第一章 老年人的睡眠问题<br> 1.老年入睡眠常见的问题是什么<br> 答：人在进入了老年期后，常常遇到一些困扰自己的睡眠问题，中国人有一句俗语：“后三十年睡不着”，这句话的意思是老年人的睡眠能力是随着年龄的增长逐渐下降的，因此我们常常看到老年人的睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也有所下降。睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。这种能力的下降往往会给一些老年人带来很大的苦恼，甚至忧心忡忡。<br> 2.老年入睡多长时间是合适的<br> 答：随着年龄的增长，人的睡眠功能会逐渐下降。有研究发现，大多数老年人每天的睡眠大约是6小时，这些每天睡眠6小时左右的老年人与每天睡眠8小时的老年人并没有出现健康上的问题。因此睡眠少于8小时，而已经睡足6小时的老年人不必担心，因为与年轻人相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早，这都是正常的生理现象，也就像人老了皮肤会变得松弛，骨骼会变得很脆一样，是事物发展的客观规律，对身体不会产生严重的危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实，需要的是树立正确的观念，完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠少了作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间。这非但做不到，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。<br> 美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究，对老年人的睡眠问题提出了一个全新的观点：“老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。”佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人，平均年龄69岁。他把这些老人分成两组：甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间；乙组保持原习惯，也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组的活动都相同，同时集中在一起，学习放松技术，即做肌肉一松一紧的运动，以及心理治疗。6周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显。 <br> ……
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