局面,用以延续承担的义务,以尽可能地满足避免同一性提前完结的内在心理需要。由于确立自我同一性之前需要有一定的时间间隔,在这一时间内,青年可以合法延缓所必须承担的社会责任和义务,因此,青年期又被称为“心理的延缓偿付期”。
    有了这样的社会心理延缓偿付期,青年就可以利用这一时期参加各种各样的探索活动,在活动中接触和了解更多的社会风情、社会规范和人际交往的方式,在潜移默化中形成自己看待事物的视角,形成独特的认知方式,同时尝试着选取一些适合自己的东西,进而形成自己的人生观和世界观,最终确定自我同一性。
    二、青少年儿童健身运动的特殊效益
    青少年儿童时期是智力、心理发育和成熟的关键时期,也是人生观、世界观和价值观的形成时期。青少年儿童是未来社会发展和建设的生力军,少年强则国强,青少年儿童的健康状况是民族旺盛生命力的体现,对一个国家的国际竞争力有重要的影响。科学的健身运动可以改善身体健康状况,增强体质。目前,很多青少年儿童缺少科学锻炼的知识和方法,因此,必须准确了解青少年儿童的生理和心理特点及其影响因素,只有这样才能科学地进行体育锻炼。
    对于青少年儿童的年龄界限,国内外没有一个确切的划分依据,相关研究对青少年儿童的概念界定还不够一致。在我国,广义的儿童期指12岁以下,青少年时期则集中在12~25岁之间,并且分为3个阶段:青少年前期、青少年早期和青少年后期;狭义的青少年一般指12~18岁之间。而国外一般把13~19岁之间的人称为青少年。
    健身运动在人的一生中是重要的,尤其是在儿童和青少年时期。主要有两方面的作用:一是维持正常的生长和发育;二是建立起不威胁健康的生活方式。与不参与体育锻炼的青少年儿童相比,经常参与体育锻炼的青少年吸烟的可能性更小。而且,学业成绩也与体育锻炼有积极关系,参加有氧锻炼的自闭症儿童的学业表现提升。自闭儿童的一些刻板行为在经过一段时间慢跑之后也有所减少。另外,有各种各样身体或心理疾病的儿童可以通过参与体育锻炼获得益处。一项关于脊柱裂(一种脊髓疾病)患儿(9~12岁)的研究证明,手臂活动能促进显著的周边视力提高和各种学习方式的增加。报道这些结果的研究者推测,锻炼可以增加脑部血液流动速度,给大脑提供更多的氧气,加速大脑所需营养物质的输送,从而促进大脑更加有效地活动。
    2007年3月,美国哥伦比亚大学神经学家斯莫尔宣布:增氧健身运动能健脑。他的科研团队在经过近10年动物研究的基础上,第一次把这个原理运用到人身上:即连续锻炼3个月之后,所有参加实验的人都有了新的神经细胞。美国伊利诺伊州立大学神经学家查尔斯·希尔曼则认为,肌肉与大脑之间存在着某种关系。例如,我国著名歌唱家谢莉斯在中央电视屏幕上自述,她59岁时已经瘫痪,医学检查其大脑的沟回纹理已模糊,甚至已达80岁老人的老化程度,连说话都已口齿不清了,医生断言她只可活3个月,可她在坚持数年的有氧健身和康;复训练后,脑细胞得到大量增生,大脑沟回纹理清晰,现在奇迹般地又重返了舞’台。
    具体来说,青少年儿童参与健身运动的益处主要有以下几个方面。 1.健身运动青少年儿童认知发展的良好影响
    大量的研究发现,健身运动与认知功能发展的密切关系在儿童身上有着直接的体现。如,智力发展落后的婴儿,在身体活动发展上也表现出明显的滞后。有研究者以幼儿园大班的学生和小学二年级学生为被试者进行实验研究,结果表明,左右侧肢体运动技能发展的均衡程度与幼儿心理潜能有关,运动技能的提高可以促进智商的相应改善,使幼儿的智力潜能得以充分开发。综合历来的研究可以发现,被试者的年龄越小,或运动任务越复杂,或小肌肉运动越多,则运动与智力之间的关系就越高。随着年龄的增长,智力的发展与身体活动能力的发展逐渐分化开来,它们之间的关系也就变得不那么密切了。
    2.健身运动对青少年儿童情感发展和情绪的良好影响
    青少年儿童自身的特点决定了他们参加健身运动的内容具有多样性、多变性、竞争性和娱乐性等方面的特点,他们在参加健身运动的过程中所获得的高兴、愉快、兴奋、激动、紧张以及焦虑等方面的情绪体验,最终对他们的情感发展会产生重大的影响。
    健身运动能够显著降低人们的抑郁和焦虑水平。蒋碧艳、祝蓓里(1997)对上海市大中学生的心理健康及其与体育锻炼的关系进行了考察。研究结果表明,体育锻炼能有效地降低紧张、愤怒、疲劳、抑郁,提高自尊感,中等到较大强度的运动具有更好的心理健康效应,体育运动的坚持性与运动者的兴趣有密切关系。
    徐波、季浏等对参加了为期3个月体育锻炼的被试者研究发现,体育锻炼能使抑郁超临界值人数明显降低,参加锻炼的男、女研究生的抑郁程度较锻炼前有显著降低,参加锻炼的女研究生的焦虑程度比锻炼前显著降低。
    3.健身运动对青少年儿童意志品质发展的良好影响
    青少年儿童在参加健身运动的过程中,不可避免地会受到各种各样的困难与障碍的影响,其中既有来自内心的,如紧张、害怕、失意等情绪,也有来自外界的,如教学条件设备、环境、气候、身体素质与能力的限制等。为了实现目的,就必须发挥意志的作用,克服困难,而克服这些困难的过程本身就是一个意志过程,必将对青少年的自觉性、果断性、自制性等意志品质的发展产生良好的影响。
    4.健身运动对青少年儿童人格形成和发展的良好影响
    健康、健全的人格是一个人健康成长的事业成功的重要保证。绝大多数有关健身运动与心理健康的研究表明,健身运动对人格的培养有积极的效应。青少年儿童正处于人格形成和发展的关键时期,人格的许多方面具有很大的可塑性,健身运动作为一种干预手段对他们人格形成和发展的影响意义更大。
    5.健身运动对青少年儿童身体自尊的良好影响
    心理学界有关自尊的研究虽然很多,但迄今为止却没能形成一个有关自尊的统一概述。目前较为统一的观点认为,自尊是对个体特点的认知评价及情感反应,是对自我价值的判断。有关自尊的结构,也经历了一个由单一维度结构向多维度、多等级结构转变的过程。身体自尊是整体自尊下面一个较为重要的维度,个体身体自尊的提高可导致整体自尊水平的提高。我国在这方面的研究起步较晚,目前已有经验性的研究表明,中国少年儿童的身体自尊在其整体中占有相当的比例。徐霞、姚家新曾作过这方面的研究,结果证明了身体自尊这一概念在中国青少年身上的存在,并且通过体育锻炼干预手段可以提高青少年儿童的身体自尊水平。
    ……
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目录
第一章 青少年儿童健身运动的特殊规律与处方指南
第一节 青少年儿童健身运动的特殊性规律
一、青少年儿童健身运动的身心特点
二、青少年儿童健身运动的特殊效益
三、影响青少年儿童参与健身运动的心理因素
第二节 青少年儿童健身运动最佳处方指南
一、发展青少年儿童身体素质的最佳时期
二、不适合少年儿童的健身运动方式
三、制订少年儿童健身运动处方建议
四、制订青年人健身运动处方建议
五、注意有氧运动和无氧运动的主要区别及运动强度分类
六、晚间健身运动指导
七、避免健身运动风险的可行性方案

