张先松，男，1951年生，湖北江陵人，汉族，中共党员。当过兵，担任过小学校长和基层团委书记，1979年毕业于武汉体育学院。现任江汉大学体育学院学术委员会主任，《健身健美》课程负责人，教授，《江汉大学学报》和《江汉大学学术丛书》编委。

    《健康危机立体健身处方》以独特新颖的构思，立体和全方位的创新视角，全面诠释和介绍了倍受广大健康危机与疾病人群青睐的现代运动、营养、心理、保健等多维和个性化的健身处方，解析了现代健康与自我保健的新理念、制定健康膳食处方的安全措施及与健康长寿相关的饮食营养和微量元素等。《健康危机立体健身处方》重点介绍了不同疾病人群的运动干预处方与营养干预处方；促进长寿、延缓衰老的运动处方与营养处方；不同年龄、不同亚健康状态、不同疾病症状的心理调适处方和生理、生活突变期及特殊环境中的心理养护处方；自我保健养生的核心和保健营养补品与天然“食物补品”的选择处方；不同疾病人群重点食物的选择处方和避免健身锻炼风险的可行性方案等。
    《健康危机立体健身处方》具有较强的前瞻性、科学性、系统性、针对性、实用性和可操作性，能极大地满足广大健康危机与疾病人群个性化的健身需求。

    （3）依据运动对骨的刺激作用，健骨运动应尽早进行，以期获得较高的骨峰值，并且必须长期坚持，才能达到维持较高的骨量或延缓骨量丢失的目的。对于长期卧床者，应以被动运动为主，维持关节活动和循环系统功能。
    （4）中等强度运动对骨质疏松的预防及治疗效果最好。锻炼可从小强度活动开始，逐渐提高强度，并将运动时间延长至30～60分钟。
    （5）大量的不恰当的运动是有害的。对脆弱的骨骼进行过分的训练将引起机体疲劳和压缩性骨折。已经确诊患有椎骨骨质疏松的患者应避免进行过度前屈。
    （6）应根据骨质疏松症患者的病情、疼痛的部位及程度的不同，坚持局部与整体相结合，突出重点，进行微超量恢复性训练治疗。
    七、前列腺肥大患者的康复运动处方（一）病因前列腺肥大又名前列腺增生症，是男性中老年人常见的病症。经调查发现，年龄到50岁时多数人的前列腺有肥大增生的变化，但临床上可全无症状表现。肥大的前列腺中常合并有不同程度的慢性炎症病变，二者可互为因果。为什么男性老年人多数要发生前列腺肥大症，其原因有不同解释，比较肯定的最主要因素是性激素分泌平衡失调，泌尿系统炎症和盆腔内淤血都可使症状加重。
    （二）症状与诊断轻症前列腺肥大可全无症状，对健康也无影响。较重病人多出现尿急、尿频、尿线不整、不长、分段排尿和剩余尿等症状，比较典型的症状是排尿困难。但梗阻的发生常很缓慢，常被忽视，故而没能及时求医诊治，使疾病迁延。此病诊断不难，老年男性患者若有排尿障碍，常合并发生泌尿系统炎症，可去泌尿外科门诊检查。在排空膀胱后做直肠指诊，可能有不同程度的前列腺增大，向直肠膨出，表面平滑，边缘清楚，有中等弹性的硬度。直肠指诊触及在尿道两侧，分左右两叶，约栗子大小。必要时配合其他深入的检查方法，如化验检查前列腺液、B超检查、膀胱镜检查等。
    （三）运动康复的方法进行各种体育疗法，其中着重做骨盆会阴肌、腹肌和腰骶部的肌肉活动，做加强肛门括约肌和提肛肌的收缩练习，可改善盆腔及会阴部的血液循环，减少局部淤血。根据年龄、体力和健康状况，尽量多参加户外各种体育活动，既能改善身体机能，又能调节神经和内分泌失衡。在此介绍一组垫上锻炼方法，患者取俯卧位，又分手膝位和肘膝位，做两大腿交替直腿后伸高抬，尽力去做，每天1～2次，每次5～10分钟，前后配合，改仰卧位做大腿的内收和外展及屈伸活动。
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第一章 健康危机与疾病人群的个性化运动处方
一、高血压人群的康复锻炼处方
二、高脂血症人群的康复锻炼处方
三、糖尿病人群的康复锻炼处方
四、心脑血管病人群的康复锻炼处方
五、冠心病患者的康复运动处方
六、骨质疏松人群的康复锻炼处方
七、前列腺肥大患者的康复运动处方
八、哮喘病患者的健身运动处方
九、癫痫病人的康复锻炼处方
十、颈椎病患者的康复运动处方
十一、落枕的防治运动处方
十二、失眠的防治运动处方
十三、防治抑郁症的健身锻炼处方
十四、支气管炎和肺气肿患者的康复运动处方
十五、不同程度肺结核患者的个性化运动处方
十六、神经衰弱患者的个性化运动处方
十七、焦虑症的个性化运动处方
十八、坐骨神经痛患者的个性化运动处方
十九、偏瘫患者的康复运动处方
二十、慢性胃肠疾病患者的康复运动处方
二十一、内脏下垂的个性化运动处方
二十二、不同类型肝炎患者的个性化运动处方
二十三、慢性肾炎病的耐力性康复运动处方
二十四、痔疮与便秘患者的康复运动处方
二十五、腰肌劳损患者的个性化运动处方
二十六、慢性腰腿痛患者的康复运动处方
二十七、腰背痛的生活方式预防处方
二十八、骨关节 病患者的康复运动处方
二十九、类风湿性关节 炎患者的康复运动处方
三十、肩周炎患者的康复运动处方
三十一、预防治疗脊椎骨骺炎的简易处方
三十二、慢性盆腔炎患者的康复运动处方
三十三、四肢骨折后功能恢复期的体疗处方
三十四、下肢静脉曲张患者的康复运动处方
三十五、防治过敏性鼻炎的体疗处方
三十六、更年期综合症的自我治疗处方
三十七、口臭的自我治疗处方
三十八、中风的运动康复处方
三十九、癌症患者的个性化运动处方
四十、避免健身锻炼风险的可行性处方

