罗伯特·L·莱希，博士，世界备受尊敬的认知心理学家.在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任美国认知疗法协会（AICT）会长、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知疗法学院院长。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》、《福布斯》、《财富》、《商业周刊》、《今日心理学》、《华盛顿邮报》、《妇女健康》，《悦己》和《今日美国》在内的媒体专题报道。

    我们生活在一个越来越没有安全感的世界，担心考学，担心找工作，担心职位不稳，担心股市下跌，担心孩子教育，担心老无所依。我们的焦虑似乎总是有理由，我们的焦虑又似乎总是没来由。焦虑，到底从哪里来？我们如何从根本上避免焦虑，克服焦虑，过上快乐的生活？
    《不焦虑的活法》作者罗伯特·L·莱希博士是一位国际上备受尊敬的认知心理学家。他总结25年临床心理治疗的经验，写就了这本通俗易懂又具实操意义的焦虑自助手册，不但详尽分析了6种当代人常见的焦虑心理模式，还对症下药，给出了行之有效的解决方案。

    这是一个焦虑的时代，我们无可避免身陷其中。如何免除焦虑带来的痛苦，摆脱焦虑的逼迫，守住自己情绪和生活的重心？打开这本书，是寻求帮助。获得有效方式的一个好途径。
    ——王珲《心理月刊》执行主编
    这是一本全面而重要的心理学入门读物，为那些被恐惧和焦虑严重困扰的人们带来康复的希望。书中提供了各种自我诊断方法，简单易行，通过一步步科学的程序，助你摆脱焦虑之苦。这是每一位被恐惧和焦虑困扰的人都值得一读的书。
    ——弗兰克，·达提里欧  美国专业心理学会（ABPF·）认证心理学家  哈佛医学院精神病学教授
    如果你很焦虑，这就是你要找的书。本书详细地阐述了各种焦虑类型并提供了破解之法。它，值得信赖。
    ——克里斯托弗·费尔伯恩博士  牛津大学精神病学教授
    莱希博士又献佳作。他汲取最新、最有说服力的研究结果，用浅显易懂、引人入胜的语言，为我们提供了大量解决焦虑问题的有效建议。
    ——耶鲁大学心理学系  耶鲁大学焦虑与情绪咨询中心负责人
    通过清晰的行文、鲜活的案例，罗伯特·莱希为我们生动地阐述了焦虑障碍的核心问题和理论。这本书给人予希望，更重要的是，它把心理治疗最前沿的知识传送给读者。
    ——谢里·约翰逊  加州大学伯克利分枝心理学教授

    就不是我们想要的、值得信赖的导航系统。相反，它们似乎只会让我们表现失常，扰乱我们的睡眠，引起与他人的争端，限制我们对生活的选择，持续影响我们的判断——总之，焦虑让我们痛苦。
    如果停止这一切，生活会怎样？如果我们平静地、和平地看待自己，对生活的赐予感到满足，又会怎样？
    在猫的身上，我找到了答案。
    我的猫，，似乎过着完全无忧无虑的生活。它能吃、能睡、能玩，趴在太阳下，怡然自得。它似乎从来就不会失眠，也不会趴在被窝里想明天需要做哪些工作或是今天自己是否忘了关火。它不会反思与人类或其他猫的“人际关系”，或是纠结于自己某天的表现是否得体。显然，它也不会担忧是否能达到我的（或别的什么“人”的）期望。只要此时此刻感到舒服，它就很快乐。有时候，你真的很难不去羡慕它的这种乐天知福的平静。
    显然，我的猫已经进化得完全适应现在的生活。在大约1200万年前，猫就已经进化完备，直到今天也没有什么大的改变。（毕竟，对一只猫，你还有什么要求？）
    它们很好地适应了这种简单的生活：捕捉猎物，繁殖。进化教给猫的，只是一些非常简单的想法，而且都不容易导致焦虑：这个感觉很好，那个感觉不好，这个是我的，接下来是什么。

第一章
认识焦虑
认识焦虑，首先我们要明白，它是我们与生俱来的一部分。有史以来，我们的祖先就生活在一个充满各种生命危险的世界里天敌，饥荒，有毒植物，敌对的邻国、高寒之地，疾病，水灾。应对这些危险，人类的心理得以逐步进化。正是进化，让人类逐渐拥有了这些躲避危险的品质。其大多数，只是各种形式的预警而已。恐惧，就是一种自我保护。
时代病
越来越多的人感到焦虑
战胜焦虑，有可能吗?
你有焦虑症吗?
焦虑症能治吗?
这本书教给你什么?