第二章 青少年儿童的个性化健身运动处方
第一节 青少年儿童不同年龄段的健身运动处方
一、婴幼儿健身运动的一般内容、手段及处方
二、婴儿期的健身运动处方
三、幼儿期的健身运动处方
四、学龄前期的健身运动处方
五、婴幼儿的运动处方指导
六、儿童期健身运动的一般内容、手段及处方
七、亲子游戏的作用及婴幼儿爬行和跳跃的意义与禁忌
八、儿童每天步行的必要时间
九、少年期健身运动的一般内容、手段及处方
十、青年健身运动的一般内容、手段及处方
第二节 提高青少年儿童体能和健康水平的个性化运动处方
一、青少年儿童体质健康现状及存在的主要问题
二、提高儿童肌力的运动干预处方
三、增强少年儿童心肺功能的专门性运动处方
四、发展儿童灵敏、协调和柔韧的运动干预处方
五、提高青少年儿童柔韧的专门性运动处方
六、改变青少年儿童"豆芽菜"体型的运动干预处方
七、提高青少年心肺功能和耐力素质的运动干预处方
八、提高高中学生有氧耐力的跑步锻炼处方
九、中考学生体育不迭标的运动干预处方
第三节 发展青少年身体素质的运动处方范例
一、发展青少年力量素质的运动处方范例
二、发展青少年速度素质的运动处方范例
三、发展青少年肌肉耐力的运动处方范例
四、发展青少年心血管耐力的运动处方范例
五、发展青少年灵敏、协调、柔韧素质的运动处方范例