第二章 常见疾病的个性化营养处方
第一节 健康危机人群的个性化营养处方
一、不同精神状态人群的营养干预处方
二、不同职业人群的健康促进营养处方
第二节 心血管系统疾病的膳食营养处方
一、高血压的膳食营养处方
二、高脂（蛋白）血症的膳食营养处方
三、心脑血管病的膳食营养处方
四、冠状动脉粥样硬化性心脏病的膳食营养处方
五、心肌梗塞（死）的膳食营养处方
第三节 内分泌系统及代谢疾病的膳食营养处方
一、糖尿病的膳食营养处方
二、痛风的膳食营养处方
三、甲状腺功能亢进症的膳食营养处方
四、甲状腺功能减退症的膳食营养处方
五、单纯性肥胖的膳食营养处方
六、骨质疏松症的膳食营养处方
第四节 呼吸系统疾病的膳食营养处方
一、哮喘的膳食营养处方
二、急性气管一支气管炎的膳食营养处方
第五节 胃肠道疾病的膳食营养处方
一、消化性溃疡的膳食营养处方
二、腹泻的膳食营养处方
三、急性胃炎的膳食营养处方
四、便秘的膳食营养处方
第六节 肝胆胰疾病的膳食营养处方
一、肝硬化的膳食营养处方
二、脂肪肝的膳食营养处方
三、急性胰腺炎的膳食营养处方
四、慢性胰腺炎的膳食营养处方
五、胆囊炎与胆石症的膳食营养处方
第七节 泌尿系统疾病的膳食营养处方
第八节 血液系统疾病的膳食营养处方
一、贫血的膳食营养处方
二、白血病的膳食营养处方
三、出血性疾病的膳食营养处方
四、血友病的膳食营养处方
五、白细胞减少症的膳食营养处方
第九节 感染性疾病的膳食营养处方
第十节 神经精神疾病的膳食营养处方
一、老年性痴呆症的膳食营养处方
二、神经性厌食的膳食营养处方
三、神经性贪食的膳食营养处方
四、神经性呕吐膳食营养处方
第十一节 儿童疾病的膳食营养处方
一、肥胖儿童的膳食营养处方
二、儿童糖尿病的膳食营养处方
第十二节 不同疾病人群重点食物的选择处方
一、高血压患者的食物选择处方
二、脑血管病患者的食物选择处方
三、减少心血管发病率的食物选择处方
四、溃疡病患者的食物选择处方
五、肝病患者的食物选择处方
六、肾病患者的食物选择处方
七、糖尿病患者的食物选择处方
八、肿瘤患者的食物选择处方
九、痛风症患者的食物选择处方
十、胆道疾病患者的食物选择处方