第二章
适应焦虑
当我们被焦虑控制时，我们的大脑似乎一天24小时都在运转。我们无法停止思考，这会产生来越来越多的焦虑，就如同一台机器，它的开关卡在了“开”｜的按钮上。即便我们想睡觉，想放松或什么都不想做，大脑仍在运转个不停。
进化：焦虑是一种自我保护
焦虑有什么作用?
我们的思维方式如何进化而来
焦虑的本能

第三章
焦虑的心理运作机制
人类的行为是复杂的，也很难被简化，但当我们认识到焦虑覆盖的范围有多广，多普遍之后，就会觉得很有意思，无论我们基于恐惧的想法有多让人费解，无论我们反应和逃避的策略有多精密，在对恐惧情形做出反应的时候，我们似乎总是会遵循某些基本的倾向和某些规则，就像是自然已经在我们脑海中列了一张规则清单，
焦虑的心理运行规则
焦虑规则背后的信念
你的大脑需要“安全检查”
破除规则
质疑你对焦虑的看法
小结

第四童
特定对象恐惧症：“我害怕高楼”
据统计数据，有60％的成年人多少都有一些这种类型的恐惧，而有11％的人会真正被确诊为。特定对象恐惧症。患者，其中，女性患者比男性患者稍微多一点点，能够触发特定恐惧的事物名单是宽泛和难以名状的，它们可能是最常见的事物，诸如虫子，老鼠，蛇，蜘蛛，蝙蝠，高处，水，风暴，雷电、封闭的空间，开放的空间，血，注射针头，公共交通，隧道，桥梁等，当然，还有飞行。
什么是特定对象恐惧症?
特定恐惧是怎样产生的?
恐惧的心理运行规则
克服特定对象恐惧症
不恐惧规则手册
小结

第五章
恐慌症：“我要失控了”
惊恐发作的人会感到呼吸急促，心跳剧烈或心悸，有刺痛的感觉、耳鸣、颤抖，头晕，打冷战或是潮热、窒息，气喘吁吁，流汗，失禁，恶心，胸闷胸痛，而且还经常伴随着末日即将来临的感觉。
什么悬恐慌症?
惊恐初次发作
恐慌症从何而来?
恐慌症规则手册
克服恐慌症
小结

第六章
强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法”
强迫症患者通常会有这些无法自控的不愉快想法，但他们也不喜欢这些意识的干扰，强迫症患者通常能意识到自己思想的不合理性（这使他们区别于精神病患者），却依旧被这些想法所驱使，通常，他们会有强烈的冲动去做某事、实施某些行为，这能让他们满足或是压制强迨念头，这些强迫行为包括，不断检查有没有关门，反复洗手，避免接触任何脏东西，在完成任务时对自己要求完美，囤积不需要的物品，持续向他人寻求肯定。
什么是强迫症?
什么是强迫观念和强迫行为?
强迫症有多严重?
强迫症从何而来?
强迫症规则手册
克服强迫症
小结

第七章
广泛性焦虑症：“没有我不担心的事”
焦虑的主要前提在于——那些事情无一例外都是危险的，任何风险都难以忍受。在焦虑者的大脑中，有四条焦虑规则：检测危险，灾难化危险，控制局势，逃避不适感。死守这套规则，极大地干扰了一个人平衡和理性评估风险的能力，它忽视了一个基本的事实，那就是我们所做（不做的任何事情都有风险附加.
什么是广泛性焦虑?
广泛性焦虑从何而来?
焦虑思想
焦虑规则手册
克服你的广泛性焦虑症
小结

第八章
社交焦虑症：“我总是怕和别人交往”
社交焦虑症患者更可能来自那些压制内部矛盾的家庭——如家里气氛很紧张，但没人被鼓励表达出自己的情绪，这种病症似乎与父母，尤其是母亲有很大关联，那些紧张的，抑郁的，很少回应孩子痛苦的母亲，通常，自身有社交焦虑的父母，往往不鼓励孩子们与他人交往，或是步入外面的世界，这几乎就等同于一种羞怯训练，而它的影响，可以持续一生。
什么是社交焦虑症?
悲伤，从何而来?
什么是社交焦虑思维?
社交焦虑症规则手册
克服你的社交焦虑症
小结
第九章 创伤后应激障碍：“那件事再次发生”
第十章 最后的话：那些勇改而美好的人，教会了我很多