第三章 青少年儿童肥胖的运动干预处方
第一节 婴幼儿童肥胖的机制与关键时期
一、导致婴幼儿童肥胖的原因及关键时期
二、婴幼儿童肥胖的机制及危害
第二节 婴幼儿童肥胖的标准与评估方法
一、中国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准
二、美国婴幼儿童肥胖的评估方法及标准
第三节 青少年肥胖的标准与测评方法
一、体重指数测量法(BMI)评价标准
二、标准体重测量法评价标准
三、围度测量法评价标准
四、理想体重测量法评价标准
五、体脂百分比测量法评价标准
六、皮褶厚度测量法评价标准
七、青少年肥胖的克托莱指数法评价标准
第四节 青少年儿童健康减肥指南
一、青少年儿童运动和体力活动减肥指导方针
二、青少年儿童"非节 食增进健康理念"的运用指南
第五节 青少年儿童肥胖的健身运动处方
一、儿童减肥运动处方范式
二、"小胖墩"的专项减肥运动处方
三、青少年肥胖的简易性运动处方
四、减缩青少年儿童脂肪的运动干预处方
第六节 青少年儿童肥胖的选项性运动处方
一、医疗体操减肥运动处方
二、长距离游泳减肥运动处方
三、定量长跑减肥运动处方
四、活动跑台减肥运动处方
五、器械体操减肥运动处方
第七节 青少年儿童局部过胖的个性化修塑处方
一、形体修塑的原则与技巧
二、腹部过胖的修塑处方
三、腰部过胖的修塑处方
四、臀部过胖的修塑处方
五、腿部过胖的修塑处方
六、胸部过胖的修塑处方
七、臂部过胖的修塑处方
八、膝部过胖的修塑处方

第四章 青少年儿童体形体态畸形及身高太矮的运动干预处方
第一节 青少年儿童体形体态畸形的运动干预处方
一、婴儿扁头和歪头的预防处方
二、先天性斜颈的治疗处方
三、颈短的矫正处方
四、"鹅颈"的矫正处方
五、脊柱侧弯的矫正处方
六、脊椎畸形的个性化矫正处方
七、脊椎畸形的选择性矫正处方
八、驼背预防处方
九、驼背矫正处方
十、预防和治疗青少年儿童驼背的简易处方
十一、两肩不平的矫正处方
十二、肩太窄或太宽的矫正处方
十三、预防和改变翅状肩胛的体疗处方
十四、不对称胸的矫正处方
十五、"鸡胸"的个性化矫正处方
十六、"O"形腿的矫正处方
十七、"X"形腿的个性化矫正处方
十八、"八字脚"的矫正处方
十九、扁平足的个性化矫正处方
二十、矫形锻炼者的康复调整处方
二十一、小儿麻痹后遗症的体疗处方
第二节 促进青少年儿童身高增长的运动处方
一、影响少年儿童长高的因素和长高的一般规律
二、科学增长青少年儿童身高的基本原理与措施
三、促进青少年儿童长高的运动处方范例
四、幼儿增高训练处方
五、青少年儿童身高不迭标的运动干预处方
六、青少年儿童一般性增高训练处方
七、青少年儿童悬垂增高训练处方
八、青少年儿童腿部增长训练处方
九、青少年儿童简易增高锻炼处方
十、青少年儿童形意拔高训练处方
十一、青少年儿童游泳增高训练处方

第五章 青少年儿童亚健康状态的运动干预处方
第一节 青少年儿童的亚健康特征及主要调控方法
一、儿童亚健康特征
二、青少年亚健康特征
三、消除和缓解亚健康的主要调控方法
第二节 青(少)年亚健康状态人群的运动干预处方
一、身体透支人群的运动干预处方
二、写字间职业病患者的运动干预处方
三、脑力劳动过度的简易锻炼处方
四、脂肪肝的个性化运动干预处方
五、焦虑症的自我调适处方
六、预防早衰的运动干预处方
七、预防早泄的运动干预处方
八、遗精的气功防治干预处方
九、慢性疲劳综合征的康复运动处方
十、消除疲劳的水疗健身处方