第三章 微量元素与健康膳食处方的安全措施
第一节 与健康相关的微量元素及保健品
一、微量元素与亚健康密切相关
二、健康危机人群与亚健康人群微量元素缺乏的原因
三、药源性疾病引起的微量元素缺乏
四、微量元素检测
五、一种新的亚健康检测方法--量子共振检测法（QRS）
六、保健营养补品与天然“食物补品”的选择方案
第二节 健康膳食处方的安全措施
一、应该减少食用的食物
二、注意食物安全

第四章 心理健康的标准和亚健康心理的调适处方
第一节 心理健康的评判标准与维护方法
一、心理健康的评判标准
二、心理健康的保持和维护方法
第二节 心理亚健康的表现形式及特征
一、心理健康、心理亚健康与心理不健康的区别
二、亚健康状态的心理特征
三、心理亚健康状态是正常人的不正常表现
第三节 亚健康心理的一般疗法
一、亚健康的森田疗法
二、亚健康的放松疗法
三、亚健康的行为疗法
四、亚健康的音乐疗法
五、亚健康的结肠水疗法
六、亚健康的电针加经络氧疗法
七、亚健康的疏导疗法
八、亚健康的娱乐疗法
九、亚健康的漂浮疗法
十、亚健康的催眠疗法
十一、亚健康的逆转意图疗法
十二、亚健康的暗示疗法
十三、亚健康的森林疗法
第四节 心理亚健康的预防调适处方
一、心理亚健康的自我调节处方
二、心理亚健康的综合调适处方
三、心理亚健康的预防处方
四、亚健康状态的中医心理治疗处方
五、一般心理压力的自我消解处方

第五章 健康危机与疾病人群的个性化心理保健处方
第一节 儿童健康危机人群的心理养护与保健处方
一、儿童期心理危机的预防保健处方
二、儿童病人的心理护理与保健处方
三、防止胎儿出生缺陷的“三级预防”处方
第二节 青少年健康危机人群的心理养护与保健处方
一、青少年期心理危机的预防保健处方
二、青少年病人的心理护理与保健处方
第三节 中年健康危机人群的心理养护与保健处方
一、中年人心理危机的预防保健处方
二、中年人抵抗衰老的自我心理保健处方
三、更年期的心理保健处方
四、中年病人的心理护理与保健处方
第四节 老年健康危机人群的心理养护与保健处方
一、老年期心理危机的预防保健处方
二、老年人心理疾病的简易预防处方
三、老年人心理疾病的综合调适处方
四、老年病人的心理护理与保健处方
第五节 生理突变期的心理养护与保健处方
一、性成熟期青年男女的心理护理与保健处方
二、更年期的心理护理与保健处方
三、残疾人的心理护理与保健处方
四、妊娠期的心理护理与保健处方
五、产褥期的心理护理与保健处方
六、结扎后的心理护理与保健处方
第六节 生活突变期的心理养护与保健处方
一、失恋者的心理护理与保健处方
二、退休者的心理护理与保健处方
三、逆境中人的心理护理与保健处方
第七节 特殊环境中的心理养护与保健处方
一、退位或被迫退位者心理护理与保健处方
二、长期独处异地者的心理护理与保健处方
三、军旅者的心理护理与保健处方
四、巨大成功者的心理护理与保障处方
五、做学问者的心理护理与保健处方

第六章 现代健康与自我保健新理念
第一节 现代健康新理念
一、健康的含义
二、生理健康的标准
三、心理健康的标准
四、值得推崇的健康长寿公式
五、适应社会与适应自然
六、道德健康
七、21世纪的健康新理念
第二节 自我保健新理念
一、自我保健医学与自我保健新理念
二、自我保健的内容
三、自我保健是中国古代养生的核心
主要参考文献