第六章 运动处方的优点及其能量消耗的计算方法
第一节 运动处方概述
一、运动处方的起源及概念
二、运动处方的优点
三、运动处方的分类
四、制订运动处方的原则及步骤
第二节 四大有氧代谢项目运动中能量消耗的换算方法
一、步行能量消耗的换算方法
二、跑步时能量消耗的换算方法
三、游泳时能量消耗的换算方法
四、自行车运动能量消耗的换算方法

第七章 青少年儿童的个性化营养处方
第一节 婴幼儿童的膳食营养处方
一、0~6月龄婴儿喂养处方
二、6~12月龄婴儿喂养处方
三、1~3岁幼儿喂养处方
四、学龄前(3~6岁)儿童膳食处方
五、青少年儿童膳食处方
六、不同年龄青少年儿童零食消费基本原则
七、13~17岁少年零食消费的基本原则
第二节 促进青少年儿童体质与健康的营养干预处方
一、提高青少年儿童肌力的营养干预处方
二、提高青少年儿童心肺功能和耐力素质的营养干预处方
三、增强青少年儿童心肺功能的专门性营养处方
四、提高青少年儿童柔韧性的营养干预处方
五、增进青少年学生健康的膳食营养处方
六、青少年儿童身高不达标的营养干预处方
七、改变青少年儿童"豆芽菜"体型的营养干预处方
八、从事专项体育训练青少年儿童的特殊营养补充处方
九、中考学生体育不达标的营养干预处方
十、高考体育加试学生的营养干预处方
十一、预防少年儿童糖尿病的营养干预处方
第三节 肥胖青少年儿童的营养干预处方
一、促进青少年儿童减肥的营养干预处方
二、美国肥胖儿童的膳食调养处方
三、少年儿童早期肥胖的预防处方
四、肥胖儿童的膳食营养处方
五、少年儿童肥胖症的简易预防处方
六、饮食减肥10个小技巧
第四节 青少年儿童重点食物的选择处方
一、婴幼儿重点食物的选择方案
二、儿童重点食物的选择方案
三、青少年重点食物的选择处方

第八章 婴幼儿童的个性化心理保健处方
第一节 婴幼儿童心理问题的调适处方
一、婴幼儿孤独症心理调治处方
二、儿童选择性缄默症的心理调治处方
三、儿童抑郁症的心理调治处方
四、儿童强迫症的心理调治处方
五、儿童恐惧障碍的心理调治处方
六、学校恐惧症的心理调治处方
七、儿童焦虑障碍的心理调治处方
八、儿童多动症的心理调治处方
九、攻击性行为的心理调治处方
十、学习能力障碍的心理调治处方
十一、吮手指、咬指甲的心理调治处方
十二、遗尿症的心理调治处方
十三、口吃的心理调适处方
十四、厌食的心理调治处方
十五、偏食的心理调治处方
十六、异食癖(嗜异症)的心理调治处方
十七、睡眠障碍的心理调治处方
十八、儿童期的心理保健处方
第二节 婴幼儿童病人的心理护理与保健处方
一、婴幼儿童病人的心理护理处方
二、婴幼儿童病人各个时期的保健处方
三、防止胎儿出生缺陷的"三级预防"处方

第九章 青少年的个性化心理保健处方
第一节 青少年期主要心理问题的调适处方
一、性心理问题的调治处方
二、恋爱心理问题的调治处方
三、嫉妒心理的调治处方
四、自卑心理的调治处方
五、孤独心理的调治处方
六、逆反心理的调治处方
七、挫折心理的调治处方
八、青春期焦虑症的调治处方
九、癔症的调治处方
十、神经衰弱症的调治处方
十一、社交恐惧症的调治处方
十二、吸烟、饮酒心理问题的调治处方
十三、自杀心理(倾向)的调治处方
十四、犯罪心理(倾向)的调适处方
十五、青少年期的心理保健处方
十六、一般心理压力的自我消解处方
第二节 青少年生理与生活突变期的心理护理与保健处方
一、性成熟期的心理护理与保健处方
二、失恋者的心理护理与保健处方
三、青少年病人的心理护理与保健处方
主要参考文献
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